17 étel a vérszint növelésére, jó a vérszegénységben szenvedőknek

Vérfokozó élelmiszerekre van szükség, ha vérszegénységben szenved, amelyet gyakran vérszegénységnek neveznek.

Magát a vérszegénységet különféle dolgok okozhatják, amelyek közül az egyik a vashiány. A vérszegénység megzavarhatja az oxigén és a tápanyagok keringését a sejtekben a szervezet szöveteiben.

Ennek leküzdésére jó ötlet rendszeresen enni olyan ételeket, amelyek növelik a vért. Mik a választási lehetőségek?

Olvassa el még: Gyakran figyelmen kívül hagyják, ezek a vérhiány tünetei, amelyeket tudnia kell

Vérfokozó táplálékok ajánlott választéka

Íme egy teljes áttekintés a különféle vérserkentő ételekről, amelyeket rendszeresen fogyaszthat:

1. Vörös hús

A vasbevitel vérserkentő táplálék forrása lehet, és vörös húsból, például birka- vagy marhahúsból is beszerezhető. Baromfihúst is fogyaszthat vérserkentő ételekhez.

2. Belsőségek

A belsőségek húsa sok vasat tartalmaz. A 3,5 uncia súlyú marhamáj például 6,5 mg vasat tartalmaz, ami a teljes napi tápanyagszükséglet 36 százalékának felel meg. Nem csak, hogy a belsőségek más fontos tápanyagokat is tartalmaznak, mint például a B-vitaminok, a réz és a szelén.

3. Brokkoli

A brokkolit vastartalma miatt jó vérserkentő táplálékként használhatjuk. A 156 grammos brokkoli 1 mg vasat tartalmaz, ami a teljes napi bevitel 6 százalékának felel meg. Ezenkívül a brokkoli számos fontos tápanyagot tartalmaz, például C- és K-vitamint.

4. Tofu

Az egyik könnyen beszerezhető vérserkentő étel a tofu. Bár olcsó, a tofunak magas a vastartalma. A 126 grammos tofu 2,4 mg vasat biztosít, ami a teljes napi bevitel 19 százalékának felel meg.

5. Étcsokoládé

A következő vérserkentő étel az étcsokoládé. Az édes ízen kívül étcsokoládé vasban is gazdag. Egy uncia étcsokoládé körülbelül 3,4 gramm vasat tartalmaz, ami a teljes napi bevitel 19 százalékának felel meg.

Arról nem is beszélve, hogy más fontos tápanyagokat is beszerezhetsz, mint például a réz, a magnézium és a természetes antioxidánsok.

Olvassa el még: Lehet egészséges snack, Íme az étcsokoládé 9 jótékony hatása az egészségre

6. Spenót és mustár zöldje

Ehet olyan zöldségeket is, mint a spenót és a mustár zöldje, hogy segítsen kielégíteni a vérserkentő élelmiszerek szükségleteit.

A spenót vastartalma elősegítheti a szervezet több vörösvérsejt termelését, és javíthatja a véráramlást a szervezetben.

7. Dió

A hüvelyesek, például a borsó, a vesebab és a zöldbab szintén ajánlottak vérserkentő élelmiszerként.

Az ilyen típusú diófélék folsavat vagy B9-vitamint tartalmaznak, amelyek segíthetnek növelni a vörösvértestek számát a szervezetben.

8. Görögdinnye

Amellett, hogy elősegíti a vértermelést, a görögdinnye másik jellemzője, hogy vízben gazdag. Ha fogyasztja, a szervezet másik előnye, hogy elkerüli a kiszáradás kockázatát.

9. Csirke tojás

A tojásban található A-vitamin tartalma jót tesz a szervezetnek.

Ez az A-vitamin segíthet a szervezetnek egészséges vörösvértestek termelésében. A tojáson kívül más A-vitamin-forrásokat is fogyaszthat, például tehéntejet, marhamájat vagy csirkemájat.

10. Aszalt gyümölcs

A szőlő és a mazsola is alternatív vérserkentő táplálék lehet, amelyet rendszeresen fogyaszthatsz. Ez a fajta gyümölcs vasban gazdag.

11. Eperfa

Talán nem ismeri túl ezt a fajta gyümölcsöt. Az eperfa azonban azon élelmiszerek közé tartozik, amelyek növelhetik a vért a szervezetben.

12. C-vitamint tartalmazó gyümölcsök

A C-vitamint tartalmazó gyümölcsök a következő ajánlások, mert ezek a gyümölcsök segíthetik a vas felszívódását a szervezetben.

C-vitamint tartalmazó vérserkentő gyümölcsöket kaphat például narancsból, eperből, paprikából vagy paradicsomból.

13. Banán

Amellett, hogy édes és könnyen beszerezhető, a banán vasban is gazdag. A banán tartalma segíthet optimalizálni a vörösvértestek termelését a szervezetben.

14. Teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék

A kenyér és a gabonafélék B12-vitaminban és folsavban gazdagok, így táplálékként szolgálhatnak a vérszegénység megelőzésére.

15. Avokádó

Az avokádóban található E-vitamin fontos szerepet játszik a vörösvértestek védelmében. A vérszegénység megelőzése érdekében ehet E-vitamint tartalmazó ételeket, például avokádót.

Az E-vitamint tartalmazó élelmiszereket az olívaolaj, a diófélék vagy a pirospaprika is tartalmaz.

16. Szárított őszibarack

A szárított őszibarack ritka lehet, de a szárított őszibarack több vasat tartalmaz.

A szárított őszibarack használható snackként, vagy általában joghurttal keverve.

17. Piros édesburgonya

A piros édesburgonya, amellyel gyakran találkozik a piacon, élelmiszer-összetevőként is használható a vér növelésére. Ez a bevitel képes aktiválni a vörösvérsejteket, és oxigént ad a vérhez.

Ez a fajta gumó a stabil vérnyomás fenntartásához is hasznos, mert meglehetősen magas a káliumtartalma.

A vérhiány jelei és tünetei

A vérhiányt vagy a vérszegénységet két fő dolog okozhatja, nevezetesen a szervezet alacsony vas- és B12-vitamin szintje. Az alacsony vas- és B12-vitamin-szintet számos tünet jellemzi, mint például:

1. Könnyen elfárad

A vérszegénység egyik leggyakoribb tünete a fáradtság. Könnyen elfáradhatsz, mert a szervezet nem tud hemoglobint termelni az alacsony vasszint miatt. Ennek eredményeként az oxigén sem oszlik el a szervezetben.

Elegendő hemoglobin hiányában az oxigén nehezen jut el a szövetekhez és az izmokhoz, így hatással lesz az energiára és az energiára. Ezen túlmenően a szívet is arra készteti, hogy keményebben dolgozzon, hogy több vért mozgasson az egész testben, így fáradtnak érzi magát.

2. Sápadt bőr

A sápadt bőr, beleértve az alsó szemhéjakat is, azt jelezheti, hogy Ön vérhiányban szenved. A hemoglobin felelős a vér vörös színéért. Ha a szint alacsony, előfordulhat, hogy a vér nem tűnik „túl vörösnek”.

Ennek eredményeként a bőr elveszti egészséges színét, és sápadt lesz. A bőr kifehéredése nem korlátozódik a test egy részére, hanem számos területen, például az ajkakon, az ínyen és a körmökön. A sápadtság gyakrabban észlelhető közepes vagy súlyos vérszegénységben szenvedőknél.

Ha lehúzza a szemhéját, a belső rétegnek élénkvörösnek kell lennie. Ha rózsaszín, az a vérhiány jele lehet.

3. Légszomj

A vérhiány vagy anémia másik tünete a légszomj. Amint már kifejtettük, a hemoglobin a vörösvérsejtek egyik összetevője, amely felelős az oxigén megkötéséért és szállításáért a szervezetben.

Ha a hemoglobinszint alacsony, az oxigén mennyisége is hatással lesz. Ez azt jelenti, hogy az izmok nem kapnak elegendő oxigént a normál tevékenységek elvégzéséhez, még csak a sétához sem.

A légzés fokozódik, ahogy a szervezet több oxigénhez próbál jutni.

Ha gyakran kapkodja a levegőt, és légzési nehézségei vannak, miközben olyan rutinokat végez, mint a lépcsőzés, a séta vagy az edzés, az a vérhiány jele lehet.

4. Fejfájás

A szervezet alacsony vasszintje miatti vérhiány, különösen nőknél, visszatérő fejfájást válthat ki. Ez eltér a normál szédüléstől. A megjelenő fejfájás oka lehet az agyat érő oxigénhiány.

Ennek eredményeként az agyban lévő erek megduzzadhatnak, és a nyomás fájdalomhoz vezethet. Bár sok minden kiválthat szédülést, a vérhiány miatti fejfájást nem szabad figyelmen kívül hagyni.

5. Szívdobogás

Gyakran érzed, hogy ok nélkül dobog a szíved? Ez a szívdobogásnak nevezett állapot az alacsony vasszint által kiváltott vérhiány jele lehet.

Nem világos, hogy mi a kapcsolat a vashiány és a szívdobogás között. Ezt azonban az oxigénellátás hiánya váltja ki. Az alacsony hemoglobin megakadályozhatja, hogy a szív elegendő oxigénhez jusson.

A szívnek keményebben kell dolgoznia, hogy hordozza és oxigénhez jusson, hogy befolyásolja a ritmusát. A szívdobogás azonban olyan állapot, amelyet más dolgok is okozhatnak, például szívzörej. Tehát ellenőrizze magát, hogy megtudja a pontos okot, igen.

6. Száraz bőr és sérült haj

A sérült haj és a száraz bőr a vashiány jele lehet. Az alacsony vastartalom csökkentheti a hemoglobin mennyiségét a vérben, és csökkentheti az oxigén mennyiségét a bőr és a haj sejtjeiben.

Ha a haj és a bőr oxigénhiányos, kiszáradhat és károsodhat. A vér hiánya a hajhullás és a töredezés kockázatával is jár.

7. Problémák a szájjal

A vérhiány tünetei a száj állapotából láthatók. Az Egyesült Államok Nemzeti Orvosi Könyvtárában megjelent kiadvány szerint a tünetek közé tartozik a nyelv duzzanata, gyulladás és sápadtság.

Más tanulmányok szerint a vérszegénységet okozó vashiány egyéb tüneteket is okozhat a száj körül, nevezetesen:

  • Száraz száj
  • Égő érzés a szájban
  • Vörös repedések jelennek meg a száj sarkában
  • Afta és elváltozások

8. Törékeny körmök

A szervezetben lévő alacsony vasszint miatt kialakuló vérhiány törékennyé teheti a körmöket, vagy kanálszerűen meggörbülhet. Ez az állapot koilonychia néven ismert.

Bár ritka, a vérhiány korai jele lehet egy köröm, amely repedezni kezd. Ezután a körmök hegyei megemelkednek, és úgy néznek ki, mint egy kanál. Ezek a tünetek azonban ritka hatások, amelyek csak a vashiányos vérszegénységben szenvedők öt százalékánál fordulnak elő.

9. Könnyű bizsergés

Mint már említettük, a vérszegénységet nem csak az alacsony vasszint okozza, hanem a B12-vitamin is. Az alacsony B12-vitamin szint a szervezetben idegkárosodást válthat ki.

Ezek a vitaminok serkenthetik a szervezetet a mielin, az idegeket védő zsíros anyag termelésére. B12-vitamin nélkül a mielin mennyisége csökken. Ennek eredményeként az idegek működése megzavarodhat, és hajlamos lehet a bizsergésre, mind a kezében, mind a lábában.

Olvassa el még: Tudni kell! Ez a bizsergés 7 gyakori oka, amelyeket gyakran figyelmen kívül hagynak

10. Hangulatváltozások

Azok, akik a B12-vitamin hiánya miatt vérszegénységben szenvednek, hajlamosak hangulati rendellenességekre, például depresszióra. Egy 2017-es tanulmány szerint a B12-vitamin alacsony szintje hatással lehet a vérben lévő homocisztein nevű vegyi anyagra.

Ez károsíthatja az agyszövetet, és megzavarhatja az ezekhez a szervekhez érkező és onnan érkező jeleket, hangulati ingadozásokat okozva. A hosszú távú hatás következtében egy személy súlyosabb rendellenességek, például demencia kialakulásának kockázata lehet.

Nos, ezek a vérszegénység tünetei, és néhány ajánlás a fogyasztható vérserkentő élelmiszerekre. Tehát a fenti listák közül melyik vérserkentő ételt szereted?

Ügyeljen egészségére és családja egészségére, rendszeresen konzultáljon orvos partnereinkkel. Töltse le a Good Doctor alkalmazást most, kattintson ez a link, Igen!