Az ugrókötél 17 előnye a testnek, nem csak az izomerőnek!

Az ugrálókötél előnyei nagyon jótékony hatással vannak az egészségre, mert ez az egyik jó kalóriaégető tevékenység. Ne feledje, hogy az ugrálókötél egy teljes testes gyakorlat, így rövid időn belül kalóriát égethet el.

Emiatt az ugrálókötél egy olyan étrend és gyakorlat része lehet, amely fokozza a szervezet anyagcseréjét. Nos, hogy megtudjuk az ugrókötél egyéb előnyeit, nézzük meg a következő magyarázatot!

Olvassa el még: Crossfit sportok, előnyök és mozgások kezdőknek, amelyeket tudniuk kell

Milyen egészségügyi előnyei vannak az ugrókötélnek?

Jelentve Healthline, az ugrókötél segíthet a mag tónusában, a tüdőkapacitás növelésében és az állóképesség növelésében. Egy közepes testű ember számára az ugrókötél akár több mint 10 kalóriát is elégethet egy perc alatt.

Az ugrálókötél valóban segíthet a gyors fogyásban, de ehhez egészséges életmódnak kell társulnia. Az ugrókötél egyéb előnyei, amelyeket tudnia kell, a következők:

1. A koordináció javítása

Az ugrókötél valóban javíthatja a koordinációt azáltal, hogy a lábára összpontosít. Amikor odafigyelsz arra, hogyan kell ugrókötelet ugrani, az agyad általában észreveszi, mit csinál a lábad. A rendszeres ugrókötél gyakorlatok könnyebbé tehetik a lábakat.

2. Edezze a test egyensúlyát

Tudod, a testrészek közötti koordináció mellett a szorgalmasan ugrókötéllel az egyensúlyt is javíthatja. Ez minden bizonnyal hasznos, ha sok napi tevékenységet végez. A test koordinációja és egyensúlya megkönnyítheti minden mozdulatát.

Egy ben megjelent tanulmány szerint Journal of Sport Science and Medicine, sportolóknál, például futballistáknál az ugrókötél olyan gyakorlat lehet, amely javítja az egyensúlyt és a koordinációt, hogy megkönnyítse a pályán való mozgást meccs közben.

3. Csökkentse a láb- és bokasérülések kockázatát

Az ugrókötél gyakorlatok hasznosak azok számára, akik aktívan sportolnak. Sok kosárlabda, tenisz, foci és más sportoló gyakran szenved láb- és bokasérülést futásból, majd gyors megállásból vagy hirtelen fordulásból.

Az ugrálókötél előnyei nemcsak a láb koordinációját javíthatják, hanem a csuklóízület körüli izmok erejét is, ezáltal csökkentve a sérülések esélyét. Ezért tegye szokásává az ugrókötelezést, vagy vegye be a rutin gyakorlatába, igen.

4. Kalóriát éget

A 30 perces kocogáshoz képest az ugrálókötél gyakorlatok több kalóriát égetnek el. Nagyjából elmondható, hogy tíz perc ugrálókötél egy nyolc perces futással egyenértékűnek tekinthető.

Hogyan lehet hatékonyabban égetni a kalóriákat

Ha valaki hatékonyabb kalóriaégetést szeretne elérni ugrókötéllel, akkor az ugrás alaptechnikája. Először is tartsa az egyik kezében a két kötélfogantyút, és fordítsa meg őket a ritmusérzék fejlesztése érdekében.

Ezt követően kezdj el egyenesen állni úgy, hogy a lábaid vállszélességben legyenek, és a kötél a lábad mögött legyen. Kezével egy mozdulattal lendítse előre a kötelet.

Ahogy előrelendíti a kötelet, a csuklóját is kissé felfelé kell mozgatnia, hogy a kötél a bokái és a térdje közé essen.

Ez a gyakorlat többszöri gyakorlást igényelhet, hogy megnézze, hol van a kötél, mielőtt megpróbálna ugrani. Időzítse úgy a kötéllengést, hogy felemelhesse a térdét és ugorhassa a kötelet, miután a kötél a feje fölött van.

Olvassa el még: Működik a baktériumok és vírusok ellen, így működik az immunrendszer a szervezetben!

5. Csökkentse a hasi zsírt

Nincs hatékony testmozgás a fogyáshoz vagy zsírcsökkentéshez diéta nélkül. Az ugrókötél gyakorlatokat azonban gyorsabb zsírvesztési eredményekkel hozták összefüggésbe, különösen a has és a testizmok környékén.

Az ugrálókötél-rutin során megcélozhatja ezeket a területeket, és elkezdheti építeni a hasát.

6. Csontsűrűség javítása

A legjobb gyakorlatok a csontsűrűség növelésére az ugráló és ereszkedő gyakorlatok. Egy japán tanulmányban az egerek, amelyek a héten 40-szer ugrottak és landoltak, jelentősen megnövelték a csontsűrűséget 24 hét után.

7. A szív- és érrendszeri egészség javítása

Az American College of Sports Medicine szerint az ugrókötél erősen ajánlott aerob kondicionáláshoz. Ha ugrókötelet használ gyakorlatként, a pulzusszáma a szokásosnál magasabb intenzitásra emelkedik.

Ne feledje, hogy a nagy intenzitású edzésről kimutatták, hogy erősebbé teszi a szívet, és csökkenti a stroke vagy a szívbetegség kockázatát.

A szív és a tüdő egészségének javítása érdekében ezt a gyakorlatot hetente háromszor-ötször kell elvégeznie 12-20 percig.

8. Fokozott légzési hatékonyság

Az ugrálókötél előnyei nemcsak a szív egészségére és az állóképességre tesznek jót, hanem a légzés hatékonyságát is növelhetik. Ez nagyon hasznos lehet más tevékenységek végzésekor, mert nem fog kifulladni futás vagy úszás után a medencében.

9. Ugrókötél jázminh izomerő

Közvetve az ugrókötél segíthet az edzésben az izomtömeg és az erő növelésében. Idézet innen Nők egészsége, a lábának a kötél feletti felemelése utáni leszállás előnyös lehet a vádli izmait. Az inak és az őket körülvevő kötőszövet erősebb lehet, mint korábban.

Az ugrókötél a test számos részén edzi az izomerőt. Nem csak a vádliban, hanem a vállban is. Vannak, akik csak a test alsó részére összpontosítanak ugrókötéllel. Azonban a vállak is pozitívak lehetnek, ha rendszeresen végzed ezt a gyakorlatot.

Egy ben megjelent tanulmány szerint Human Kinetics Journal, azoknak, akik több időt töltenek az ugrókötél gyakorlásával 12 hétig, erősebbek lesznek a vállízületek és az izmok. Ez természetesen pozitív hatással lehet a napi mobilitásra.

10. Az ugrókötél előnyei a medencefenék izmai számára

Nemcsak a váll- és vádliizmok, hanem az ugrókötél is erősítheti a medencefenék izmait. A medencefenék izomereje nélkülözhetetlen mind a férfiak, mind a nők számára. Ez az izom segíthet visszatartani a vizeletet, amely rosszkor jön ki.

A medenceizom erejének csökkenése gyakran több dologra is negatív hatással van, például a férfiaknál tapasztalt korai magömlésre. Míg a nőknél a medencefenék izmai általában gyengülnek a szülés után.

Nos, a rendszeres ugrókötél gyakorlatok erősíthetik a medencefenék izmait. Kegel gyakorlatokkal is kombinálhatja a maximális eredmény elérése érdekében.

11. Gyakorlati gyakorlat

Sok embernek sok felszerelést kell vásárolnia egy adott sportághoz. De az ugrálókötélnél egy kicsit többet spórolhatsz. Mert az ugrálókötél nagyon praktikus sport és nem kell hozzá sok felszerelés.

Csak egy kötélre van szüksége. William Robert, MD, az edzésprogramok igazgatója szerint A Minnesota Egyetem Orvostudományi Kara, Bár praktikus, az ugrókötél óriási előnyökkel járhat, amelyek közül az egyik az optimálisabb kalóriaégetés.

Ezenkívül bárhol elvégezheti ezt a gyakorlatot, például otthon vagy az irodában. Az ugrókötél olyan sport, amelyre nincs szükség tér nagy. Amíg a helyiségnek elegendő mennyezete van, elvégezheti ezt a gyakorlatot.

12. Pozitív hatás az intelligenciára

Akár hiszi, akár nem, a tény az, hogy a rutinszerű ugrókötél gyakorlatok pozitív hatással lehetnek a kognitív képességekre. alapján Ugrókötél Intézet, Az ugrálókötél közvetve optimalizálhatja a jobb és a bal agy fejlődését.

Ennek eredményeként javulni fog a tértudatosság, az olvasási készség, a dolgokra való emlékezet és az éberség. Az ugrás egyensúlyt teremt az idegizmok beállítása után.

13. Az ugrálókötél előnyei a hangulat szempontjából

Ha tele vagy haraggal, próbáld csökkenteni azt ugrókötéllel. Biomechanikai szempontból ez az egyetlen sportág pozitív hatással lehet az ember hangulatára. Teste és elméje szinkronba kerül, így ellazul és nyugodtabb lesz.

14. Jót tesz a mentális egészségnek

Az ugrókötél nem csak a nyugodtabb és ellazultabb állapotot segíti elő, hanem mentális egészségét is megőrzi. ban megjelent tanulmány Journal of Frontiers in Aging and Neuroscience azt mondta, a rendszeres testmozgás ugrókötél segít a stressz enyhítésében.

A túl sokáig hagyott stressz súlyos mentális zavarokká fejlődhet, amelyek közül az egyik a depresszió. Szóval, ha nyomást és stresszt érzel, próbáld meg ugrálókötéllel enyhíteni, oké?

Olvassa el még: Gyakran azonosnak tartják, ez a különbség a stressz és a depresszió között

15. Javítsa a testtartást

Szeretnél ideális testalkat vagy testtartást? Mostantól próbálja meg rendszeresen gyakorolni az ugrókötelet. Több kalóriát égethet el, és megszabadulhat a test számos részén található zsírlerakódásoktól.

Igen, ez közvetve pozitív hatással lesz a testalkatra és a testtartásra. Arról nem is beszélve, hogy az ugrálókötél olyan gyakorlat, amely az egész testet érinti.

Ha erős karizmokat szeretne, ez a gyakorlat segíthet a vállak, a bicepsz, a tricepsz és az alkar megmunkálásában. A hasi rész is feszesebbnek bizonyulhat, mert a gyakorlatban a mellkas alsó részétől nyúló törzsizmokat érintik.

16. Az ugrókötél előnyei az állóképesség és az energia szempontjából

Ha Ön olyan személy, akinek könnyű tevékenységek végzése után könnyen elakad a levegő, az azt jelenti, hogy testének több energiára van szüksége ahhoz, hogy tevékenységre hívják. A rendszeres ugrókötél gyakorlatok segíthetnek növelni a tested állóképességét vagy energiáját.

Még ha nincs is több időd edzőterembe járni, akkor is tölthetsz néhány percet otthon ugrókötéllel, hogy növeld az állóképességedet. Mint már említettük, a kötélugrás egy praktikus sport, amely bárhol űzhető.

17. Csökkentse a különböző betegségek kockázatát

Az ugrókötél egyik előnye, amelyet sokan ritkán ismernek, az, hogy képes csökkenteni számos betegség és egészségügyi probléma kockázatát.

Idézet innen Orvosi hírek ma, A rendszeres ugrókötél ugrás csökkentheti a szívkoszorúér-betegség, a stroke, a magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás, valamint a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának valószínűségét.

Nemcsak az ugrálókötélről azt tartják, hogy csökkenti a rákos sejtek terjedésének lehetőségét a szervezetben, különösen a mell és a vastagbél területén.

Az esetleges sérülésveszély

Bármilyen edzésforma sérülést okozhat, legyen az aerob vagy erősíti az izmokat és a csontokat. Ha rosszul csinálja, eleshet. A rossz egyensúlyú emberek könnyedén kezdjék el az ugrókötelet.

Mielőtt elkezdené, először feltétlenül melegítsen be, hogy izmai jobban felkészüljenek az edzésre. Így a sérülés veszélye minimálisra csökkenthető.

Egyéb egészségügyi információk közvetlenül a Good Doctor orvosától kérhetők. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!