Szeressük testünket a koleszterinszint csökkentésével, íme, hogyan!
Számos módszer létezik a koleszterinszint csökkentésére. Bármi?
A magas koleszterinszint veszélyes betegségeket okozhat. A magas koleszterinszint okozta betegségek a szívbetegségek.
A magas koleszterinszint csökkentése érdekében a következőket teheti.
Mi az a koleszterin?
Illusztráció a koleszterin a szervezetben. Fotó forrása: //www.diabetes.co.uk/A koleszterin viaszszerű, zsírszerű anyag, amely a szervezet minden sejtjében megtalálható. A szervezetnek koleszterinre van szüksége a hormonok, a D-vitamin és az élelmiszerek emésztését segítő anyagok előállításához. A szervezet úgy termeli a koleszterint, ahogy szüksége van rá.
A koleszterin nemcsak a szervezetben található meg, hanem az élelmiszerekben is. Általában állati eredetű élelmiszerek, például tojás, tojássárgája, hús és sajt.
A szervezetnek valóban szüksége van koleszterinre, de ha a szervezetben magas a koleszterinszint, az veszélyes és betegségeket okozhat.
Ha magas a vér koleszterinszintje, akkor a koleszterin a vérben lévő más anyagokkal kombinálva lepedéket képezhet.
A kialakuló plakk az artériák falára tapadhat. Ezt a plakk felhalmozódását érelmeszesedésnek is nevezik. Ez az állapot koszorúér-betegséghez vezethet, amelyben a koszorúerek beszűkülnek, vagy akár elzáródhatnak is.
Olvassa el még: Ismerje meg a koleszterin típusait, előnyeit és kockázatait
Milyen veszélyekkel jár a magas koleszterinszint?
Számos veszélyt okozhat, ha a szervezetben magas a koleszterinszint. Íme a magas koleszterinszint veszélyei, amelyeket elindítottak Mayo Klinika.
- Mellkasi fájdalom: Ha a szívét vérrel ellátó artériák (koszorúér-artériák) érintettek, mellkasi fájdalmat (angina) és a koszorúér-betegség néhány egyéb tünetét tapasztalhatja.
- Szívroham: Ha a lepedék elszakad vagy felszakad, a felszakadt plakk területén vérrög képződhet, amely elzárhatja a véráramlást, vagy felszabadíthatja azt, és eltömítheti a lefelé eső artériát. Ha a szív véráramlása leáll, szívrohamot kaphat
- Vonások: A szívrohamhoz hasonlóan szélütés is előfordulhat, ha egy vérrög elzárja a véráramlást az agy egy részén
Mi okozza a magas koleszterinszintet?
Sok koleszterin-, telített zsír- és transzzsírtartalmú étel fogyasztása növelheti a magas koleszterinszint kialakulásának kockázatát.
Néhány helytelen életmód is okozhatja ezt. Például a mozgáshiány és a dohányzási szokások.
A genetikai tényezők sem kerülik el a magas koleszterinszint okát. A gének a szülőkről adódnak át gyermekeiknek. Ha egy szülőnek magas a koleszterinszintje, a gyermeknél is nagyobb a kockázata annak kialakulásának.
Ritka esetekben a magas koleszterinszintet a következők okozzák: családi hiperkoleszterinémia, nevezetesen csökkenti a koleszterinszintet. Ez a genetikai rendellenesség megakadályozza, hogy a szervezet eltávolítsa az LDL-t (rossz koleszterin).
A National Human Genome Research Institute szerint a legtöbb ilyen állapotú felnőtt koleszterinszintje meghaladja a 300 mg/dl-t, az LDL-szint pedig meghaladja a 200 mg/dl-t.
A magas koleszterinszintet több dolog is okozhatja. A magas koleszterinszint károsíthatja a szervezetet is, mert növelheti a szívbetegségek kockázatát.
Nem kell azonban aggódnia, számos módon csökkentheti a koleszterinszintet. Lássuk alább!
Hogyan csökkentsük a koleszterinszintet étellel
A koleszterinszint csökkentésének első módja az étkezés. Az étel a magas koleszterinszint egyik kiváltója a szervezetben. Ezért mindig oda kell figyelni az elfogyasztott ételekre, hogy ne legyen magas a szervezet koleszterinszintje.
Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan csökkentheti a koleszterinszintet olyan élelmiszerekkel, amelyek összefoglalója a Healthline.
1. Koncentrálj az egyszeresen telítetlen zsírokra
A koleszterinszint csökkentésének első módja az egyszeresen telítetlen zsírokra való összpontosítás.
A telített zsírokkal ellentétben a telítetlen zsíroknak legalább egy kettős kémiai kötése van, amely megváltoztatja a szervezetben való felhasználásukat.
Az egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag étrend csökkentheti az LDL-szintet, ami káros lehet a szervezetre, de védi a HDL-szintet is (jó koleszterin) magasabb egészségi állapot.
Az egyszeresen telítetlen zsírok csökkenthetik a lipoproteinek oxidációját is, amelyek hozzájárulnak az artériák eltömődéséhez.
Íme néhány egyszeresen telítetlen zsírforrás, amelyek jót tesznek a szervezetnek. Néhány közülük a többszörösen telítetlen zsírok jó forrása is.
- Olívabogyó és olívaolaj
- repceolaj
- Dió (mandula, dió, pekándió, mogyoró és kesudió)
- Avokádó
2. Használjon többszörösen telítetlen zsírokat, különösen omega-3-at
A többszörösen telítetlen zsírok sok kettős kötést tartalmaznak, amelyek miatt másképpen viselkednek a szervezetben, mint az egyszeresen telítetlen zsírok.
A kutatások azt mutatják, hogy a többszörösen telítetlen zsírok csökkenthetik a „rossz” LDL-koleszterinszintet és csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát.
Az omega-3 zsírsavak a szív szempontjából egészséges többszörösen telítetlen zsírok. Megtalálhatók a tenger gyümölcsei táplálékkiegészítőiben és a halolajban.
Az omega-3 zsírok nagy mennyiségben megtalálhatók olyan zsíros halakban, mint a lazac, a makréla, a hering és a tengeri tonhal. Kisebb mennyiségben omega-3 zsírok találhatók a garnélarákban.
3. Kerülje a transzzsírok fogyasztását
A transzzsírok telítetlen zsírok, amelyeket a hidrogénezésnek nevezett eljárással módosítottak.
Sajnos a részlegesen hidrogénezett transzzsírokat másképpen kezeli a szervezet, mint más zsírokat.
Ez azt jelenti, hogy a transzzsírok növelhetik az össz- és LDL-koleszterint, de akár 20 százalékkal csökkenthetik a jótékony HDL-szintet.
A transzzsírok elkerülése érdekében először el kell olvasni a termék tápértékét. Ha egy termék olajat tartalmaz „részlegesen hidrogénezett”, transzzsírokat tartalmaz, amelyeket kerülni kell.
4. Fogyassz oldható rostot
Az oldható rost a növényekben található különféle vegyületek csoportja, amelyek vízben oldódnak, és olyan vegyületek, amelyeket az ember nem tud megemészteni.
A bélben élő hasznos baktériumok azonban képesek megemészteni az oldható rostot. Saját táplálkozásukhoz is szükségük van rá.
Az oldható rostok előnye, hogy csökkenti bizonyos betegségek kockázatát. Néhány élelmiszer jó oldható forrás:
- Földimogyoró
- Borsó
- Lencse
- Gyümölcsök
- Zöldségek
- Búza
- Gabonafélék
Hogyan csökkentsük a koleszterinszintet egészséges életmóddal
A koleszterinszint csökkentésének másik módja az életmód megváltoztatása. Az étkezésen kívül a magas koleszterinszintet is csökkentheti a szervezetben, ha életmódját egészségesebbé változtatja, beleértve:
1. Edzés
A testmozgás olyan tevékenység, amellyel javítható a szív egészsége. Nemcsak az erőnlét javítása és az elhízás elleni küzdelem érdekében, a testmozgás csökkentheti a szervezet LDL-szintjét és növelheti a HDL-t is.
A koleszterinszint csökkentése érdekében néhány naponként rövid időközönként kell gyakorolnia, például:
- Napi gyors séta ebédidőben
- Biciklivel dolgozni
- A kedvenc sportoddal űzöd
Hogy mindig motivált legyél, sportolj a barátaiddal. Csatlakozhatsz egy sportcsoporthoz is, hogy kedvet kapj az edzéshez.
2. Maradjon távol a dohányzástól és a passzív dohányzástól
A koleszterinszint csökkentését úgy is megteheti, hogy nem dohányzik. A dohányzás az egyik olyan tényező, amely szívbetegséget okozhat.
A dohányzás abbahagyása növelheti a HDL-koleszterin szintjét, ami jót tesz a szervezetnek.
A nem dohányzás előnyei gyorsan jelentkeznek, például:
- A dohányzás abbahagyását követő 20 percen belül a vérnyomás és a pulzusszám javul, és felépül a cigaretta okozta kiugrásból
- 3 hónapon belül javulni kezd a vérkeringés és a tüdőfunkció
- Egy éven belül a szívbetegségek kialakulásának kockázata körülbelül a felére csökken az aktív dohányzókhoz képest
3. Fogyni
A magas testsúly hozzájárulhat a magas koleszterinszinthez.
A fogyás érdekében megváltoztathatja az étrendjét. Kerülje például a cukros italokat, és váltson ásványvízre.
Ha édes snackre vágyik, próbálja ki az édességet kevés zsírral vagy zsír nélkül, például zselés babot.
Fizikai tevékenységét is növelheti, például lépcsőzhet a lift helyett, vagy sétálhat munka közben. Próbálja meg növelni az álló tevékenységeket is, mint például a főzés vagy a házimunka.
Hogyan lehet csökkenteni a koleszterinszintet gyógyszerekkel
Nemcsak az étrend és az életmód megváltoztatásával csökkenthető, hanem a koleszterinszint csökkentésének módjai gyógyszerekkel is megvalósíthatók, például multivitamin-kiegészítők és egyéb gyógyszerek szedésével.
Azonban emlékezni kell arra Ne legyen gondatlan a koleszterinszint-csökkentő étrend-kiegészítők és gyógyszerek szedésével.
Ügyeljen a benne lévő tartalomra, és kövesse az orvos, gyógyszerész szerinti adagolást, vagy akár a csomagolás címkéjén feltüntetett ajánlott felhasználást.
1. Kiegészítők szedése
A multivitamin-kiegészítők szedése a koleszterinszint csökkentésének egyik módja.
Erős bizonyíték van arra, hogy a halolaj és az oldható rostok növelhetik a jó koleszterinszintet és javíthatják a szívműködést.
Hal olaj
A halolaj gazdag omega-3 zsírsavakban, a dokozahexaénsavban (DHA) és az eikozapentaénsavban (EPA).
Egy 42 felnőtt bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy napi 4 gramm halolaj fogyasztása csökkentheti a vérben szállított zsír teljes mennyiségét.
Psyllium
A psyllium az oldható rost egy formája, amely kiegészítésként kapható.
Egy másik 4 hetes, 33 felnőtt bevonásával végzett vizsgálat azt találta, hogy a 8 gramm psylliummal dúsított kekszek akár 10 százalékkal is csökkentették az összkoleszterint és az LDL-koleszterint.
Koenzim Q10
A Q10 koenzim egy élelmiszer-kémiai anyag, amely segíthet a sejtek energiatermelésében. Szinte hasonló a vitaminokhoz.
Számos más, 409 résztvevő bevonásával végzett tanulmány megállapította, hogy a Q10 koenzim-kiegészítők csökkenthetik az összkoleszterinszintet. Ebben a vizsgálatban a HDL és LDL szintek nem változtak.
2. Koleszterin gyógyszerek
A koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek szedését általában a szervezet LDL-szintjének csökkentésére is használják.
A sztatinok az orvosok által leggyakrabban felírt koleszterin elleni gyógyszerek. A sztatinok csoportjába tartozó néhány gyógyszer:
- Atorvasztatin
- Fluvasztatin
- Lovastatin
- Pitavasztatin
- Pravasztatin
- Rosuvastatin
- szimvasztatin
A tanulmányok azt mutatják, hogy a sztatinok csökkenthetik a szív- és érrendszeri problémák, például a szívroham kialakulásának esélyét.
Ugyan, próbáld meg csökkenteni a szervezet koleszterinszintjét a fenti koleszterinszint csökkentésével, így csökkenthető a szívbetegség kockázata. Ha a koleszterinszint továbbra is magas, ne habozzon orvoshoz fordulni, OK!
Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazást itt!