Egyszerű és biztonságos, íme a helyes módszer az egészséges súlygyarapodáshoz!

Hogyan lehet hízni? Néhány embernek, aki túl vékonynak gondolja magát, mindig ezt kell megkérdeznie.

Az egészséges és ideális test sok ember álma. Vannak, akik a fogyás mellett döntenek, mert túl kövérnek tartják őket. Vannak azonban olyanok is, akik valóban hízni szeretnének, mert túl vékonynak tartják őket.

Sokan úgy gondolják, hogy a túl vékony testet a szervezet tápanyagbevitelének hiánya okozza.

Akkor pontosan mi az oka annak, hogy a test túl vékony? És hogyan lehet egészségesen hízni?

A vékony test okai

Tudtad, hogy az alacsony testsúlyt úgy határozzák meg, hogy Testtömeg-index (BMI)/Body Mass Index (BMI) 18,5 alatt. Úgy gondolják, hogy ez kevesebb, mint az optimális egészséghez szükséges testtömeg.

Azt is ellenőrizheti, hogy a testsúlya ideális-e vagy sem, egy BMI-mérő kalkulátor segítségével.

Az alacsony testsúly gyakori dolog, ami lányoknál és nőknél történik. Valójában ez körülbelül 2-3-szor gyakoribb, mint a férfiaknál.

Számos körülmény van, amelyek alulsúlyt okoznak, többek között:

  • Étkezési zavara van
  • Pajzsmirigy problémák
  • coeliakia
  • Cukorbetegség
  • Rák
  • Fertőzés
  • Pszichés zavaroktól szenved

Jó, ha a fenti egészségügyi problémái vannak, forduljon orvoshoz vagy pszichiáterhez a megfelelő kezelés érdekében.

Olvassa el még: Hogyan számítsuk ki az ideális testsúlyt, amit tudnia kell

Hogyan lehet egészségesen hízni?

Az alacsony testsúlyt nem mindig a fent említett állapotok okozzák, a súlyhiányt okozó másik tényező a nem megfelelő és nem megfelelő táplálkozás.

Íme néhány tipp, amelyeket követhet, ha egészséges és biztonságos módon szeretne hízni.

1. Fogyassz több kalóriát

A súlygyarapodás legfontosabb módja, ha több kalóriát viszünk be a szervezetünkbe, mint amennyit elégetünk. A kalóriakalkulátorral egyszerűen meghatározhatja a napi kalóriára vonatkozó igényt.

A kalóriakalkulátor szerint, ha lassan akarsz hízni, akkor 300-500 kalóriával többet is megcélozhatsz, mint ahány kalóriát elégetsz.

Ha azonban gyorsan akarsz hízni, akkor az elégetett kalórián felül 700-1000 körüli mennyiséget is megcélozhatsz.

A kalóriakalkulátor megkönnyítheti a szervezetnek az első héten szükséges kalóriák számának kiszámítását. Ez hasznos az elfogyasztott kalóriák számának meghatározásához.

2. Fehérje fogyasztása

A súlygyarapodáshoz leginkább szükséges tápanyag a fehérje. Az egészséges, fehérjében gazdag ételek segíthetnek a testsúly növelésében, például az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hús, diófélék, hal és tojás.

Nemcsak, hogy fehérje-kiegészítőket is szedhet, ha gondjai vannak a napi fehérjeszükségletének kielégítésével.

Törekedjen körülbelül 0,7-1 gramm fehérje bevitelére testtömegkilónként (1,5-2,2 gramm fehérje kilogrammonként). És ügyeljen arra, hogy minden étkezés alkalmával egyen fehérjét.

3. Egyél gyakrabban

Ha vékony vagy, gyakrabban érezheted jól magad. Javasoljuk, hogy ha egészségesen szeretne hízni, 5-6-szor kevesebbet étkezzen a nap folyamán, mint 2-3-szor nagyobb adagokban.

Vagy használhatsz egyszerűbb módszert is, mégpedig úgy, hogy 3 óránként eszel.

Ha lefekvés előtt egy egészséges ételt vagy nassolnivalót fogyaszt, az is segíthet a súlygyarapodásban.

Éjszaka szervezetünk igazán aktív, a sejtek regenerálódnak, regenerálódnak és növekednek. Ha lefekvés előtt eszel vagy nassolsz, lehetővé teszi, hogy szervezete felvegye a napi kalóriákat.

4. Légy aktívabb

Az egészséges súlygyarapodáshoz testmozgással is egyensúlyban kell lenni. Az ellenállás edzés az izomszövet felépítésének egyik módja, amely segít a súlygyarapodásban. A súlygyarapodáshoz legalább heti 2-3 napot kell edzeni.

Kocoghat, kerékpározhat vagy úszhat. Amellett, hogy segíthet a súlygyarapodásban, a szívizom is megerősödik, és jó oxigénkeringést érhet el.

5. A sok folyadék fogyasztása jót tesz a szervezetnek

A hízást nem csak táplálékkal lehet megszerezni, hanem a szervezetnek folyadékra is szüksége van. Igyál gyümölcslevet és turmixokat kalóriát biztosíthat vitaminokkal és ásványi anyagokkal együtt.

csináld meg turmixokat 1-2%-os tejjel vagy zsírszegény joghurtból, eperből, banánból és mogyoróvajból is elkészítheted.

Ha azonban elkészíted turmixokat A fehérjepor használatakor legyen óvatos, mert ez túl sok tápanyagot okozhat turmixokat.

Szóval, tudod, hogyan lehet hízni? A fenti tippeket követve egészségesen hízhat. Ha azonban nem hízik, ne habozzon orvoshoz fordulni!

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazást itt!