Annak érdekében, hogy jól fejlődjön, teljesítse a kiegyensúlyozott táplálkozást a tinédzserek számára

Az egészséges táplálkozás mindenki számára fontos. Főleg, ha még nő. Ezt a folyamatot a serdülőkorúak kiegyensúlyozott táplálkozásával kell támogatni az optimális eredmény elérése érdekében.

Sajnos még mindig sokan nem tudják, mit fogyasszanak annak érdekében, hogy megfeleljenek a tinédzserek kiegyensúlyozott táplálkozásának normájának. Nem kell összetéveszteni, az alábbi vélemények segítenek megtalálni a választ.

Kiegyensúlyozott táplálkozású táplálékforrás tinédzserek számára

Általában a serdülőknek kiegyensúlyozott és változatos táplálkozásra van szükségük növekedési folyamatuk támogatásához. Tehát a rendszeres étkezés mellett egy tányérnak legalább a következő tápanyagtartalommal kell rendelkeznie.

Szénhidrát

Ez a tápanyag energiaforrásként szolgál az izmok és az agy számára. Kapható rizsből, kenyérből vagy búzából.

Ez a háromféle étel gazdag rostokban és B-vitaminokban is, amelyek jót tesznek a szervezet anyagcseréjének.

Az Institute of Medicine szerint a keményítőben és a cukorban található tinédzsereknek napi 130 gramm szénhidrátot kell megenniük.

Fehérje

Amellett, hogy hasznosak a növekedési folyamat támogatásában, a fehérjetartalmú élelmiszerek, mint a baromfi, a hal, a tojás vagy a dió, hosszabb ideig telítik a gyomrot.

A fehérje aminosavakat is tartalmaz, amelyek fontos szerepet játszanak az intelligencia kialakításában. Tehát ne hagyd, hogy ezek a tápanyagok kimaradjanak a napi étrendedből.

A tizenéves fiúknak napi 52 gramm fehérjebevitelt javasolnak. Eközben a tizenéves lányoknak kevesebb fehérjére van szükségük naponta, ami 46 gramm.

Ez a szám azonban változhat a test állapotától és az egyes tinédzserek által végzett tevékenység típusától függően.

Vitaminok és ásványi anyagok

Jelenleg még mindig vannak, akik úgy gondolják, hogy a gyümölcsöt csak alkalmanként kell fogyasztani. Annak ellenére, hogy felől jelentették A Nők, ezekre a vitaminokra és ásványi anyagokra minden nap szükség van.

Ezért fontos, hogy felváltva fogyasszunk különféle gyümölcsöket és zöldségeket, hogy a szervezet számára előnyös vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz jusson.

Jelentve innen John Muir egészsége, a tinédzsereknek minden nap elfogyasztandó gyümölcsök és zöldségek száma 2 tál. Ez viszonylag elegendő a különféle vitaminok és ásványi anyagok napi szükségletének kielégítésére.

Zsír

Amíg nem fogyasztjuk túlzott mértékben, a zsír beépíthető a napi étrendbe, hogy hosszú távon energiát biztosítson.

A zsír a gyorsan fejlődő tinédzserek agyának és idegrendszerének egy részét képezi.

A tinédzsereknek azt tanácsolják, hogy napi zsírbevitelüket az összes szükséges kalória 25-35 százalékára korlátozzák. Gondosan meg kell választani a zsírforrást is, hogy ne legyen rossz hatással az egészségre.

Olyan telítetlen zsírforrásokat válasszunk, amelyek bőségesen tartalmaznak olívaolajat, lazacot, dióféléket és hasonlókat.

Példa egy kiegyensúlyozott táplálkozási menüre tinédzserek számára

Az alábbiakban egy tinédzserek számára ajánlott étkezési menü látható. Egyszerű és finom, kipróbálhatja otthon is:

  1. Reggeli: egy tál teljes kiőrlésű gabonapehely tejjel és egy banánnal
  2. Ebédelni: hússal, sajttal és paradicsommal töltött szendvics. Köretként adjunk hozzá egy tányér gyümölcssalátát
  3. Falatozás: 3 szelet pirítós plusz csésze gyümölcslekvár és 40 gramm szárított gyümölcs
  4. Vacsora: egy tányér rizs, grillcsirke és rántott zöldségek

Néhány dolog, amit tudnia kell a tinédzserek kiegyensúlyozott táplálkozásáról. Nem könnyű teljesíteni? Gyerünk, próbáld meg mától alkalmazni.

Ügyeljen saját és családja egészségére, rendszeresen konzultáljon orvos partnereinkkel. Töltse le a Good Doctor alkalmazást most, kattintson ez a link, Igen!