hunterpage.net

A harcsa az egyik olyan hal, amelyet Indonézia lakossága gyakran fogyaszt. Valójában az utóbbi időben egyes területeken egyre inkább gombamód szaporodik a harcsa termesztése. Ennek az az oka, hogy egyre többen vannak tisztában a harcsa fogyasztásának egészségügyi előnyeivel.

Nos, ha többet szeretne megtudni a harcsa egészségügyi előnyeiről, tekintse meg az alábbi teljes áttekintést, gyerünk!

Olvassa el még: Ízletes és tápláló, melyik az egészségesebb, a lazac vagy a tonhal?

A harcsa étkezésének különféle előnyei

A harcsaevésnek számos előnye van, mint például a fogyókúrás programok támogatása a szív egészségének megőrzésében.

Íme néhány pozitív egészségügyi hatás, amelyet a harcsaevés érhet el:

1. Fehérjeforrás

A harcsa a fehérjében gazdag élelmiszerek egyike. Idézet tőle egészségügyi vonal, A 3,5 uncia súlyú harcsa a teljes napi szükséglet 32-39 százalékát tartalmazza. Ez a mennyiség még a lazacban lévő fehérjénél is magasabb.

A fehérje a fő energiaforrás, amire minden embernek szüksége van. Ezek a tápanyagok felelősek a szövetek és izmok helyreállításáért, és számos hormon, enzim és más molekula építőkövei.

2. Segíts a fogyásban

A harcsaevés egyik ritkán ismert előnye, hogy segíthet a fogyásban. Egy adag 100 grammos harcsa mindössze 105 kalóriát tartalmaz.

Ez a mennyiség alacsonyabb, mint a lazac kalóriatartalma, amely ugyanazzal az adaggal eléri a 208 kcal-t.

Mint ismeretes, a kalóriák nagymértékben befolyásolják az ember súlyát. A nem optimális égési folyamat felhalmozódást okozhat, ami viszont súlygyarapodást, sőt elhízást is kiválthat.

A harcsában található fehérje is lassíthatja az emésztési folyamatot. Ez nagyon jó azoknak, akik diétáznak, mert hosszabb ideig teltségérzetet adhat.

3. Jó a szív egészségére

A harcsaevés következő előnye, hogy segíthet a szív egészségének megőrzésében. Ez nem választható el a benne lévő omega-3 tartalomtól. Egy 3,5 unciás harcsa körülbelül 237 mg omega-3-at tartalmaz.

ban megjelent tanulmány American Heart Association Journal Kiderült, hogy az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a trigliceridszintet és növelhetik a nagy sűrűségű lipoprotein (jó koleszterin) szintjét a vérben.

Mint ismeretes, a magas koleszterinszint és a vérzsírok plakkképződést válthatnak ki. A plakk részben lezárhatja az erek üregeit, és megzavarhatja a keringést bennük. Ennek eredményeként a szív kénytelen keményebben dolgozni a vér pumpálása érdekében.

4. A mentális egészség megőrzése

Amellett, hogy jót tesz a szívnek, a harcsában található omega-3-tartalom a mentális egészség megőrzésében is segíthet.

Egy ben megjelent tanulmány szerint Global Health Journal, Az omega-3-hiány pszichiátriai rendellenességek, például depresszió, bipoláris, skizofrénia és demencia kockázatával jár.

Gyermekeknél az állapot súlyosabb lehet. Az omega-3 hiányban szenvedő gyermekek hajlamosak az autizmusra és a hiperaktivitásra. Ez az oka annak, hogy az omega-3 beteljesítése nagyon fontos a gyermekek számára.

5. A vérszegénység megelőzése és kezelése

A harcsaevés következő előnye, hogy segíthet megelőzni és leküzdeni a vérszegénységet, amely olyan állapot, amikor a szervezetben hiányoznak a vörösvértestek. Ezek a tulajdonságok nem választhatók el a benne lévő B12-vitamin tartalmától.

Idézet tőle Healthline, 3,5 uncia harcsa B12-vitamint tartalmaz, ami a teljes napi szükséglet 121 százalékának felel meg. Ezek a vitaminok serkenthetik a csontvelőt, hogy több vörösvértestet termeljen.

A vörösvérsejtek vagy eritrociták olyan vérkomponensek, amelyeknek fontos feladata az oxigén szállítása a szervezetben. Ha a szinteket csökkentik, ez nagyon veszélyes lesz. Elegendő oxigén nélkül a sejtek, szövetek és szervek nem tudják ellátni legjobb funkcióikat.

6. Alacsony higanytartalom

A harcsa olyan hal, amely az alacsony higanytartalmú csoportba tartozik. Mert a harcsa édesvízben él, nem a nyílt óceánban. Valójában magában Indonéziában a harcsa az egyik legszélesebb körben termesztett hal.

alapján Amerikai Környezetvédelmi Ügynökség (EPA)A higany egy kémiai vegyület, amely természetesen megtalálható a földkéreg kőzeteiben. Az emberi testnek való kitettség károsíthatja az agyat, a szívet, a vesét, a tüdőt és az immunrendszert.

Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) még egy harcsát is tartalmaz legjobb választás vagy a legjobb választás a fogyasztásra szánt hal közül.

Nos, ezek a harcsaevés különféle előnyei, amelyeket tudnia kell. A legjobb előnyök elérése érdekében egyensúlyba hozza a kiegyensúlyozott testmozgással és alkalmazzon egészséges életmódot, igen!

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctoron keresztül, a hét minden napján, 24 órában. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!