hunterpage.net

Mielőtt kiválasztaná, hogy egy diétához milyen ételmenü illik vacsorázni, számolja meg a kalóriákat is, igen.

Ne feledje, hogy a kalóriák számolása nem jelenti azt, hogy a vacsorának szűkösnek kell lennie. A vacsora laktató és étrendbarát maradhat.

Diétás vacsoramenü:

1. Saláta

Kezdje vacsoráját egy egyszerű, alacsony kalóriatartalmú salátával. Ez a menü köztudottan 12 százalékkal csökkenti a bevitelt.

Ezenkívül a zöldségekkel megrakott saláták tartalmaznak rostot, ami megfelelő diétás programon.

A rost segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakott maradjon, a rostbevitel növelése pedig segíthet megelőzni a súlygyarapodást és még a fogyást is elősegítheti.

2. sovány fehérje

Marhahús, csirke, hal, mindegy, melyiket választod – mindegyik fehérjében gazdag. Gramról grammra a fehérje hosszabb ideig teltebbé teszi, mint a szénhidrátok.

Nos, hogy egészségesebb legyél, figyelj oda a főzésre is. Kerülje a sütéssel való főzést. Jobb, ha a választott menü grillezéssel, grillezéssel vagy gőzöléssel készül.

Kipróbálhatja azt is, hogy igyon tejet, a tejben lévő fehérjét (úgy nevezett tejsavó fehérje), hogy segítsen megakadályozni a súlygyarapodást és segít megőrizni a karcsú testalkat.

3. Friss gyümölcsök

Görögdinnye

Ez a gyümölcs tele van vízzel és alacsony kalóriatartalmú, így ideális a fogyáshoz. A görögdinnye evése biztosítja a hidratáltságot.

Ha hidratált vagy, nem zavar a szomjúság és az éhség, ami az egészségtelen ételekkel való túlevéshez vezethet.

Áfonya

Az áfonya sok tápanyagot tartalmaz, amelyek segítik a zsír leküzdését azáltal, hogy fokozzák az anyagcserét és hatékonyan égetik el a kalóriákat.

És mivel ez a gyümölcs tele van rosttal, gyorsan jóllakottnak fogod érezni magad.

Körte

A körte pektinrostban gazdag, amelyről kimutatták, hogy elnyomja az étvágyat. Ráadásul a körtében lévő összes rost segít hosszabb ideig jóllakottnak érezni. Ez a gyümölcs csökkentheti a koleszterinszintet és a szívkoszorúér-betegség kockázatát is.

alma

Az almát könnyű harapnivalóként szállítani, és alacsony a kalóriatartalma. Ezenkívül ez a gyümölcs hasznos a szervezet vércukorszintjének egyensúlyában.

4. Edamame bab

Az Edamame bab az éjszakai diétás snack menü része is lehet. Az Edamame babot általában gőzöléssel főzik.

Az Edamame gazdag antioxidáns kaempferolban, amelyről kimutatták, hogy segíti a fogyást és csökkenti a vércukorszintet.

Még az edamame is magas folsavtartalommal és számos ásványi anyaggal rendelkezik, beleértve a vasat, magnéziumot és mangánt.

Egy csésze edamame bab (155 gramm) körülbelül 17 gramm fehérjét és 180 kalóriát tartalmaz.

5. Étcsokoládé és mandulad

Az étcsokoládé és a mandula gazdag, laktató és könnyen megtalálható snack.

Az étcsokoládé tele van flavanolokkal, amelyek csökkenthetik a vérnyomást és csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát, mindaddig, amíg a csokoládé legalább 70% kakaószárazanyagot tartalmaz.

A mandula szív-egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, és nagy hatással van a vércukorszintre. A mandula csökkentheti a túlzott étvágyat is.

Az étcsokoládéban és a mandulában is magas a magnézium. Egy uncia (30 gramm) körülbelül 300 kalóriát tartalmaz.

6. Főtt tojás

A tojás az egyik egészséges élelmiszer, és jó az éjszakai diétás menüjében. A tojás sok fehérjét és B12-vitamint tartalmaz.

A tojás könnyen tölthető, és órákkal csökkentheti az elfogyasztott kalóriák számát.

Bár a tojásfogyasztás gyakran összefüggésbe hozható a koleszterinszint emelkedésével, számos tanulmány kimutatta, hogy a tojás elegendő adagban történő elfogyasztása nincs hatással a szívbetegségek kockázatára.

Két kemény tojás körülbelül 140 kalóriát és 13 gramm fehérjét tartalmaz.

Nos, ezek voltak a vacsoramenü választási lehetőségei egy diétához, amelyeket alkalmazhat. Sok szerencsét!

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazást itt!