Étkezési olaj diétához: ismerje meg a típusát és felhasználási módját!

Figyelembe kell venni az ételek főzésekor használt diétához használt étolajat. Az étolaj használata ugyanis nagyon fontos szerepet játszik a fogyás folyamatában.

Ne feledje, hogy az olaj fontos zsírforrás az élelmiszerekben, de az adagot megfelelően kell használni. Nos, hogy megtudjuk, melyik étolaj a legmegfelelőbb étrendhez, nézzük meg a következő magyarázatot.

Olvassa el még: Hosszú és egészséges szempillákat szeretne? Figyelj, itt van egy természetes módszer, amelyet meg lehet tenni!

Milyen étolaj használható diétához?

Jelentve Cleveland KlinikaA felhasznált típustól függetlenül az olajokat táplálkozási szempontból zsírok, azaz telített és telítetlen zsírok közé sorolják. A telített zsírok károsak az egészségre, míg a telítetlen zsírok nem.

A nem meghatározott zsír nagyon jót tesz az egészségnek, mert nem emeli a koleszterinszintet, és segítheti a szervezet megfelelő működését.

Néhány étolaj diétához, amely választható lehet, beleértve:

Olivaolaj

A legjobban használható étolaj az olívaolaj. Ez az olaj egészséges zsírokban gazdag, így ismert, hogy megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket és a rákot.

Ezenkívül az olívaolaj gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek segíthetnek csökkenteni a koleszterinszintet. Az extra szűz olívaolaj csökkentheti a mellrák kockázatát, és a legjobb olaj lehet a fogyáshoz.

Az extra szűz olívaolaj meglehetősen drága és erős ízű. Ezért ezt az olajat általában zöldségekhez, salátákhoz és főtt ételekhez használják. Főzéshez elegendő a normál vagy könnyű olívaolaj.

Kókuszolaj

A kókuszolaj nagyszerű választás a diétához, mert telítetlen zsírokat tartalmaz. Ezt a fajta olajat kókuszmagból vonják ki, így közepes szénláncú triglicerideket tartalmaz, amelyek laurinsav, és segítik a fogyást.

A diéta alatt választhat extra szűz kókuszolajat, ami segít csökkenteni a hasi zsírt. Nos, a kókuszolaj különféle ételekhez használható, beleértve a fogyókúrát is.

Ne feledje azonban, hogy a kókuszolaj megromlik, ha nagyon magas hőmérsékletnek van kitéve. Ezért nem szabad sütéshez használni.

Mandulaolaj

Annak ellenére, hogy kevés kalóriát tartalmaz, a mandulaolaj mértékkel fogyasztva segíthet a fogyásban. Ügyeljen arra is, hogy finomítatlan mandulaolajat használjon, mivel a feldolgozott olaj nem tartalmaz tápanyagokat.

Az egyik étolaj ehhez a diétához egyszeresen telítetlen zsírt és kevésbé telített zsírt tartalmaz. Ezért sütéshez használhat mandulaolajat muffinokat és tortát.

A mandulaolaj antioxidánsokkal is dúsított, így megőrizheti a szív egészségét. Az előnyök eléréséhez, különösen diéta alatt, figyelembe kell venni az olaj adagját.

repceolaj

A repce a brokkoli családjába tartozó növény magjából származik, ahol szinte tökéletes az omega-6 és az omega-3 zsírok aránya. A repceolaj gazdag alfa-linolénsavban vagy ALA-ban és esszenciális omega-3 zsírsavakban, amelyek szerepet játszhatnak a testsúly fenntartásában.

A telített zsírok helyettesítőjeként használt repceolaj csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az olívaolajnál magasabb füstpontja miatt a repceolaj alkalmas magas hőmérsékletű főzéshez.

A repceolaj bizonyos ételek elkészítéséhez is a legjobb választás lehet. Ez az olaj viszonylag magas hőt is bír, az íze semleges marad, így nem dominál az ételen.

Avokádó olaj

Az ehhez az étrendhez való étolaj a szív számára egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokkal gazdagodik. Ezenkívül az avokádóolaj az éhség elűzésével is segíthet a fogyásban.

Az avokádóolajról ismert, hogy a benne lévő kálium és B-vitaminok miatt növeli a koleszterinszintet.

Ez az olajfajta fűszeres ízű és enyhe avokádó aromájú, így tökéletes saláták keveréséhez. Ezért nem meglepő, hogy sokan az avokádóolajat ajánlják a paleo diétához.

Olvassa el még: Gyakori fájdalom pisiléskor? Gyerünk, ismerje fel a nők húgyúti fertőzéseinek tüneteit!

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze saját és családja egészségi állapotát a 24 órás Good Doctor szolgáltatáson keresztül. Ügyeljen saját és családja egészségére, rendszeresen konzultáljon orvos partnereinkkel. Töltse le most a Jó Doktor alkalmazást, kattintson erre a linkre, OK!