A zökkenőmentesség érdekében próbáljunk ki 5 jógamozdulatot, hogy elindítsuk ezt az időszakot

A nők egyik gyakori problémája a rendszertelen menstruációs ciklus. Nos, ha te is tapasztalod, akkor próbáljunk meg 5 jóga mozdulattal elindítani ezt az időszakot!

A menstruáció vagy a menstruáció az a folyamat, amikor 28 naponta, de 21-35 napig is kiürül a vér a méhből.

Minden nő különböző időpontokban tapasztalhatja meg a menstruációt. Általában a menstruáció az elsőtől az ötödik napig tart.

Különféle jógamozgások a menstruáció elindításához

Különböző dolgok okozhatják a rendszertelen menstruációt. Lehet pszichés állapot, de lehet eléggé lemerítő tevékenység is.

Nos, azok számára, akiknek rendszertelen a menstruációs ciklusuk, megpróbálhatják leküzdeni ezeket a jógával. Néhány ilyen jógamozgás, például:

Fekvő Twist

Fekvő csavaró mozgás. Fotó: Shutterstock.com

Jóga fekvő csavar az egyik módja a gerinc rugalmasságának növelésének, valamint a menstruáció megindításának, valamint a hasi és hátfájás enyhítésének.

A jóga mozog fekvő csavar A menstruáció alatt a következőket teheti:

  • Kezdje azzal, hogy hanyatt feküdjön, majd a bal térdét keresztezze a jobb lábán
  • Ezután tárja szét karjait a lehető legszélesebbre úgy, hogy a feje balra nézzen
  • Tartsa ezt a pozíciót legfeljebb 5 lélegzetvételig, amíg nem érzi, hogy a gerince elcsavarodik és megnyúlik

Próbáljon csörgést hallani ebben a pozícióban. Ezután hasizmokkal ismételje meg ezt a mozgást a másik oldalra.

Olvassa el még: 15 módszer a kitágult gyomor zsugorítására edzés nélkül

Íves galamb

Az íves galamb mozgalom. Fotó: Shutterstock.com

Íves galamb vagy gyakran „csípőnyitónak” nevezett gyógyszer bizonyítottan hatékony a gyomorgörcsök csökkentésében, valamint segíti a menstruáció elindítását.

Pozíció ívelő galamb célja, hogy stimulálja a belső szerveket, például a fenék izmait, az ágyékot, valamint a gerinc mentén a medence felé vezető izmokat.

  • Kezdje ezt a pozíciót úgy, hogy jobb térdével üljön behajlítva, miközben a bal lába egyenesen áll mögötte
  • Ezután tegye a kezét a csípőre, miközben lassan ívelje meg a hátát, amíg optimális nyúlást nem érez a bal első csípő területén
  • Ha túl fájdalmasnak találja ezt a pózt, előrehajolhat kézzel előre
  • Felemelheti a karját a levegőbe is, ha maximális nyújtást szeretne
  • Ezután tartsa 5 lélegzetet, és ismételje meg ezt a pózt a másik oldalon

Ha gyakran csinálod ezt a pózt, a csípőd sokkal rugalmasabb lesz, és csökkenti a stressz és a fáradtság miatti feszülést.

Festék póz mint a menstruációt elindító jógamozgások egyike

Póz festék mozgás. Fotó: Shutterstock.com

A jógamozgalom egy újabb időszak elindítására, mégpedig pózfesték. Pózfesték nyújtja a felsőtest és a nyak izmait.

Érezni fogja a gyengéd masszázs érzetét a hason és a háton, így enyhíti a menstruáció alatti gyomorgörcsöket.

  • Pózfesték tenyerén és térdén nyugvó pozícióból indulva
  • A kezeknek egyeneseknek kell lenniük a vállmagasságban, míg a térdeknek a csípő alatt kell lenniük
  • Lélegezzen be mélyen és lassan, majd engedje le az állát a mellkasa felé, a lehető legkényelmesebben
  • Ezután ívelje meg a hátát, ahogy egy macska nyújtózkodik. Ezután lélegezzen ki, ahogy feláll, és ismételje meg ezt a pozíciót 3-5 alkalommal

Olvassa el még: Jön a gyomorsav támadás? Ez egy gyors módja annak, hogy legyőzze!

Teve póz

Teve póz mozgása. Fotó: Shutterstock.com

Ez a póz meglehetősen hatékonyan csökkenti a fájdalmat a hát alsó részén. Teve póz célja a gerinc nyújtása, hogy ellazítsa az idegeket a hát alsó részén.

Ez a jógamozgás nagyon hasznos a hasizmok nyújtásához és a menstruáció elindításához is.

  • Ez a mozgás úgy kezdődik, hogy a kézfejen és mindkét térdén nyugszik
  • A kezeidnek egyenesnek kell lenniük a válladdal és a térdeddel. Ezután emelje fel az egyik lábát, majd nyújtsa felfelé
  • Tartsa ezt a pozíciót legfeljebb 3 lélegzetet. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és változtassa meg a lábak helyzetét
  • Emelje fel a fejét, és tartsa egyenesen a gerincét

Félig kötött guggolás

Félig kötött guggolás. Fotó: Shutterstock.com

Ez a jógamozgalom célja a csípő ellazítása, a menstruáció elindítása a gyomorgörcsök csökkentése érdekében.

  • Ez a jóga guggoló pozícióval kezdődik, összehozva a lábakat
  • Ezután engedje le a fenekét, hogy megérintse a sarkát. Ha nem tudja megérinteni a sarkát, ráhúzhatja a takarót
  • Lélegezzen be, miközben térdét jobbra csavaró mozdulat kíséri
  • Lélegezz ki, nyúlj a bal felső könyökhöz, miközben a jobb kéz tovább nyújtja a törzset. Tartsa 5 mély és lassú lélegzetet
  • Végül húzza a bal kezét a térdéhez, majd engedje le a bal vállát a bal térdéhez a lehető legkényelmesebben. Ezután nyissa ki a mellkasát, miközben a jobb felső vállára néz
  • Győződjön meg arról, hogy a csípője egy vonalban van, a térd pedig előre néz. Lélegezz be 30-60 másodpercig, majd lélegezz ki
  • Miközben előre néz, lélegezzen ki, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe

Ez a mozgás meglehetősen nehéz, de valóban segít megnyugtatni a hasizmokat. Csináld ezt a jógapózt a lehető legkényelmesebben.

A jóga alternatíva lehet a menstruáció alatti fájdalom enyhítésére és csökkentésére. De ha többféle dolgot kipróbáltál és nem rendszeres a menstruációd, akkor nincs semmi baj, ha orvoshoz fordulsz.

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze saját és családja egészségi állapotát a 24 órás Good Doctor szolgáltatáson keresztül. Töltse le innen, hogy konzultáljon orvos partnereinkkel.