A terhes nők ne stresszeljenek, jógázzunk, hogy boldogabbak legyünk

A jóga előnyei a terhes nők számára lehetnek antidepresszánsok így a terhes nők boldogabbnak érzik magukat, és jelentősen csökkenthetik a vér kortizolszintjét.

A terhesség alatti depresszió és szorongás szintjét a kortizolszint emelkedése okozza, ezért a jóga a megfelelő választás a terhes nők számára.

Olvassa el még: Székrekedés a böjt alatt? Íme 3 hatékony tipp a leküzdéshez

A jóga egy ősi gyakorlat Indiából, amelyet sok fejlett országban gyakorolnak az egészség érdekében

A jóga Indiából származik, hogy nyugalmat biztosítson. Fotó: //pixabay.com

A jóga egy ősi lélek- és testgyakorlat, amely Indiából származik, és a fejlett országok wellness gyakorlata különféle immunológiai, neuromuszkuláris, pszichológiai és fájdalom esetén.

A jóga az érzelmi, mentális, fizikai és spirituális egyensúly megteremtő képességéről ismert, ami egy átfogó rendszer, amely fizikai testhelyzeteket használ (ászana), légzőgyakorlatok (pránájáma), koncentráció és meditáció (dharana és dhyana), és kontemplatív gyakorlat.

A terhesség hajlamos a stresszre és a magzat károsodására

A terhes nők hajlamosak a stresszre. Fotó forrása: //www.healthline.com/

A terhesség olyan állapot, amelyben a nők élettani változásokat és stresszt tapasztalnak, mivel a terhesség egyedi fizikai és pszichológiai változásokkal jár.

Az ilyen állapotok nagyon rosszak az anya és a magzat számára, ami az anyában okozhat:

-ödéma

- terhességi magas vérnyomás

-cukorbetegség

- instabil hangulat

- fájdalom benne mozgásszervi

- súlygyarapodás, hogy hatással legyen a magzatra, például magzati stressz

-csökkent vér- és oxigénáramlás a magzatban

-koraszülés

-motoros fejlődés

-még Figyelemhiányos hiperaktív rendellenesség (ADHD)

Ezért fontos, hogy a várandós nőket boldoggá tegyük az anya és a magzat javára. A jóga olyan, amely minimálisra csökkentheti a stressz és a szorongás szintjét a terhesség alatt.

De mindazok számára, akik várandósan szeretnének jógázni, először forduljanak orvoshoz.

Mielőtt kihasználná a jóga előnyeit a terhes nők számára, néhány dolgot figyelembe kell vennie:

Egyes szakértők azzal érvelnek, hogy vannak dolgok, amelyeket figyelembe kell venni a jóga megkezdése előtt, nevezetesen:

  1. Ha még soha nem jógázott, vagy csak ritkán gyakorolt ​​a teherbeesés előtt, akkor csak a születés előtti jógát végezze, ahol a gyakorlat csak a légzésre, a csípőtájra és a helyreállító pózokra összpontosít az energia helyreállítására.
  2. Ha a terhesség előtt elég gyakran jógázott, akkor az első trimeszter után, ezen a szakaszon is folytathatja az erőteljes gyakorlást módosításokkal. reggeli rosszullét hogy kényelmes legyen a jóga gyakorlása közben.
  3. Az első trimeszterben a kezdők és a tapasztaltak is csak gyengéd gyakorlatokat végeznek, mert még mindig nagy a vetélés kockázata.

A jóga típusai és előnyei terhes nők számára

Melyek azok a jógatípusok, amelyek alkalmasak a terhes nők számára, nézzük meg a következő magyarázatot.

Marjariasana (macska nyújtás)

Macska nyújtó jóga. Fotó: //medium.com
  1. Nyújtja a nyakat és a vállat, csökkenti a merevséget.
  2. Rugalmasan tartja a gerincet. Ez azért hasznos, mert a hátnak nagyobb súlyt kell elviselnie a terhesség előrehaladtával.
  3. Elősegíti a vérkeringést, gondoskodik a nemi szervek megfelelő táplálásáról

Konasana-I (oldalra állva hajlítva az egyik karját)

  1. Rugalmasan tartja a gerincet.
  2. Gyakorold és nyújtsd ki a test oldalait.
  3. Segít enyhíteni a székrekedést, amely a terhesség gyakori tünete.

Konasana-II (álljon oldalra mindkét karjával)

  1. Nyújtsa ki és lapítsa ki karjait, lábait és hasi szerveit.
  2. Nyújtja és tornáztatja a gerincet.

Veerbhadrasana (harcos póz), a jóga előnyei terhes nők számára

A jóga előnyei terhes nők számára. Fotó: //id.pinterest.com
  1. Javítja az egyensúlyt a szervezetben.
  2. Lapítsd le karjaidat, lábaidat és a hát alsó részét.
  3. Növelje az állóképességet

Trikonászana (háromszög póz)

  1. Fenntartani a testi és lelki egyensúlyt.
  2. Megnyújtja és kinyitja a csípőt, ami különösen hasznos a szülés során.
  3. Csökkenti a hátfájást és a stresszt.

Badhakonasana (pillangó póz), a jóga előnyei terhes nők számára

  1. Növeli a rugalmasságot a csípő és az ágyék területén.
  2. Megnyújtja a combokat és a térdeket, enyhíti a fájdalmat.
  3. Csökkentse a fáradtságot.
  4. Segíts a szülés megkönnyítésében.

Viparita Karani (póz a falon)

Jóga a hátfájás enyhítésére terhes nőknél. Fotó: //www.gaia.com
  1. Enyhíti a hátfájást.
  2. Javítja a véráramlást a medence területén.
  3. Enyhíti a duzzadt bokákat és a varikózisokat

Shavasana (hullapóz), a jóga előnyei terhes nők számára

  1. Ellazítja a testet és helyreállítja a sejteket.
  2. Enyhíti a stresszt.

Jóga Nidra (alvás jóga)

  1. Csökkenti a feszültséget és a szorongást.
  2. Segít a vérnyomás szabályozásában.
  3. Ellazítja a test minden sejtjét.

Olvassa el még: Dengue-láz: Ismerje fel a tüneteket és hogyan előzheti meg

Pranayama vagy légzőgyakorlat a terhesség alatt

Bhramari Pranayama (méhek lélegzik)

Légzés a jógában. Fotó: https://worldpeaceyogaschool.com
  1. Segít a vérnyomás szabályozásában.
  2. Enyhíti a fejfájást.

Nadi Shodhan Pranayama (alternatív orrlégzési technika)

  1. Az elme megnyugtatása.
  2. Tartsa a testhőmérsékletet.
  3. Növelje az oxigénellátást, ami segíti a baba növekedését.

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze saját és családja egészségi állapotát a 24 órás Good Doctor szolgáltatáson keresztül. Töltse le innen, hogy konzultáljon orvos partnereinkkel.