Próbáljuk meg! Íme 3 friss és egészséges italrecept az Iftarhoz

Egy nap böjt után a legfinomabb egy frissítő italt inni. Gyerünk, nézze meg az alábbi friss és egészséges italrecepteket a böjt megtöréséhez!

A böjt során a szervezet sok folyadékot veszít. Ez lehet vizelet, izzadság, amely forrón jön ki, vagy akár lélegzéskor is.

alapján British Nutrition Foundation, az emberek többsége alacsony szintű kiszáradást tapasztal böjt közben. Ez fáradtsághoz, szédüléshez és koncentrációs nehézségekhez vezethet.

Ezek a tünetek azonban nem károsak az egészségre. Ezért a böjt megszegésekor olyan italok fogyasztása javasolt, amelyek visszaállíthatják a testfolyadékot.

Kerülendő italok a böjt megszegésekor

Mielőtt rátérnénk az iftar friss és egészséges italreceptjére, először beszéljük meg, milyen italokat érdemes kerülni.

Íme néhány ital, amelyeket kerülnie kell a böjt megszegésekor:

1. Tea és kávé

Kerülje a koffeint tartalmazó italokat, például a teát és a kávét. Mivel a koffeintartalom valójában testnedvvesztést okozhat.

Ha ezt az italt túlzott mennyiségben fogyasztja, állandóan szomjas lesz. Főleg, ha hozzáadott cukorral fogyasztjuk.

A magas cukortartalmú ételeket vagy italokat nagyon gyorsan megemésztik, így gyorsabban érezzük magunkat szomjasnak és éhségnek.

2. Szénsavas italok

A kávé és tea mellett nem ajánlott üdítőitalokat is fogyasztani iftarhoz.

A szénsavas italok problémákat okozhatnak az emésztőrendszerben tudod. Akkor is „telítettnek érzi magát”, ha nem evett semmit.

Friss és egészséges italreceptek iftarhoz

Az iftar elindításához erősen ajánlott először vizet inni. Igyál lassan, apránként.

Azonnal kerülje a jeges víz ivását. Jelentve Emirates 247, jeges víz ivása a böjt megtörésére valójában összehúzódásokat okozhat a véráramlásban.

Ahelyett, hogy szomjúságot érezne, valójában emésztési problémáknak van kitéve. Ezért ne felejtse el, hogy az iftart mindig normál hőmérsékletű vízzel kezdje.

Ezt követően elkezdhet enni és más italokat inni. Íme 3 recept friss és egészséges italokhoz iftarhoz:

1. Infúziós víz, friss és egészséges italok receptjei a legegyszerűbb iftarhoz

Az első ajánlás az infúziós víz, gyümölcsdarabokkal kevert vízből készült frissítő ital.

Meg tudod csinálni infúziós víz vegyes gyümölcsökből, mint például citrom, görögdinnye, bogyók, kivi és mások.

Ezen kívül más összetevőket is hozzáadhat, például uborkát és leveleket menta. A gyümölcs tápanyagtartalma pótolhatja a böjt során elvesztett tápanyagokat.

Szükséges anyagok:

  • Készítse elő az elkészíteni kívánt gyümölcsöket infúziós víz
  • Üveg víz
  • Méz, ha egy kis extra édességre vágysz

Elkészítés módja:

  • A gyümölcsöt apró darabokra vágjuk
  • Ezután tegye a gyümölcsdarabokat egy vízzel töltött üvegbe
  • Mentsd meg az üveget infúziós víz a hűtőben van

Fel lehet készülni infúziós víz itt az ideje sahurnak vagy délnek. Úgy, hogy a tápanyagok és a gyümölcsízek összekeveredjenek a vízzel.

Ha egy kis édességre vágyunk, ajánlatos tiszta mézet adni. Ügyeljen arra, hogy kerülje a kristálycukor használatát, mert nem nagyon ajánlott.

2. Datolya és tej, friss és egészséges italrecept a ramadánra jellemző böjt megtörésére

A datolya egy olyan gyümölcs, amely nagyon jellemző a ramadán hónapra. Ahogy Mohamed próféta LÁTA, ezt a gyümölcsöt a ramadán idején az étlapon való szerepeltetésre javasolta.

A datolyát az egész fogyasztáson kívül más módon is fogyaszthatja. Az egyik az, hogy italt készítsünk belőle.

Jelentve Boldsky, a datolya és a tej keveréke helyreállíthatja az elvesztett energiát, és egyensúlyba hozhatja a koplalás során csökkenő vércukorszintet is.

A trükk az, hogy néhány szárított datolyát áztassunk egy pohár vízben 12 órán át. Ezt az italt elkészítheti este lefekvés előtt.

Ezen kívül lébe is feldolgozhatod, tudod. Így dolgozzuk fel a datolyát friss és egészséges lévé.

Szükséges anyagok :

  • 600 ml, lehet sima víz vagy hideg víz
  • 6 evőkanál méz
  • 2 evőkanál édesített sűrített tej
  • Datolya ízlés szerint

Hogyan készítsük el:

  • Először el kell választani a gyümölcs húsát és a datolya magját
  • Ezután tedd a datolyát és az összes fenti hozzávalót a turmixgépbe
  • Addig turmixoljuk, amíg az összes hozzávaló jól el nem keveredik és sima nem lesz.

Az iftar alatti italok fogyasztása egy napos böjt után visszanyerheti az energiát. Ügyeljen azonban arra, hogy elegendő mennyiségű és ne túlzott fogyasztást fogyasszon, hogy elkerülje az esetleges egészségügyi problémákat.

3. Friss és egészséges italreceptek iftarhoz mentás limonádé

Ha frissítő italra vágyik, próbálja meg elkészíteni mentás limonádé. Az összetevők csak citrom és mentalevél.

egy pohár mentás limonádé C-vitamint tartalmaz, és magas a rosttartalma is. Ezért ez az ital hatékonyan helyreállítja a böjt során elvesztett energiát.

Szükséges anyagok :

  • 1 citrom
  • Egy pohár vizet
  • Néhány mentalevél

Hogyan készítsük el:

  • Először nyomja ki a citromot, amíg a citromlé összegyűlik
  • Ezután tegye a vizet, a citromlevet és a mentaleveleket a turmixgépbe
  • Keverék amíg az összes hozzávaló össze nem keveredik

Ezek az ajánlások a friss és egészséges italreceptekhez az egészséges iftarhoz. Válasszon egészséges italokat a böjt megszegésére, hogy a böjt előnyeit élvezhesse.

Milyen előnyökkel járhat a böjt?

A böjt előnyei akkor érhetők el, ha megfelelő ételeket és italokat eszik. Ha odafigyelünk a sahur és iftar során a szervezetbe jutó bevitelre, az is növelheti az előnyöket.

A böjt valóban olyan tendenciává vált, amelyet sok diétázó követ. Nos, a böjtnek van néhány fő előnye is, amelyekben részesülhet, beleértve a következőket:

Szabályozza a vércukorszintet és csökkenti az inzulinrezisztenciát

Számos tanulmány kimutatta, hogy a böjt javíthatja a vércukorszint szabályozását, ami különösen hasznos a cukorbetegség kockázatának kitett emberek számára. Valójában egy 10, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő ember bevonásával végzett vizsgálat jelentősen csökkentette a vércukorszintet.

Eközben egy másik felülvizsgálat megállapította, hogy a böjt ugyanolyan hatékony, mint a kalóriabevitel korlátozása az inzulinrezisztencia csökkentésében.

Az inzulinrezisztencia csökkentése növelheti a szervezet érzékenységét, ami lehetővé teszi a glükóz hatékonyabb szállítását a véráramból a sejtekbe.

A böjt potenciális vércukorszint-csökkentő hatásaival együtt ez segíthet stabilan tartani a vércukorszintet. Ne feledje, hogy számos tanulmány kimutatta, hogy a böjt különbözőképpen befolyásolhatja a vércukorszintet a férfiak és a nők esetében.

Elősegíti a jobb egészséget a gyulladások leküzdésével

Bár az akut gyulladás egy normális immunfolyamat, amelyet a fertőzések leküzdésére használnak, a krónikus gyulladás súlyos egészségügyi következményekkel járhat.

A kutatások azt sugallják, hogy a gyulladás szerepet játszhat a krónikus betegségek, például a szívbetegség, a rák és a reumás ízületi gyulladás kialakulásában.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a böjt csökkentheti a gyulladást és javíthatja az egészséget.

Egy kis tanulmány kimutatta, hogy ha az emberek napi 12 órát koplaltak egy hónapon keresztül, az jelentősen csökkentette a gyulladásos markerek szintjét.

Sőt, egy állatkísérletből kiderült, hogy a böjt hatása előnyös lehet a sclerosis multiplex, egy krónikus gyulladásos állapot kezelésében.

Javíthatja a szív egészségét

A szívbetegség kockázata csökkenthető az egészséges táplálkozás és életmód – beleértve a böjt – betartásával. Számos tanulmány kimutatta, hogy a böjt beépítése a rutinba különösen előnyös lehet a szív egészsége szempontjából.

Egy kis tanulmány kimutatta, hogy 8 hét szakaszos koplalás 25 százalékkal, illetve 32 százalékkal csökkentette az LDL vagy a rossz koleszterin és a vér trigliceridszintjét.

Egy másik, 110 elhízott felnőttnél végzett vizsgálat kimutatta, hogy az orvosi felügyelet mellett 3 hetes koplalás jelentősen csökkentette a vérnyomást, a vér trigliceridszintjét és a rossz koleszterinszintet a szervezetben.

Nem csak ez, egy 4629 ember bevonásával végzett tanulmány összefüggésbe hozta a böjtöt a koszorúér-betegség alacsonyabb kockázatával, valamint a cukorbetegség kockázatával, amely a szívbetegség egyik fő tényezője.

Javítja az agyműködést és megelőzi a neurodegeneratív rendellenességeket

Noha a legtöbb állatkísérlet még mindig korlátozott, néhány tanulmány azt találta, hogy a böjt erőteljes hatással lehet az agy egészségére.

Egy egereken végzett vizsgálat kimutatta, hogy a 11 hónapos időszakos böjt gyakorlása javította az agyműködést és az agy szerkezetét.

Más állatkísérletek beszámoltak arról, hogy a böjt megvédheti az agy egészségét, és növelheti az idegsejtek termelését a kognitív funkciók javítása érdekében.

Mivel a böjt segíthet csökkenteni a gyulladást, hasznos a neurodegeneratív rendellenességek megelőzésében is. Az állatkísérletek különösen azt mutatják, hogy a böjt védelmet nyújthat az olyan állapotok ellen, mint például az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór, és javíthatja azok kimenetelét.

Fogyj a kalóriabevitel korlátozásával

Elméletileg az ételtől vagy italtól való tartózkodás csökkenti az általános kalóriabevitelt, ami idővel fokozott fogyáshoz vezethet.

Számos tanulmány azt is megállapította, hogy a rövid távú böjt elősegítheti az anyagcserét azáltal, hogy növeli a neurotranszmitter noradrenalin szintjét, és ezáltal súlycsökkenéshez vezet.

Valójában egy felülvizsgálat kimutatta, hogy a napi böjt akár 9 százalékkal csökkentheti a testsúlyt, és jelentősen csökkentheti a testzsírt 12-24 hét alatt.

Növeli a növekedési hormon szekréciót és az izomerőt

Az emberi növekedési hormon vagy a HGH egyfajta fehérjehormon, amely a szervezet egészségének számos aspektusa szempontjából fontos. A kutatások azt mutatják, hogy ez a hormon részt vesz a növekedésben, az anyagcserében, a fogyásban és az izomerőben.

Ezenkívül számos tanulmány azt is megállapította, hogy a böjt természetesen növelheti a HGH-szintet. Egy 11 egészséges felnőtt bevonásával végzett vizsgálat kimutatta, hogy a 24 órás koplalás jelentősen növelte a HGH-szintet.

Egy másik, kilenc férfi bevonásával végzett kis tanulmány azt találta, hogy a mindössze kétnapos koplalás ötszörösére növelte a HGH-termelés szintjét. Ezen túlmenően a böjt segíthet a stabil vércukor- és inzulinszint fenntartásában egész nap.

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!