Egyél sokat, de maradj vékony? Hogy-hogy?

Vannak, akik diétát folytatnak, és megpróbálják leadni a túlsúlyt. Másrészt vannak olyanok is, akik küzdenek a hízással, tudod. Te azok közé tartozol, akik azt tapasztalják, hogy annak ellenére is vékonyak maradnak, hogy sokat evett?

A hízni vágyók számára ez természetesen bosszantó probléma. De pontosan mekkora valaki, akiről azt mondják, hogy vékony? Akkor hogyan lehet leküzdeni, ha a test túl vékony? Lássuk a következő értékelést!

Az ember mérete vékonynak mondható?

Valójában egy személyről lehet tudni, hogy vékony-e vagy sem, ha kiszámította a testtömeg-indexét vagy a BMI-t. A BMI kiszámításának módja az, hogy elosztjuk a kilogrammban mért testsúlyunkat a méterben mért magasságunk négyzetével.

BMI = BB (kilogramm): TB2 (méter)

Az ezekből a számításokból kapott számok határozzák meg, hogy az Ön súlya ideális-e vagy sem. Jelentve kemenkes.go.id, az alábbiakban a BMI számítási adatok magyarázata található.

Lányoknak

  • Vékonynak mondják, ha: kevesebb, mint 17 kg/m2
  • Ideális súly, ha: 17 – 23 kg/m2
  • Túlsúly: 23-27 kg/m2
  • Elhízás: több mint 27 kg/m2

Férfiaknak

  • Vékonynak mondják, ha: kevesebb, mint 18 kg/m2
  • Ideális súly, ha: 18 – 25 kg/m2
  • Túlsúly: 25-27 kg/m2
  • Elhízás: több mint 27 kg/m2

Az oka annak, hogy sovány maradsz, pedig sokat evett

Tényleg a sovány kategóriába tartozol a fenti számítások alapján, pedig sokat ettél? Ha igen, a következőket tapasztalhatja:

  • Családi történelem. Az alacsony BMI-vel rendelkezők természetesen megtapasztalhatják, mert a családtól öröklődik.
  • Magas anyagcsere. Hiába eszel sokat, de a magas anyagcsere (az étel emésztési folyamata) természetesen nem növeli a súlyodat.
  • A fizikai aktivitás. A sok étkezésnek nincs nagy hatása a súlygyarapodásra, ha magas az aktivitás. Ennek az az oka, hogy a fizikai tevékenység, például a futás, az elfogyasztott kalóriákat égeti el.
  • Bizonyos betegségek. Egyes betegségek hányingert, hányást vagy ismétlődő hasmenést okozhatnak, az étvágyat is befolyásolhatják. Például rák, cukorbetegség, pajzsmirigy-rendellenességek vagy bizonyos emésztési betegségek. Ez megnehezítheti a súlygyarapodást.
  • Mentális egészség. Az olyan mentális állapotok, mint a depresszió, szorongásos zavarok, rögeszmés-kényszeres rendellenesség (OCD) és étkezési zavarok, mint például az anorexia és a bulimia, befolyásolják az étkezési szokásokat, és alulsúlyosságot okoznak.

Hogyan kell kezelni?

Természetesen azt szeretné, ha az ideális testsúly és testalkat egészségesebb és fittebb lenne. A túl vékony test nem tesz jót az egészségnek.

Ez az állapot könnyű fájdalmat, bőr-, haj- és fogproblémákat, vérszegénységet, állandó fáradtságot, rendszertelen menstruációt és növekedési zavarokat okozhat a nőknél.

Ezért a következő módszereket kell tennie a súly növeléséhez:

  • Adjunk hozzá kalóriát. Ha lassan szeretne hízni, adjon hozzá 300-500 kalóriával többet a szokásosnál. Ha gyorsan szeretne hízni, a szokásosnál körülbelül 700-1000 kalóriát adjon hozzá.
  • Fehérje bevitel. A fehérje szükséges az izomépítéshez. Ha elegendő fehérjét eszel, izomtömeg gyarapodhatsz, és ez is elősegíti a súlygyarapodást.
  • Energiadús étkezési lehetőségek. Az olyan élelmiszerek, mint a diófélék, a magas zsírtartalmú tejtermékek, a hús, a teljes kiőrlésű gabonák, a gumók segíthetnek a súlygyarapodásban.
  • Edzés. A megfelelő táplálék kiválasztása után most már edzeni kell, hogy a már a szervezetben lévő táplálék izommá alakuljon, ne csak zsír.

További tippek a súlygyarapodáshoz

A már említett módszerek mellett további stratégiaként a következő tippeket is megteheti:

  • Ne igyon vizet étkezés előtt. Ezzel gyorsan jóllakik
  • Egyél gyakrabban. Egyél egy kis harapnivalót a tevékenységek között, akár lefekvés előtt is
  • Tejet inni. A tej jó fehérje- és kalóriaforrás a szervezet számára
  • Megrázza tömegnövelő. Általában ezek is magas fehérje-, kalória- és szénhidráttartalmúak.
  • Használjon nagy tányért. Ettől többet eszel a szokásosnál
  • Kávé és tejszín. A kávéban lévő tejszín további kalóriákat tartalmaz a szervezet számára
  • Kreatin. Izomtömeg növelésére használt étrend-kiegészítők, amelyek hatással vannak a testsúlyára

Ezen kívül jelentették Healthline, nem ajánlott dohányozni. A dohányosok testtömege általában alacsonyabb, mint a nemdohányzóké. A dohányzás abbahagyása is gyakran súlygyarapodáshoz vezethet.

Így a test felülvizsgálata vékony marad annak ellenére, hogy sokat eszik, és hogyan lehet leküzdeni.

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazást itt!