hunterpage.net

A sok technika és gyakorlat közül a hasi légzés az egyik legnépszerűbb. Nem ok nélkül a gyomorlégzésnek számos jótékony hatása van az egészségre, amelyeket akkor kaphat meg, ha rendszeresen csinálja.

Akkor mik ezek az előnyök? Illetve milyen lépésekkel kell megtenni? Gyerünk, lásd lent a teljes értékelést!

Mi a hasi légzés?

A hasi légzés a levegő belélegzésének és kiengedésének technikája a rekeszizom segítségével, amely egy nagy izom a tüdő alatt.

Ha gyomrával oxigént lélegez be, a rekeszizom összehúzódik és lefelé mozog, így teret ad a tüdejének, hogy kitáguljon és több levegővel teljen meg. Amint kilélegzik, a rekeszizom ellazul, és felfelé mozdul, elősegítve a levegő kilökését.

Ennek a légzéstechnikának az egyik célja a tüdő bőséges oxigénnel való feltöltése, hogy a szervek, sejtek, szövetek is megfelelő mennyiségben hozzájussanak. Mint ismeretes, a beérkező oxigént a test minden részébe keringtetik, hogy végrehajtsák a megfelelő funkcióikat.

Olvassa el még: A mellkasi és a hasi légzés közötti különbség, melyik a jobb?

A gyomorlégzés előnyei

A hasi légzésnek számos előnye van, a szív egészségének megőrzésétől, a stressz oldásától, az emésztési zavarok leküzdésétől a fogyásig.

1. A gyomorlégzés előnyei a szív számára

A hasi légzés első előnye, hogy segít optimalizálni a szív teljesítményét. A szív és a tüdő két olyan szerv, amelyek egyszerre működnek. Ahogy a tüdő tágul, a szív több vért nyom az oxigénhez.

Hasi légzés esetén a tüdő könnyebben képes visszaküldeni a vért a szívbe, hogy a test minden részébe pumpálják. Nem csak a mély lélegzetvételek lassíthatják a pulzusszámot, megakadályozva ezzel a megerőltető munkát.

Az a szív, amely arra késztet, hogy továbbra is keményen dolgozzon, elveszítheti legjobb funkcióját. Idővel ez különféle rendellenességeket okoz, amelyek szív- és érrendszeri problémákhoz vezethetnek.

2. Oldja a stresszt és a szorongást

Ha stresszes, próbáljon meg lélegezni a rekeszizom segítségével. A hasi légzés előnyei nagyon hatékonyak a lélek megnyugtatásában. Idézet innen Michigani Egyetem, A mély lélegzetvételek stimulálhatják az agyat pihentető hormonok felszabadítására.

Egy tanulmány azt is feltárta, hogy a rekeszizom légzés csökkentheti a kortizol nevű stresszhormon szintjét.

Ezenkívül a mély légzés aktiválhatja a paraszimpatikus idegrendszer válaszát, hogy nyugalmat teremtsen. Ha rendszeresen végezzük, számos mentális probléma tüneteit enyhítheti, Az egyik a szorongásos zavar.

3. Enyhíti a fájdalmat

A hasi légzés egyik előnye, amelyet sokan ritkán ismernek, az, hogy segíthet enyhíteni a fájdalmat, különösen, ha az izmokban jelentkezik.

Idézet innen Australian Pain Management Association, A hasi légzés relaxáló hatása nyugtató érzést nyújthat a feszült izmoknak. Másrészt, ha pánikba esik, az izmok még jobban megfeszülhetnek, ami a fájdalom fokozódását okozhatja.

4. A gyomorlégzés előnyei az emésztőrendszer számára

Ki gondolta volna, kiderül, hogy a rekeszizom rendszeres légzése segíthet megelőzni az emésztőrendszer különböző rendellenességeit.

Michigan orvostudomány A hasi légzés aktiválhatja a rekeszizom izmait, majd gyengéd masszázst biztosít az emésztőrendszer szervein, például a belekben. Ez segíthet csökkenteni a hasi fájdalmat vagy görcsöket, a puffadást és még az elhúzódó székrekedést is.

5. Segíts a fogyásban

Fogyókúrás programon veszel részt? Ha igen, próbáljon rendszeresen hasi légzést végezni. Ezek a légzési technikák segíthetnek elérni az ideális testsúlyt.

Mint már említettük, a rekeszizom légzés számos szervben javíthatja az oxigén keringését. Idézetek élj erősen, Ez az oxigén segíthet a szervezetnek a tápanyagok optimálisabb felszívásában.

Ha jógával kombinálják, Anand B. Shetty, egy kutató szerint Hampton Egyetem, Egyesült Államokban, segíthet csökkenteni a testtömeg-indexet elhízott embereknél.

Ezzel szemben a rövid lélegzetvételek miatt a szervezet sejtjei kevesebb oxigénhez jutnak, ami lelassítja a nyirokrendszer teljesítményét. Ez megzavarhatja a folyamatban lévő súlycsökkentő programot.

Olvassa el még: A légzőrendszeri betegségek listája, amelyeket tudnia kell

Hogyan végezzünk hasi légzést

Számos technika használható a rekeszizom segítségével történő légzésre. Kezdetnek itt van néhány alapvető technika, amelyet alkalmazni lehet:

1. Keressen egy kényelmes testhelyzetet, akár a földön ülve, akár az ágyon fekve
2. Lazítsa el a vállát
3. Lélegezz be az orrodon keresztül körülbelül két másodpercig, majd érezd, ahogy a levegő áramlik és betölti a gyomrodat
4. Érezze a teltség érzetét a rekeszizom területén, amelyet a gyomor kitágulása jellemez
5. Lélegezz ki a szádon keresztül enyhén szétnyíló ajkakkal (mintha szívószálon keresztül igyál), miközben érezd, hogy a gyomrod lassan kezd leereszteni.

Nos, ez egy áttekintés a hasi légzés előnyeiről és arról, hogyan kell csinálni. A legjobb előnyök elérése érdekében végezze ezt a légzési technikát legalább 5-10 percig, naponta három-négy alkalommal ismételve, igen!

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctoron keresztül, a hét minden napján, 24 órában. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!