Ne vidd túlzásba, mennyit ér az egészséges súlygyarapodás terhes nőknek?

A terhes nők ideális és egészséges súlygyarapodásának felismerése a szövődmények elkerülésének egyik módja. A terhességi cukorbetegségtől kezdve a preeclampsián át a születési császármetszésig megelőzhető.

Ne feledje, hogy a terhesség alatti súlygyarapodás általános jelenség, mivel az anyukáknak sok bevitelre van szükségük a fogantatás alatt álló magzat táplálkozásához.

A terhesség alatti súlygyarapodás azonban nem mehet túl messzire, igen. Nos, nézzük meg a következő egészséges súlygyarapodási irányelveket a terhes nők számára:

Útmutató a súlygyarapodáshoz terhes nők számára

Ismerje meg testtömeg-indexét, hogy tudja, mennyi az ideális súlygyarapodás a terhesség alatt. Fotó: //rumus.co.id/

Itt nincsenek fix szabályok, az ideális súlygyarapodás több tényezőtől is függ, köztük a terhesség előtti súlyodtól is. Ezért először tudnod kell, hogy milyen a testtömegindexed (BMI), mielőtt teherbe esne, igaz?

A számítási képlet alapján a BMI eredményeit alulsúlyos, ideális súlyú, túlsúlyos, elhízott és nagyon kövér kategóriákra osztják.

Ha már a teherbe esés előtt tudja, hogy melyik kategóriába tartozik, kövesse az Orvostudományi Intézet és a Nemzeti Kutatási Tanács alábbi irányelveit:

Normál súly alatt

Azok számára, akiknek normál alatti súlyuk van, vagy a BMI-értékük kevesebb, mint 18,4, terhesség alatt 13-18 kg-os súlygyarapodás javasolt.

Normál súly

Azoknak az anyáknak, akiknek normál súlya vagy BMI-értéke 18,5 és 24,9 között van, a terhesség alatt 11-16 kg-os súlygyarapodás javasolt.

De ha ikrekkel vagy terhes, akkor ajánlott ennél többet hízni. Ideális esetben az ajánlott súlygyarapodás 17 kg és 25 kg között legyen.

Súly a normál felett vagy több

Azoknak, akiknek normál feletti a súlyuk, vagy a BMI-értékük 25 és 29,9 között van, körülbelül 7-11 kg-ot ajánlunk.

Eközben, ha ikrekkel vagy terhes, a súlygyarapodásra vonatkozó ajánlásnak ennél többnek kell lennie. Ideális esetben 14-23 kg súlygyarapodást kell elérnie.

Súly az elhízás kategóriában

Ha Ön a terhesség előtt elhízott, vagy a BMI-értéke meghaladja a 30-at, javasoljuk, hogy a terhesség alatt csak 5-9 kg-ot hízzon.

Ikrek hordozása esetén azonban az ajánlott növekedés valamivel nagyobb, ami 11-19 kg.

A terhesség alatti súlygyarapodásnak pontosnak és kontrolláltnak kell lennie

Ha nem ajánlott súlyt hízik, megnőhet a terhességi szövődmények, például a terhességi cukorbetegség és a preeclampsia kockázata.

A túlzott súlygyarapodás növelheti annak a kockázatát is, hogy nehézségekbe ütközik a terhesség előtti súlyhoz való visszatérés, valamint a születés utáni vérrögképződés növekedése.

Ha azonban az ajánlottnál kisebb növekedést tapasztal, ez hatással lesz a magzat táplálkozására. Valószínű, hogy a megszületett baba a vártnál kisebb súlyú lesz.

Terhes nők súlygyarapodása minden trimeszterben

Az első trimeszterben nem kell sokat híznod. Normál testsúly esetén 0,5 kg és 1,8 kg között javasolt a növekedés ebben a fázisban.

A második és harmadik trimeszterben stabil súlygyarapodásra van szükség. Ebben a fázisban ajánlatos heti 0,5 kg-ot hízni a szülés időpontjáig.

Hogyan érjük el az ideális súlygyarapodást a terhesség alatt

Ha az ideális súlygyarapodást szeretné elérni a terhesség alatt, próbálja ki a következő tippeket:

  • Egyél öt-hat könnyű ételt minden nap
  • Töltsön fel gyors és egyszerű harapnivalókat dióval, mazsolával, sajttal és kekszekkel, szárított gyümölccsel és fagylalttal vagy joghurttal
  • Egyél kenyeret mogyoróvajjal, keksszel, almával, banánnal vagy zellerrel. Egy evőkanál mogyoróvaj körülbelül 100 kalóriát és 7 gramm fehérjét ad.
  • Használjon zsírmentes tejet olyan ételekhez, mint krumplipüré, feldolgozott tojás és meleg gabonafélék
  • Adjon hozzá néhány extra élelmiszert, például lekvárt vagy vajat, krémsajtot, tejfölt és sajtot az elfogyasztott fő élelmiszerekhez

Így információ az ideális súlygyarapodásról terhes nők számára. Azonnal forduljon orvoshoz, ha ellenőrizhetetlen növekedést tapasztal, anyukák!

Ne habozzon, konzultáljon a Good Doctor orvosával, ha tippeket szeretne kapni testsúlyának megőrzéséhez a terhesség alatt. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!