A keto diéta: meghatározás, működése és végrehajtásának biztonságos szabályai

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze saját és családja egészségi állapotát a 24 órás Good Doctor szolgáltatáson keresztül. Táplálkozási tanácsok és diétás tanácsok szakorvos partnereinkkel. Töltse le most a Jó Doktor alkalmazást, kattintson erre a linkre, OK!

Sokan diétáznak az ideális és egészséges test érdekében, de tudtad, hogy a keto diéta a szervezet számára is az egyik leghatékonyabb és legegészségesebb módszer?

A keto diéta egyre népszerűbb Indonéziában. Nem csak a fogyás, hanem a test egészségét szolgáló előnyök sora is. De tudnod kell, hogyan kell ezt a diétát csinálni, igen.

Olvassa el még: Tippek az egészséges táplálkozáshoz O vércsoporthoz

Mi az a keto diéta?

Jelentve egészségügy.harvard.eduA keto diéta, más néven ketogén, egy olyan diéta, amely arra készteti a szervezetet, hogy ketoanyagokat bocsásson ki a véráramba. A legtöbb sejt a szénhidrátokból származó vércukrot használja a szervezet fő energiaforrásaként.

Ez a diéta már 100 éve létezik, de korábban ezt a diétát epilepsziában szenvedő és gyógyszerrezisztens gyerekeknek ajánlották. Erre azért került sor, mert ez a diéta segíthet csökkenteni a rohamok gyakoriságát a betegségben szenvedőknél.

A keto diéta előnyei

A hatékony fogyás előnyei mellett a keto diéta számos előnnyel is rendelkezik, például:

  1. Ha keto diétát folytat, tovább érzi magát jóllakottnak. Annak ellenére, hogy a szervezetbe kerülő kalóriabevitel a szokásosnál kisebb
  2. Képes stabilan tartani a vércukorszintet. Ettől természetesen a szervezet elegendő és stabil energiával rendelkezik, még akkor is, ha diétázol
  3. A vér HDL-koleszterinszintje is javulni fog, ha fogyókúrázik

Ez a diéta nemcsak a szervezet számára hatásos, hanem a szervezet stabilitását is képes fenntartani, ha a kalóriabevitel csökken.

Hogyan működik a keto diéta?

A keto diéta egy alacsony szénhidrát-, alacsony cukortartalmú diéta. Ha nem viszünk be szénhidrátot és cukrot, akkor a szervezet ekkor elkezdi a zsírégetést, és ketonokat hoz létre energiaként.

Azt az állapotot, amikor a szervezet zsírt kezd égetni, ketózisnak nevezik.

Ennek az állapotnak az eléréséhez 2-4 nap szükséges. Napi 20-15 grammnál kevesebb elfogyasztása után elkezdődik a ketózis állapotának feldolgozása.

Ez az egyik fő oka annak, hogy a keto diéta gyorsan tud fogyni. Azok az emberek, akik 2,5 cikluson átestek a keto diétán, akár 10 kg-ot is fogyhatnak.

De azoknak, akik még kezdők, és szeretnék kipróbálni a keto diétát, néhány dologra oda kell figyelniük. Természetesen a szervezetben a csökkent szénhidrátbevitel csökkent energiát, túlzott éhséget, és ami még rosszabb, hányingert okoz.

Ennek kockázatának csökkentése érdekében a keto diéta első lépése az, hogy ezt fokozatosan végezzük.

Ez azt jelenti, hogy minden nap apránként csökkentheti a szénhidrátbevitelt. Ezt a folyamatot el kell végezni, hogy a testet zsírégetésre edzhesse.

A keto diéta szakaszai, amelyeket tudnia kell

A legelején, mielőtt elkezdené a keto diétát, valóban meg kell értenie a lépéseket, amelyeket meg kell tennie. Íme néhány lépés, amelyek helyesek, ha keto diétát tartasz:

1. Indukció

Annak érdekében, hogy a szervezetet a ketózis állapotának elérésére ösztönözze, Ön az indukciós szakaszban lesz. Ebben a szakaszban a szervezet alkalmazkodik a zsír energiaforrásként való felhasználásához. A módszer meglehetősen egyszerű, csökkentheti a szénhidrátok és az állati eredetű élelmiszerek bevitelét.

Például napi 10 grammal csökkenteni a tojás, hús, csirke és hal fogyasztását, de a vizet és a kalóriamentes italokat is a szervezetben kell tartani.

Ez az indukciós szakasz általában csak körülbelül 2-3 napig tart.

2. Konszolidáció

Ha sikeresen végrehajtotta a fent leírt indukciós szakaszt, beléphet a konszolidációs szakaszba. Ebben a szakaszban kezd el olyan ételeket fogyasztani, mint a zöldségek és a növényi fehérjeforrások.

De emlékezned kell arra, hogy először ne egyél gyümölcsöt, igen.

Ezt a konszolidációs szakaszt 1 hétig vagy akár 1 hónapig kell elvégeznie.

3. Karbantartás

Ez az utolsó szakasz, amikor a szervezet hozzászokik a zsírégetéshez, mint energiaforráshoz. Ebben a szakaszban gyümölcsöt is szabad enni, igen.

Egy másik dolog, amit ne felejts el, amikor beléptél ebbe a szakaszba, elkezdhetsz szénhidrátot enni. Ennek ellenére korlátozni kell, mert dolgozó emberek számára napi 130 gramm a javasolt szénhidrátbevitel.

Ezenkívül a keto diétát folytatóknak azt tanácsolják, hogy rendszeresen ellenőrizzék vércukorszintjüket, és ne tartsák 90 mg/dl-nél magasabb vércukorszintet.

Szabályok, amelyeket figyelembe kell venni a keto diéta során

Annak érdekében, hogy a diéta programja zökkenőmentesen működjön, és gyorsan jó eredményeket hozzon a fogyás terén, számos dologra érdemes odafigyelni, igen.

1. Fegyelem a fogyókúrában

El kell kezdened a fegyelmet alkalmazni magadon. Valójában kerülni kell az olyan bevitelt, mint a szénhidrátok és a cukor, amikor belép a kezdeti szakaszba, nevezetesen az indukciós szakaszba.

2. Ásványi anyagok és testnedvek

Ha ketózisban van, a veséi határozottan több elektrolitot és folyadékot választanak ki. Szóval gondoskodj róla, hogy elegendő folyadékot igyál, oké?

3. Ellenőrizze az egészségi állapotot

Azok számára, akik magas vérnyomásban, magas koleszterinszintben és cukorbetegségben szenvednek, nem ajánlott ezt a diétát tartani. Jobb, ha először konzultál egy orvossal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste biztonságban van ehhez a diétához.

4. Nem ajánlott hosszú távon keto diétát tartani

Tudnia kell, hogy a keto diéta folyamatos tartása nem ajánlott. Az orvosi folyóiratok legfeljebb 2 hónapos ketogén diétát javasolnak, amelyet szoros felügyelet mellett kell végezni, és kerülni kell a telítetlen zsírokat.

Élelmiszerek, amelyeket nem szabad fogyasztani a keto diéta alatt

A kívánt cél elérése érdekében az önfegyelem nagyon fontos ennek a diétának a végrehajtása során. Kötelezettséget kell vállalnia a következő élelmiszerek némelyikének elkerülésére:

1. Cukrot tartalmaz

Képesnek kell lennie arra, hogy elkerülje az olyan ételek és italok fogyasztását, mint a szóda, gyümölcslé, fagylalt és sütemények.

2. Búza és keményítőtartalmú ételek

Példák a teljes kiőrlésű és keményítőtartalmú ételekre, amelyeket kerülni kell, a rizs, a tészta, a gabonafélék és a burgonya.

3 db

Miért nem megengedett a gyümölcs? Ezért, akik ezt a diétát követik, ne egyenek gyümölcsöt, kivéve az avokádót, a bogyókat és az epret kis mennyiségben, akkor is fogyaszthatják, igen.

4. Zöldségek bizonyos

Például burgonyából, édesburgonyából és sárgarépából készült ételek, amelyek alacsony szénhidrát- és cukortartalmúak.

5. Fogyasztásra kész termékek

Amellett, hogy a gyorsételek nem tesznek jót a szervezet egészségének, e diéta mellett viszont erősen elutasítják azok fogyasztásától, különösen a szénhidrát- és cukortartalmúaktól.

6. Alkohol

Tudtad, hogy az alkoholtartalmú italok szénhidrátot tartalmaznak? A diétás program zökkenőmentes működése érdekében oda kell figyelni, hogy ezt elkerüljük diéta közben, igen.

Egyszerű menü a keto diéta alatt

Azok számára, akik még csak most ismerkedtek a keto diétával, természetesen nehézségekbe ütközik a napi menü irányítása. Íme néhány példa az elfogyasztható menükre dailyhealth.com:

1. Reggeli

Ehetsz 2 tükörtojást, amin van néhány szelet paradicsom.

2. Reggeli uzsonna

Fogyasszunk zsíros sajtot fenyőmaggal a tetejére. Amint fentebb kifejtettük, a zsír energiaforrás lesz számodra a diéta során.

3. Ebéd

Spenót saláta burgerrel, zöldségekkel, sajttal és avokádóval.

4. Vacsora

A vacsoramenü grillezett lazacot brokkolival választhat.

Nemcsak vannak olyan ételek, amelyeket szabad és nem szabad fogyasztani, hanem más egészséges életmóddal is ki kell egészíteni.

A keto diéta elvégezhető, de szigorú felügyelet mellett kell tartani, és legfeljebb 2 hónapig tarthat. A diéta önmagában nem elég az ideális testsúly eléréséhez, hanem testmozgásra és egyéb egészséges életmódra is szükség van.

Megpróbálhat egy génelemzést (Diet Nutrigenomics) is elvégezni, hogy megtudja, melyik étrend a legjobb az Ön számára.

Ketofasztózis diéta

Tudnod kell azt is, hogy létezik ketofastosis diéta, bár a neve majdnem hasonlít a ketogénre, de ez a kétféle diéta különbözik, tudod.

A ketofastosis diéta a ketogén és a fastosis diéta kombinációja. Ha a ketogént alacsony szénhidrát-, zsír- és mérsékelten fehérjetartalmú diétával végezzük, akkor a fastosis ketózis állapotú böjtöt jelent.

A ketofastosis diéta végrehajtásához szükséges böjtölési idő 6-12 óra, sőt több is, az egyén testének állapotától függően.

Valójában a fastosis egy kísérlet az emberi élet mintázatának helyreállítására, amely előállítja az optimális zsíranyagcsere-feltételek fenntartásához szükséges étrendet.

A ketofastosis diéta mellékhatásai az átlagos ember, aki ezt csinálja, változásokat tapasztal az anyagcserében.

A szóban forgó állapotok súlyos pattanások formájában jelentkeznek a túlzott zsírfogyasztás miatt, viszkető bőr, száraz bőr, korpásodás, hányinger, sőt gyengeség is.

Melyik ketogén diéta és ketofastosis diéta a jobb?

Valójában a két diéta egyformán hatékony a fogyásban. Csak arról van szó, hogy ha ezt a kétféle diétát szeretné folytatni, akkor erősen ajánlott, hogy először konzultáljon orvosával.

Ennek az az oka, hogy a ketogén diétát és a ketofastosis diétát általában olyan emberek végzik, akiknek normális anamnézisük van, és jó orvosi vizsgálati eredménnyel rendelkeznek.

Ezen kívül oda kell figyelni a ketofastosis diétára, erős elkötelezettségre és szándékra van szükség. Ennek az az oka, hogy a ketofastosis diéta kiválasztásakor azt egy életen át kell végezni.

Ennek az az oka, hogy ez a diéta teljesen megváltoztatja az ember étkezési szokásait. Tehát ha oda-vissza folytatja ezt a diétát, a következmények károsítják a szervezet anyagcseréjét.

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze saját és családja egészségi állapotát a 24 órás Good Doctor szolgáltatáson keresztül. Táplálkozási tanácsadás és diétás tanácsok a szakorvos partner mi. Töltse le a Good Doctor alkalmazást most, kattintson ez a link, Igen!