hunterpage.net

A zsír szót gyakran különféle egészségügyi problémák kiváltó okaként azonosítják. Kezdve a magas koleszterinszinttől, a szívbetegségtől a stroke-ig.

Annak ellenére, hogy a létező sokféle zsíros étel közül vannak olyanok is, amelyeket valóban ajánlott fogyasztani, mert jót tesznek a szervezetnek.

Tehát ne rohanjon kihúzni a zsír szót a napi étrendből, mielőtt elolvasná a következő véleményeket, rendben?

Avokádó

A szénhidrátok által dominált gyümölcsökkel ellentétben az avokádó fő tartalma a zsír.

Valójában az avokádó körülbelül 77% zsírt tartalmaz, ami kalória alapján ítélve zsírosabbá teszi, mint a legtöbb állati eredetű élelmiszer.

Az avokádóban lévő fő zsírsav egy egyszeresen telítetlen zsír, az olajsav.

Az avokádó rendszeres fogyasztása csökkentheti az LDL-koleszterin és a trigliceridek szintjét, valamint növelheti a jó koleszterinként ismert HDL-koleszterinszintet.

Olvassa el még: Igaz, hogy a himalájai só előnyei jobbak, mint a hagyományos só?

Bazsalikom magok

Bár kis méretűek, a bazsalikommagok valójában sok zsírt tartalmaznak. Egy uncia chia mag 8,71 gramm zsírt tartalmazhat, amelynek nagy része omega 3 zsírsavakból áll.

A National Center for Complementary and Integrative Health szerint ez a fajta omega meglehetősen hatékonyan enyhíti a rheumatoid arthritis tüneteit és csökkenti a trigliceridszintet a vérben.

Egy 2014-es tanulmány azt is kimutatta, hogy a chia magliszt fogyasztható a magas vérnyomásban szenvedők vérnyomásának csökkentésére.

Többféle hal

Jelentve innen orvosi hírek ma, Bizonyos halfajták, különösen azok, amelyek telítetlen zsírsavakat és omega-3-at tartalmaznak, nagyon jók a szív és az agy egészségének megőrzésére.

Számos hal közül választhat, amelyeket fogyaszthat, többek között:

1. Friss tonhal (nem konzerv)
2. Hering
3. Makréla
4. Lazac
5. Szardínia, dan
6. pisztráng.

Kerülje a magas higanytartalmú halakat, például cápát, kardhalat vagy makrélát. Általános útmutatóként elmondható, hogy hetente 12 uncia halat és kagylót kell enni (átlagosan 2 étkezés).

Étcsokoládé

Az étcsokoládé az egyik legegészségesebb étel, amely nagyszerű ízű. A zsírtartalom meglehetősen magas, ami a kalória körülbelül 65%-át teszi ki.

Az étcsokoládé is tele van antioxidánsokkal, amelyek csökkenthetik a vérnyomást és megvédik a vérben lévő LDL-koleszterint az oxidációtól.

Csak annyi, hogy az optimális egészségügyi előnyök eléréséhez mindenképp minőségi étcsokoládét kell választani, legalább 70 százalékos tiszta kakaótartalommal.

Olvassa el még: Egyedülálló és erős! Próbáljuk ki ezt a 7 dél-koreai egészséges életmód tippet

Tojás

Sokan úgy gondolják, hogy a tojás nem jó fogyasztásra, mert a sárgája magas koleszterint és zsírt tartalmaz.

Sőt szerint HealthlineA legújabb kutatások kimutatták, hogy a tojásban lévő koleszterin nincs hatással a vér koleszterinszintjére, legalábbis nem a legtöbb embernél.

Tehát annak ellenére, hogy magas a zsírtartalmuk, azok az emberek, akik a gabonaalapú reggelit tojással helyettesítették, kevesebb kalóriát fogyasztottak és fogytak.

Földimogyoró

A dió egyfajta egészséges harapnivaló, amelyet napi tevékenységei mellé választhat. A zsírtól nem kell félni, mert a benne lévő zsírtartalom egészséges zsírokat tartalmaz.

A diófélék emellett jó növényi alapú fehérjeforrás, és gazdagok E-vitaminban, valamint magnéziumban, egy ásványi anyagban, amelyből a legtöbb ember nem jut eleget.

A diót fogyasztókról ismert, hogy általában egészségesebbek, és kisebb a kockázata a különféle betegségek, például az elhízás, a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának.

A rekord kedvéért válasszon egészséges dióféléket, például mandulát, diót, makadámdiót és hasonlókat.

Tudni

A tofu olyan élelmiszer, amely jó forrása az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsíroknak. Egy adag tofu körülbelül 100 grammot nyom, és több mint 4 gramm zsírt tartalmaz.

Ebből az adagból az ajánlott napi kalciumszükséglet negyedét is kielégítheti.

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze saját és családja egészségi állapotát a 24 órás Good Doctor szolgáltatáson keresztül. Letöltés itt hogy konzultáljunk orvos partnereinkkel.