Ne légy lusta mozogni, ezek a kardió gyakorlatok számtalan jótékony hatása a test egészségére
A kardió minden sport legfontosabb eleme. Ebben a sportágban minden mozgásnak megvan a célja, hogy megcélozza, amit el szeretne érni, legyen szó a fogyásról, az egészség megőrzéséről vagy a test csúcsformában tartásáról.
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztériuma egy tanulmányt tesz közzé, amely minden amerikai számára útmutatóként használható a fizikai aktivitáshoz. Az irányelvek szerint heti 150 perc kardió edzés csökkentheti a betegségek kockázatát.
Olvassa el még: Egészséges remények cukorbetegeknek, alkalmazzon kardió- és alacsony kalóriatartalmú étrendet
Mi az a kardió edzés?
A kardió minden olyan ritmikus tevékenységként definiálható, amely képes megnövelni a pulzusszámot addig a pontig, ahol a legtöbb kalóriát és zsírt elégetheti.
Itt nincs konkrét tevékenység meghatározása. Legyen szó kerékpározásról, futásról, táncról vagy hegymászásról kickbox, amíg meg tudja emelni a pulzusodat, addig nevezhetjük kardió edzésnek.
Még mindig az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztériumának irányelveire hivatkozva. Nem számít, mennyi időt töltesz ezekkel a tevékenységekkel, ez az idő összegyűlik a hét során végzett egyéb kardioedzésekkel.
Milyen előnyei vannak a kardió edzésnek?
Bár a szívet pumpálják, ennek a kardió gyakorlatnak az előnyei nem csak erre a vérpumpáló szervre korlátozódnak.
Klinikai gyakorlatfiziológus, Dr. Erik Van Iterson, PhD, MS a Cleveland Clinic honlapján a következőképpen említi a kardió edzés előnyeit:
A kardiotorna előnyei az agyra és az ízületekre
A kardiotorna jótékony hatással van az agy és az ízületek egészségére. Az egyik a demencia kockázatának csökkentése, míg más előnyök a következők:
- Növeli a véráramlást és csökkenti a stroke esélyét
- Javítja a memóriát és a gondolkodási készségeket
- Küzd az agyműködés életkor miatti hanyatlása ellen
- Állítsa le az Alzheimer-kór progresszióját
- Harcol a csontritkulás ellen és csökkenti a csípőtáji törések kockázatát
- Csökkenti az ízületi gyulladás okozta kényelmetlenséget és fenntartja az ízületek mozgását.
A kardió edzés előnyei a bőrre és az izmokra
A kardió edzés jótékony hatással van az egészségesebbé váló bőrre. Ez azért van, mert az Ön által végzett kardió tevékenységek fokozzák a vérkeringést a szervezetben.
Hasonlóan az izmokhoz, a kardio gyakorlatok növelik az izmok oxigénellátását, így azok keményebben tudnak dolgozni. Így a rendszeres tevékenységek egyre könnyebben elvégezhetők.
A megnövekedett test és fizikai aktivitás a fogyás szempontjából is előnyös. Mert rengeteg kalóriát és zsírt fogsz elégetni a szervezetedben.
A kardiotorna előnyei a hasnyálmirigyre és a tüdőre
A kardió edzéssel javítja a szervezet vércukorszintjének szabályozását, valamint a vér koleszterinszintjét. Így a hasnyálmirigy egészsége és működése megmarad.
Ami a tüdőt illeti, Dr. Van Iterson azt mondta, hogy a kardió egyik előnye, hogy maximális eredménnyel minimalizálhatja a tüdő munkáját. A tüdő csökkenti a mély lélegzetvétel szükségességét.
Így nem lesz könnyen fáradt és légszomj, mert a tüdő maximális eredménnyel fog működni.
A kardió edzés előnyei a szexuális funkciókra
A kardió gyakorlatokból származó fizikai aktivitás segíthet leküzdeni az erekciós zavar problémáját, tudod. A Sexual Medicine folyóiratban megjelent tanulmány szerint a fizikailag aktív test javíthatja az erekciós funkciót.
A kardió javíthatja a hangulatot
Nem csak a kardió, hanem a test aktívan tartása is jót tesz a hangulatodnak vagy hangulatodnak. Tehát amikor stresszes vagy, próbálj meg gyakorolni, különösen a kardiót.
"Nem csak ez, a kardió gyakorlatok leküzdhetik a depressziót, növelhetik önbecsülés vagy nézze meg magát, és felszabadítsa a szerotonin és a dopamin hormonokat” – mondta dr. Van Iterson.
Olvassa el még: 7 jele a testedzés hiányának, vigyázz, betegségeket válthat ki!
A kardió edzés előnyei az alvásra és a testenergiára
A fizikai gyakorlatok, beleértve a kardiót is, endorfinokat bocsátanak ki a szervezetben, amelyek energikusabbá teszik a testet. Nem csak ez, hanem megkönnyíti az éjszakai pihenést.
Ehhez dr. Van Iterson azt kéri, hogy ne gyakoroljon túl közel a szünethez. Mert túl energikussá tehet, és akár alvászavarokat is okozhat.
Ezek a kardió edzés előnyei. Látva ezt a számtalan előnyt, nincs okod arra, hogy lustálkodj mozogni, igen!
Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazást itt!
