17 étel a vérszint növelésére, jó a vérszegénységben szenvedőknek
Vérfokozó élelmiszerekre van szükség, ha vérszegénységben szenved, amelyet gyakran vérszegénységnek neveznek.
Magát a vérszegénységet különféle dolgok okozhatják, amelyek közül az egyik a vashiány. A vérszegénység megzavarhatja az oxigén és a tápanyagok keringését a sejtekben a szervezet szöveteiben.
Ennek leküzdésére jó ötlet rendszeresen enni olyan ételeket, amelyek növelik a vért. Mik a választási lehetőségek?
Olvassa el még: Gyakran figyelmen kívül hagyják, ezek a vérhiány tünetei, amelyeket tudnia kell
Vérfokozó táplálékok ajánlott választéka
Íme egy teljes áttekintés a különféle vérserkentő ételekről, amelyeket rendszeresen fogyaszthat:
1. Vörös hús
A vasbevitel vérserkentő táplálék forrása lehet, és vörös húsból, például birka- vagy marhahúsból is beszerezhető. Baromfihúst is fogyaszthat vérserkentő ételekhez.
2. Belsőségek
A belsőségek húsa sok vasat tartalmaz. A 3,5 uncia súlyú marhamáj például 6,5 mg vasat tartalmaz, ami a teljes napi tápanyagszükséglet 36 százalékának felel meg. Nem csak, hogy a belsőségek más fontos tápanyagokat is tartalmaznak, mint például a B-vitaminok, a réz és a szelén.
3. Brokkoli
A brokkolit vastartalma miatt jó vérserkentő táplálékként használhatjuk. A 156 grammos brokkoli 1 mg vasat tartalmaz, ami a teljes napi bevitel 6 százalékának felel meg. Ezenkívül a brokkoli számos fontos tápanyagot tartalmaz, például C- és K-vitamint.
4. Tofu
Az egyik könnyen beszerezhető vérserkentő étel a tofu. Bár olcsó, a tofunak magas a vastartalma. A 126 grammos tofu 2,4 mg vasat biztosít, ami a teljes napi bevitel 19 százalékának felel meg.
5. Étcsokoládé
A következő vérserkentő étel az étcsokoládé. Az édes ízen kívül étcsokoládé vasban is gazdag. Egy uncia étcsokoládé körülbelül 3,4 gramm vasat tartalmaz, ami a teljes napi bevitel 19 százalékának felel meg.
Arról nem is beszélve, hogy más fontos tápanyagokat is beszerezhetsz, mint például a réz, a magnézium és a természetes antioxidánsok.
Olvassa el még: Lehet egészséges snack, Íme az étcsokoládé 9 jótékony hatása az egészségre
6. Spenót és mustár zöldje
Ehet olyan zöldségeket is, mint a spenót és a mustár zöldje, hogy segítsen kielégíteni a vérserkentő élelmiszerek szükségleteit.
A spenót vastartalma elősegítheti a szervezet több vörösvérsejt termelését, és javíthatja a véráramlást a szervezetben.
7. Dió
A hüvelyesek, például a borsó, a vesebab és a zöldbab szintén ajánlottak vérserkentő élelmiszerként.
Az ilyen típusú diófélék folsavat vagy B9-vitamint tartalmaznak, amelyek segíthetnek növelni a vörösvértestek számát a szervezetben.
8. Görögdinnye
Amellett, hogy elősegíti a vértermelést, a görögdinnye másik jellemzője, hogy vízben gazdag. Ha fogyasztja, a szervezet másik előnye, hogy elkerüli a kiszáradás kockázatát.
9. Csirke tojás
A tojásban található A-vitamin tartalma jót tesz a szervezetnek.
Ez az A-vitamin segíthet a szervezetnek egészséges vörösvértestek termelésében. A tojáson kívül más A-vitamin-forrásokat is fogyaszthat, például tehéntejet, marhamájat vagy csirkemájat.
10. Aszalt gyümölcs
A szőlő és a mazsola is alternatív vérserkentő táplálék lehet, amelyet rendszeresen fogyaszthatsz. Ez a fajta gyümölcs vasban gazdag.
11. Eperfa
Talán nem ismeri túl ezt a fajta gyümölcsöt. Az eperfa azonban azon élelmiszerek közé tartozik, amelyek növelhetik a vért a szervezetben.
12. C-vitamint tartalmazó gyümölcsök
A C-vitamint tartalmazó gyümölcsök a következő ajánlások, mert ezek a gyümölcsök segíthetik a vas felszívódását a szervezetben.
C-vitamint tartalmazó vérserkentő gyümölcsöket kaphat például narancsból, eperből, paprikából vagy paradicsomból.
13. Banán
Amellett, hogy édes és könnyen beszerezhető, a banán vasban is gazdag. A banán tartalma segíthet optimalizálni a vörösvértestek termelését a szervezetben.
14. Teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék
A kenyér és a gabonafélék B12-vitaminban és folsavban gazdagok, így táplálékként szolgálhatnak a vérszegénység megelőzésére.
15. Avokádó
Az avokádóban található E-vitamin fontos szerepet játszik a vörösvértestek védelmében. A vérszegénység megelőzése érdekében ehet E-vitamint tartalmazó ételeket, például avokádót.
Az E-vitamint tartalmazó élelmiszereket az olívaolaj, a diófélék vagy a pirospaprika is tartalmaz.
16. Szárított őszibarack
A szárított őszibarack ritka lehet, de a szárított őszibarack több vasat tartalmaz.
A szárított őszibarack használható snackként, vagy általában joghurttal keverve.
17. Piros édesburgonya
A piros édesburgonya, amellyel gyakran találkozik a piacon, élelmiszer-összetevőként is használható a vér növelésére. Ez a bevitel képes aktiválni a vörösvérsejteket, és oxigént ad a vérhez.
Ez a fajta gumó a stabil vérnyomás fenntartásához is hasznos, mert meglehetősen magas a káliumtartalma.
A vérhiány jelei és tünetei
A vérhiányt vagy a vérszegénységet két fő dolog okozhatja, nevezetesen a szervezet alacsony vas- és B12-vitamin szintje. Az alacsony vas- és B12-vitamin-szintet számos tünet jellemzi, mint például:
1. Könnyen elfárad
A vérszegénység egyik leggyakoribb tünete a fáradtság. Könnyen elfáradhatsz, mert a szervezet nem tud hemoglobint termelni az alacsony vasszint miatt. Ennek eredményeként az oxigén sem oszlik el a szervezetben.
Elegendő hemoglobin hiányában az oxigén nehezen jut el a szövetekhez és az izmokhoz, így hatással lesz az energiára és az energiára. Ezen túlmenően a szívet is arra készteti, hogy keményebben dolgozzon, hogy több vért mozgasson az egész testben, így fáradtnak érzi magát.
2. Sápadt bőr
A sápadt bőr, beleértve az alsó szemhéjakat is, azt jelezheti, hogy Ön vérhiányban szenved. A hemoglobin felelős a vér vörös színéért. Ha a szint alacsony, előfordulhat, hogy a vér nem tűnik „túl vörösnek”.
Ennek eredményeként a bőr elveszti egészséges színét, és sápadt lesz. A bőr kifehéredése nem korlátozódik a test egy részére, hanem számos területen, például az ajkakon, az ínyen és a körmökön. A sápadtság gyakrabban észlelhető közepes vagy súlyos vérszegénységben szenvedőknél.
Ha lehúzza a szemhéját, a belső rétegnek élénkvörösnek kell lennie. Ha rózsaszín, az a vérhiány jele lehet.
3. Légszomj
A vérhiány vagy anémia másik tünete a légszomj. Amint már kifejtettük, a hemoglobin a vörösvérsejtek egyik összetevője, amely felelős az oxigén megkötéséért és szállításáért a szervezetben.
Ha a hemoglobinszint alacsony, az oxigén mennyisége is hatással lesz. Ez azt jelenti, hogy az izmok nem kapnak elegendő oxigént a normál tevékenységek elvégzéséhez, még csak a sétához sem.
A légzés fokozódik, ahogy a szervezet több oxigénhez próbál jutni.
Ha gyakran kapkodja a levegőt, és légzési nehézségei vannak, miközben olyan rutinokat végez, mint a lépcsőzés, a séta vagy az edzés, az a vérhiány jele lehet.
4. Fejfájás
A szervezet alacsony vasszintje miatti vérhiány, különösen nőknél, visszatérő fejfájást válthat ki. Ez eltér a normál szédüléstől. A megjelenő fejfájás oka lehet az agyat érő oxigénhiány.
Ennek eredményeként az agyban lévő erek megduzzadhatnak, és a nyomás fájdalomhoz vezethet. Bár sok minden kiválthat szédülést, a vérhiány miatti fejfájást nem szabad figyelmen kívül hagyni.
5. Szívdobogás
Gyakran érzed, hogy ok nélkül dobog a szíved? Ez a szívdobogásnak nevezett állapot az alacsony vasszint által kiváltott vérhiány jele lehet.
Nem világos, hogy mi a kapcsolat a vashiány és a szívdobogás között. Ezt azonban az oxigénellátás hiánya váltja ki. Az alacsony hemoglobin megakadályozhatja, hogy a szív elegendő oxigénhez jusson.
A szívnek keményebben kell dolgoznia, hogy hordozza és oxigénhez jusson, hogy befolyásolja a ritmusát. A szívdobogás azonban olyan állapot, amelyet más dolgok is okozhatnak, például szívzörej. Tehát ellenőrizze magát, hogy megtudja a pontos okot, igen.
6. Száraz bőr és sérült haj
A sérült haj és a száraz bőr a vashiány jele lehet. Az alacsony vastartalom csökkentheti a hemoglobin mennyiségét a vérben, és csökkentheti az oxigén mennyiségét a bőr és a haj sejtjeiben.
Ha a haj és a bőr oxigénhiányos, kiszáradhat és károsodhat. A vér hiánya a hajhullás és a töredezés kockázatával is jár.
7. Problémák a szájjal
A vérhiány tünetei a száj állapotából láthatók. Az Egyesült Államok Nemzeti Orvosi Könyvtárában megjelent kiadvány szerint a tünetek közé tartozik a nyelv duzzanata, gyulladás és sápadtság.
Más tanulmányok szerint a vérszegénységet okozó vashiány egyéb tüneteket is okozhat a száj körül, nevezetesen:
- Száraz száj
- Égő érzés a szájban
- Vörös repedések jelennek meg a száj sarkában
- Afta és elváltozások
8. Törékeny körmök
A szervezetben lévő alacsony vasszint miatt kialakuló vérhiány törékennyé teheti a körmöket, vagy kanálszerűen meggörbülhet. Ez az állapot koilonychia néven ismert.
Bár ritka, a vérhiány korai jele lehet egy köröm, amely repedezni kezd. Ezután a körmök hegyei megemelkednek, és úgy néznek ki, mint egy kanál. Ezek a tünetek azonban ritka hatások, amelyek csak a vashiányos vérszegénységben szenvedők öt százalékánál fordulnak elő.
9. Könnyű bizsergés
Mint már említettük, a vérszegénységet nem csak az alacsony vasszint okozza, hanem a B12-vitamin is. Az alacsony B12-vitamin szint a szervezetben idegkárosodást válthat ki.
Ezek a vitaminok serkenthetik a szervezetet a mielin, az idegeket védő zsíros anyag termelésére. B12-vitamin nélkül a mielin mennyisége csökken. Ennek eredményeként az idegek működése megzavarodhat, és hajlamos lehet a bizsergésre, mind a kezében, mind a lábában.
Olvassa el még: Tudni kell! Ez a bizsergés 7 gyakori oka, amelyeket gyakran figyelmen kívül hagynak
10. Hangulatváltozások
Azok, akik a B12-vitamin hiánya miatt vérszegénységben szenvednek, hajlamosak hangulati rendellenességekre, például depresszióra. Egy 2017-es tanulmány szerint a B12-vitamin alacsony szintje hatással lehet a vérben lévő homocisztein nevű vegyi anyagra.
Ez károsíthatja az agyszövetet, és megzavarhatja az ezekhez a szervekhez érkező és onnan érkező jeleket, hangulati ingadozásokat okozva. A hosszú távú hatás következtében egy személy súlyosabb rendellenességek, például demencia kialakulásának kockázata lehet.
Nos, ezek a vérszegénység tünetei, és néhány ajánlás a fogyasztható vérserkentő élelmiszerekre. Tehát a fenti listák közül melyik vérserkentő ételt szereted?
Ügyeljen egészségére és családja egészségére, rendszeresen konzultáljon orvos partnereinkkel. Töltse le a Good Doctor alkalmazást most, kattintson ez a link, Igen!