hunterpage.net

Ahhoz, hogy megtudjuk, testsúlyunk normális és egészséges-e, fontos tudni, hogyan számítsuk ki az ideális testsúlyt. Az emberek ideális testsúlya azonban nemtől függően változik.

Ne feledje, hogy az ideális testsúlyt is többféleképpen meg kell tartani. Nos, ha többet szeretne megtudni az ideális testsúlyról, lássuk a következő magyarázatot.

Olvassa el még: Az ember kiválasztó rendszerének megismerése: működése és funkciói

Ideális súly

Alapvetően a férfiak és a nők különböző testjellemzőkkel rendelkeznek. A szervezet növekedése és fejlődése a hormonok munkájától és a különböző anyagcsere sebességektől is függ.

Ha túlsúlya van, amelyet továbbra is figyelmen kívül hagy, akkor fennáll az elhízás kockázata, és nagyobb a kockázata más súlyos egészségügyi problémák kialakulásának.

Emiatt fontos az ideális testsúly megőrzése, hogy elkerüljük az esetlegesen felmerülő egészségügyi problémákat. Ha kétségei vannak az ideális testsúlyt illetően, kérjen kezelőorvosától részletesebb tájékoztatást.

Ahhoz, hogy megtudja, ideális-e a testsúlya, számos képletet alkalmazhat életkorának és nemének megfelelően.

Olvassa el még: Amikor a gyomorsav megemelkedik, a szervezet ezt a jelsorozatot adja

Broca képlete az ideális testsúly kiszámításához

Egy ember ideális testsúlya nem hasonlítható másokhoz, mert mindenkinek más a tulajdonságai. Férfiaknál és nőknél más.

A férfiak és a nők testösszetétele eltérő. A férfiak izomtömege nagyobb, mint a nőké, míg a nők testzsír-összetétele nagyobb.

Az ideális testsúly szex alapján történő kiszámítása a Broca képlet segítségével nem újdonság. A Pierre Paul Broca által talált képlet használata szintén nagyon egyszerű.

Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan kell kiszámítani az ideális testsúlyt a Broca-képlet segítségével.

Hogyan lehet kiszámítani egy nő ideális súlyát

Ideális testsúly (kg) = [magasság (cm) – 100] – [(magasság (cm) – 100) x 15%].

Például, ha Ön 160 cm magas, akkor az ideális testsúly Broca képlete szerint 60-9 = 51 kg.

Hogyan számítsuk ki a férfi ideális testsúlyát

Ideális testsúly (kg) = [magasság (cm) – 100] – [(magasság (cm) – 100) x 10%].

Például, ha Ön 170 cm magas, akkor az ideális testsúly Broca képlete szerint 70-7 = 63 kg.

A súlyra való odafigyelés csökkenti a különféle betegségek kockázatát. Fotó: //cdn.pixabay.com/photo/2017/09/08/10/27/slimming-2728331_960_720.jpg

Normál súlymérés

Az ideális testsúly kiszámításával ellentétben a normál súlymérés Broca képletével sokkal egyszerűbb.

A normál súly meghatározásához Broca képletével csak a centiméterben megadott magasságra van szükség, amelyet azután le kell vonni 100-zal. Ez a képlet férfiakra és nőkre egyaránt vonatkozik.

Példa:

Magasság = 160 cm

Normál súly = 160 – 100 = 60 kilogramm

Ilyen egyszerű, nem igaz!

Az ideális testsúly kiszámítása a testtömegindex (BMI) segítségével

A normál súly eléréséhez a Broca formula mellett használhatja a BMI vagy a Body Mass Index formulát is.

Ezzel a képlettel megtudhatja azt a normál testsúlyt, amely elegendőnek bizonyult ahhoz, hogy az egészségesebb test mércéje legyen.

A testtömegindex által használt képlet a magasság (m) szorzata a magasság (m). Ezután a súlyt (kg) elosztjuk a magasság szorzatával. Példa:

Ha 1,70 m vagy 170 cm magas és 70 kg súlyú. Ezután először számítsa ki a magasság négyzetét; (1,70 x 1,70) = 2,89. Ezután oszd el a súlyodat a magasságod négyzetével. 70:2,89 = 24,2

BMI részletek az ideális testsúly kiszámításához

Végül hasonlítsa össze a kapott testtömeg-index számot a National Institutes of Health (NIH) szerinti normál bontással:

• A 18,5-nél kisebb BMI azt jelenti, hogy egy személy alulsúlyos.
• A 18,5 és 24,9 közötti BMI az ideális.
• BMI 25 és 29,9 között túlsúlyos.
• A 30 feletti BMI elhízásra utal.

Ezzel a számítással ez azt jelenti, hogy az Ön súlya ideális.

Amit figyelembe kell venni

Indítás innen Élő tudomány, A testtömegindex nem használható referenciaként a pontos ideális testsúly meghatározásához. A Body Mass Index vagy a BMI nem veszi figyelembe a zsír mennyiségét és eloszlását a szervezetben.

Míg a test zsírtartalmának kiszámítása nagyon fontos a különböző krónikus betegségek kockázatának mérésére. Ezen túlmenően a BMI nem veszi figyelembe az etnikai hovatartozás, a nem, az életkor és számos egyéb különbséget.

Ideális tested és egészséged paramétereként is használhatod a haskörfogat méretét. Minél nagyobb a derékbőség, annál nagyobb az elhízással összefüggő betegségek, például a metabolikus szindróma, a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

Férfiaknál a derékbőségnek 94 cm-nél, nőknél 80 cm-nél kisebbnek kell lennie. Az egészségügyi kockázatok a haskörfogat növekedésével nőnek.

Ha aggályai vannak egészségi állapotával és testsúlyával kapcsolatban, forduljon az illetékes orvoshoz, hogy elkerülje a jövőben felmerülő kockázatokat.

Tippek az ideális testsúly megőrzéséhez

Miután tudta, hogyan kell kiszámítani az ideális testsúlyt, meg kell értenie, hogyan tartsa meg azt. Néhány tipp az ideális testsúly fenntartásához vagy megtartásához, beleértve a következőket:

Építs több sovány izmot

Az anyagcserét fenntartani vagy növelni kell, hogy a testsúly ideális maradjon. Az egyik módja a sovány izomépítés. Ne feledje, hogy az izom anyagcseréje magasabb, mint a zsíré.

Ha még nem edzett súlyzókkal, ezentúl vegye fel ezt a fajta gyakorlatot a teljes programjába. A terhelés növelése nagyobb kihívás elé állítja az egészségesebb testet.

Töltő élelmiszer fogyasztása

Az ideális testsúly megőrzése érdekében a testtömeg-gyarapodás elkerülhető, ha laktató ételeket fogyasztasz. Vannak olyan módszerek, amelyekkel hosszú ideig jóllakottnak érezheti magát.

Az egyik a rostban gazdag élelmiszerek, például a gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák és a sovány fehérje fogyasztásának növelése. Sok más módja is van annak, hogy ellenálljon az étkezési kísértésnek, például megtervezi a jövőben elfogyasztandó ételt.

Minden étkezésnél számold a kalóriákat

Az ideális testsúly megtartásának megfelelő módja az, ha rendszeresen számoljuk az élelmiszerekben található kalóriákat. A kalóriák számolása minden étkezésnél segíthet nyomon követni a szervezetbe került kalóriák számát.

Egy súlykontroll-felmérés során sok nő sikeresen szabályozta testsúlyát azáltal, hogy napi 1800 kalóriánál kevesebbet eszik. Ezen túlmenően, az ideális testsúly fenntartásához általában a zsírbevitel korlátozásának kell kísérnie.

Rendszeres testmozgás

Ha szeretné fenntartani ideális testsúlyát, fontolja meg a rendszeres testmozgás vagy testmozgás hozzáadását. A szakértők azt javasolják, hogy heti öt nap legalább 30 percnyi fizikai aktivitást végezzen.

Ugyanakkor azt is hangsúlyozzák, hogy minél többet edz, annál jobban képes a szervezet az ideális testsúly megtartására.

Az egyik gyakorlat, amit megtehet, az az, hogy minden nap legalább 60 percet sétál, vagy minden nap 60-90 perc fizikai aktivitást céloz meg.

Vegyen be a tejtermékeket az étrendbe

Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek napi hozzáadásával nagyobb valószínűséggel sikerült megtartani a súlyt, mint azok, akik egy adagot vagy kevesebbet ettek. Különösen a nők számára a tej fogyasztása további előnyökkel jár a csontok egészségének javításában.

Ne hagyja ki a reggelit

A reggeli kihagyásának szokása csak kiegyensúlyozatlanná teszi az étrendjét. Vannak, akik valójában több adagot esznek a nap folyamán, mert nagyon éhesek.

Ehhez ügyeljen arra, hogy ne hagyja ki a reggelit, hogy megfelelő legyen a súlya. A reggeli rutinok is sikeresebbek voltak a hosszú távú fogyásban, mint azok, akik kihagyták a reggelit.

Csökkentse az elektronikus eszközök használatát

Az elektronikus eszközök, például a TV használata befolyásolhatja a súlyvédelmet. Azok a diétázók, akik heti 10 óránál kevesebb tévét néztek, sikeresebbnek bizonyultak a fogyás fenntartásában, mint azok, akik sok időt töltöttek a tévé előtt.

Ne feledje, a tévézés az egészségre is hatással lehet. Néhány egészségügyi probléma a túl sok tévé előtti tartózkodásból a szívbetegség, a cukorbetegség és a halálozás fokozott kockázata.

Eleget aludni

Az alvásidő is befolyásolhatja ideális testsúlyát. Azok az emberek, akik eleget alszanak, jobban meg tudják tartani a súlyukat, mint azok, akiknek az alvási ideje nem egyenletes.

Ne feledje, hogy a gyermekek és a felnőttek alvásideje általában eltérő. Gyermekek számára az ideális alvásidő körülbelül napi 8-10 óra.

Ami a felnőtteket illeti, ez napi 7-9 órát vesz igénybe. A jó éjszakai alvás abban is segít, hogy szervezete jobban felkészüljön a következő napi tevékenységekre.

Maradjon pozitív hozzáállás

Ha hiszel magadban és fenntartod a pozitív hozzáállást, az segíthet fenntartani az ideális étrendet és súlyt. Ha a túlevés mellett dönt, nem kell sokat gondolkodnia, mert ez csak megterheli az elméjét.

Hozz létre szabályokat magadnak, ha olyan ételeket szeretnél enni, amelyek nem illeszkednek az étrendedbe. Például a heti egy nap legyen diétamentes, hogy elkerülje a stresszt a jövőben.

Gondolkodj hosszú távon

A diéta a fogyás egyik leggyakoribb módja. Néha ezt a módszert az ideális testsúly megőrzése mellett is megteszik.

Azonban ahhoz, hogy továbbra is fenntartsa súlyát, hosszú távú változtatásokra van szüksége. Gondolja át azt is, hogyan eszik, és azonosítsa azokat a szokásokat, amelyek súlygyarapodást okoznak.

Gondold át, mit, mikor és hogyan fogsz enni. Végezze el a szükséges változtatásokat az egészségesebb életmódban, például tápláló étrendet.

Olvassa el még: Győzd le a hasmenést ORS-sel, hogyan készítsd el magad otthon?

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze saját és családja egészségi állapotát a 24 órás Good Doctor szolgáltatáson keresztül. Ügyeljen egészségére és családja egészségére, rendszeresen konzultáljon orvos partnereinkkel. Töltse le most a Jó Doktor alkalmazást, kattintson erre a linkre, OK!