Ismerje meg az alváshigiéniát: hatékony módszer az álmatlanság problémáinak leküzdésére

A megfelelő alvásidő egy egészséges test számára 8 óra, de egyesek számára meglehetősen nehéz a jó minőségű alvás.

Az álmatlanságban szenvedők közül sokan rossz hatással vannak az egészségükre. Nos, az álmatlanság leküzdésére nézzük a módszert alváshigiénia a következő!

Mi az alváshigiénia?

Magyarázat elindítása az oldalról Alvás Alapítvány, módszer alváshigiénia az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy szabályozza magát a jobb és pihentető alvásminőség érdekében.

Alvási higiénia A jó rendszeres, zavartalan hálószobakörnyezetet és lefekvés előtti rutint jelent.

Néhány módszer, például a stabil alvási ütemezés fenntartása, a hálószoba kényelmesebbé és szabadabbá tétele, a nyugtató rutin lefekvés előtt hozzájárulhat a módszerhez. alváshigiénia Az ideális.

Ennek a módszernek a megvalósítása során kihasználhatja a pozitív szokásokat, hogy megkönnyítse az éjszakai jó alvást, és felfrissült testtel ébredjen.

Miért módszer alváshigiénia fontos az álmatlanság leküzdésében?

alapján Alvás Alapítvány, a jó éjszakai alvás fontos a fizikai és mentális egészség, a fokozott termelékenység és az általános életminőség szempontjából.

A gyerekektől az idősebb felnőttekig mindenki részesülhet a jobb alvásból. Egy módszerrel alváshigiénia amelyek fontos szerepet játszhatnak e célok elérésében.

Az oldalról publikált kutatás Alvás Alapítvány kimutatták, hogy a jó szokások kialakítása az egészség központi része.

Tippek a cselekvéshez alváshigiénia a jó

Ahogy az oldalról beszámoltunk Klinikai Beavatkozások Központja, Íme néhány teendő alváshigiénia:

Tartsa be a szokásos rutint

Az egyik legjobb módja annak, hogy tested jól aludjon, ha rendszeresen lefekszel este és reggel felébredsz.

Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben aludni, még hétvégén és ünnepnapokon is. A rendszeres ritmus jobban érzi magát, és energiát ad testének a tevékenységekhez.

Aludjon, amikor álmosnak és fáradtnak érzi magát

Próbáljon meg azonnal lefeküdni, ha fáradtnak vagy álmosnak érzi magát, ahelyett, hogy túl sok időt töltene azzal, hogy semmit sem csinál az ágyban.

De amikor megpróbál aludni, és nyugtalannak érzi magát, ébredjen fel, és csináljon valami pihentető vagy unalmas dolgot, amíg álmosnak nem érzi magát.

Nyugodtan ülhetsz a kanapén, vagy olvashatsz valami unalmast. Kerülj bármit, ami túlzottan stimulál vagy izgalmas, mert ez megnehezíti az elalvást.

Kerülje a koffeint, a nikotint és az alkoholt

A legjobb módja annak, hogy a módszer alváshigiénia Ennek leghatékonyabb módja a koffein (kávé, tea, kóla, csokoládé és egyes gyógyszerek) vagy nikotin, például cigaretta és alkohol fogyasztásának elkerülése.

Lefekvés előtt legalább 4-6 órával kerülje az ilyen összetevőket tartalmazó ételek vagy italok fogyasztását. Ez az anyag stimuláns lehet, és zavarja a szervezetet, hogy jól tudjon pihenni.

Fürdés ideje lefekvés előtt

Lefekvés előtt 1-2 órával egy forró zuhany nagyon előnyös lehet a módszer elsajátításához alváshigiénia Ami jó, mert megemeli a testhőmérsékletet, és álmosságot okoz, amikor a testhőmérséklet ismét csökken.

Az oldalról publikált kutatás Klinikai Beavatkozások Központja kimutatta, hogy az álmosság a testhőmérséklet csökkenésével jár.

Edzés

A rendszeres testmozgás nagyszerű módja annak, hogy jó éjszakai alvást biztosítson, de próbáljon lefekvés előtt 4 órával ne végezzen megerőltető testmozgást.

Olvassa el még: Akut álmatlansága van? Kipróbálhatja ezt a fajta altatót

Tartsa be a diétát

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend segít a jó éjszakai alvásban. Amikor az éhgyomor lefekvéskor nagyon zavaró, ezért vigyázz az étrendedre, hogy ne fájjon a gyomrod, és lefekvéskor üres legyen.

Az ajánlott módok közé tartozik a harapnivalók fogyasztása, a triptofánt tartalmazó meleg tej fogyasztása, amely természetes elalvást okozó összetevőként működik.

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazástitt!