Nem a tésztaevés a megfelelő választás, ha olyan diétás programot vezet, amelyet ismer

Ha enni szeretné, ismernie kell a tészta vagy cérnametélt tápanyagtartalmát. Főleg, ha diétázni és szénhidrátcsökkentést tervez.

Tehát, hogy ne válasszon rossz ételt, itt van a tészta vagy cérnametélt tápanyagtartalma, amelyet tudnia kell.

Ismeri a tészta vagy a cérnametélt tápanyagtartalmát?

A tészta vagy cérnametélt tartalmának megismeréséhez ismernie kell a tápanyagtartalmát, különösen a két étel kalóriáját és szénhidrátját.

Kalória- és szénhidráttartalom egy adag tésztában

A tészta azon ételek közé tartozik, amelyeknek sokféle változata van, az egyik könnyen elkészíthető és jó ízű az instant tészta.

Egy adag rizshez képest egy adag instant tészta kevesebb kalóriát és szénhidrátot tartalmaz. Egy adag rizs 242 kalóriát és 53,4 gramm szénhidrátot tartalmaz.

Míg egy csomag instant tészta körülbelül 188 kalóriát és 27 gramm szénhidrátot tartalmaz. A számokból ítélve azt gondolhatod, hogy ez egy jó választás egy diétához.

De sajnos az instant tészta nem az egészséges élelmiszer kategória. Annak ellenére, hogy bizonyos mennyiségű rostot, fehérjét és egyéb tápanyagtartalmat tartalmaz, az instant tészta tápanyagszegénynek tekinthető.

Jelentve innen egészségügyi vonal, A diéta alatt fehérjében és rostban gazdag ételekre van szüksége. Mert ha fehérje- és rostszegény ételeket eszel, akkor is éhes leszel. Más szóval, nem támogatja a fogyás programját.

Ezenkívül a legtöbb instant tészta ízfokozóként mononátrium-glutamátot (MSG) tartalmaz. Bár az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatósága biztonságosnak tartja, az MSG-ről ismert, hogy mellékhatásokat, például fejfájást, zsibbadást és szívdobogásérzést okoz.

Kalória- és szénhidráttartalom egy adag cérnametéltben

Ha egy adag tészta kalória- és szénhidráttartalma alacsonyabb, mint egy adag rizsé, mi a helyzet a cérnametélt tartalmával?

alapján MINKET. Mezőgazdasági Minisztérium (USDA), az instant cérnametélt 170 kalóriát és 37 gramm szénhidrátot tartalmaz adagonként.

A többi összetevő nem sokban különbözik a tésztától. Mind a tészta, mind a cérnametélt alacsony rost- és fehérjetartalmú, ami 3 gramm fehérje és 0,99 rost. Tehát a tészta vagy a cérnametélt nem olyan élelmiszer-kategória, amely támogathatja étrendjét.

Ha nem tészta vagy cérnametélt, milyen ételek alkalmasak a diétára?

A szénhidrát csökkentése jó lépés. Naponta körülbelül 50-150 gramm szénhidrátot csökkenthet. Kiszámítása szerint az ember kalóriabevitelének 45-65 százaléka szénhidrátokból származik.

Tehát, ha napi 2000 kalóriára van szüksége, akkor az összes szükséges szénhidrát 300 gramm naponta. Ha 50-150 grammot levon, akkor napi 150-250 gramm szénhidrátra van szüksége.

Csökkentheti a rizs adagját, vagy kereshet alternatívákat a rizs helyett. Az egyik legjobb választás a shirataki tészta. Mert nem tartalmaz szénhidrátot, alacsony kalóriatartalmú, de rostban gazdag.

Néhány olyan élelmiszer-alternatíva, amely alacsony szénhidrátot tartalmaz, és elősegítheti a fogyást:

  • Hínár paszta
  • Karfiol
  • Padlizsán
  • Spagettitök, amely csak 20 százalék szénhidrátot tartalmaz, mint általában a többi tészta

Gazdagítsa más táplálékbevitellel

Ne törődj tovább a tésztával vagy a cérnametélttel, mert ezek nem a megfelelő választás a diétához. De a diéta alatt más bevitelre is szüksége van, például egészséges zsírokra, fehérjékre és zöldségekre.

Egészséges zsírokat nyerhet avokádóból vagy bizonyos halakból, például lazacból és makrélából. Az olívaolajat az egészséges zsírok forrásaként is hozzáadhatja étrendjéhez.

Ami a fehérjét és a zöldségeket illeti, itt van egy jó lista a fogyás támogatására.

Egészséges fehérjeforrások:

  • Marhahús
  • Csirke
  • Juh
  • Pisztráng
  • Garnélarák
  • Lazac
  • Tojás
  • Diófélék
  • Quinoa
  • Tempe
  • Tudni

Diétához megfelelő zöldségek:

  • Brokkoli
  • Karfiol
  • Spenót
  • Paradicsom
  • Fejes káposzta
  • kelbimbó
  • Svájci mángold
  • Saláta
  • Uborka

További kérdései vannak? Konzultációért forduljon közvetlenül orvosunkhoz. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!