A Buteyko Breathing megismerése: előnyei és hogyan kell csinálni

Több helyzet is szorongást okoz bennünk, például a munkával kapcsolatban. Számos módja van a szorongás csökkentésének, beleértve a mélylégzési technikákat.

Nos, az egyik légzéstechnika, amely szintén elvégezhető a szorongás enyhítésére Buteyko lélegzik.

Buteyko lélegzik Azt mondják, hogy számos előnye van, beleértve a jobb légzésszabályozást, amely segíthet megelőzni a légszomjat és elősegíti a jó légzési mintákat.

Ez a módszer különféle állapotok, például asztma, szorongás, alvászavarok javulására használható.

Olvassa el még: A gyomorkorgás 5 oka az éhség mellett, tudnod kell!

Tudni Buteyko lélegzik

Buteyko lélegzik egy légzéstechnika vagy módszer, amelyet egy ukrán orvos, Konstantin Buteyko talált ki. Ő találta fel a módszert az 1950-es években.

Alapvetően, Buteyko lélegzik a diszfunkcionális légzés gyakorlására szolgáló stratégia, mivel úgy gondolják, hogy sok specifikus rendellenességet abnormális légzési minták okoznak.

Ez a terápiás légzési módszer légzésvisszatartási gyakorlatokat használ, amelyek célja a légzés sebességének és térfogatának szabályozása. Ez segíthet abban, hogy a légzés stabilabbá, nyugodtabbá és hatékonyabbá váljon.

Haszon Butekyo légzés

Mint ismeretes, számos előnye van Buteyko lélegzik. Ez elválaszthatatlan a módszer azon képességétől, hogy növelje a légzés tudatosságát, ösztönözze az orron keresztüli légzést, korlátozza a túlzott légzést.

Ezen technikák gyakorlásával megtanulhat helyesen és hatékonyan lélegezni, ami viszont segíthet bizonyos állapotok javításában.

Nos, itt van egy teljes magyarázat az előnyeiről Buteyko lélegzik:

1. Szabályozza a légzés ritmusát

Buteyko lélegzik Ideális technika túllégzéssel vagy hiperventillációval küzdők számára. Általában a hiperventiláció bizonyos betegségekben, például asztmában vagy szorongásban szenvedőknél fordul elő.

Másrészről, Buteyko lélegzik annak is segíthet, akinek nehéz légzése van megerőltető tevékenység közben. Továbbá, Buteyko lélegzik Csökkentheti a stresszszintet és javíthatja a sportteljesítményt.

Egyéb előnyei Buteyko lélegzik az alvás minőségének javítása, hogy csökkentse alvási apnoe.

2. Segít az asztma kezelésében

Buteyko lélegzik Gyakran használják az asztma kezelésére. Mert ezzel a technikával megelőzhető a hiperventilláció. Tudnia kell, hogy a hiperventiláció hypocapniát okozhat, ami alacsony szén-dioxid-szintet okoz.

A korábbi kutatások kimutatták a hatékonyságot Buteyko lélegzik az asztmás tünetek enyhítésében. Valójában egy 2008-as tanulmány megállapította, hogy a gyakorlat Buteyko lélegzik képes kontrollálni az asztma tüneteit.

3. Csökkenti a szorongást

Tudnia kell, hogy ez a technika segíthet a légzési mintázat stabilizálásában. Eltérő, Buteyko lélegzik Segíthet egyensúlyban tartani a szén-dioxid szintjét és csökkenteni a szorongást.

4. Megkönnyebbülés az eustachianus cső diszfunkciója (ETD)

Az oldalról idézve Healthline, egy 2019-es tanulmány megállapította Buteyko lélegzik hatékony az ETD-s személy kezelésében. Ez az állapot bizonyos tüneteket okozhat a középfülben jelentkező nyomásproblémák miatt.

Olvassa el még: A vizeletterápia valóban jótékony hatással van a szervezetre? Ez a magyarázat

Hogyan kell csinálni Buteyko lélegzik?

Buteyko légzéstechnika. fotó forrása: //buteykocenter.dk/

Ennek a technikának a hatékony végrehajtásához csendes helyiségben kell lennie. Ügyeljen arra, hogy a helyiség hőmérséklete ne legyen túl hideg vagy túl meleg. Általában ezt a technikát ülő helyzetben végzik.

Az oldalról idézve Nagyon Jó Egészség, Buteyko lélegzik ezt a legjobb étkezés előtt megtenni, vagy egy másik lehetőség az étkezés után két órával. Nos, íme néhány előkészület és lépés ehhez Buteyko lélegzik.

Készítmény:

  • Üljön le a földre vagy egy székre
  • Tartson egyenes testtartást
  • Lazítsa el a légzőizmokat
  • Lélegezz normálisan néhány percig

Az ellenőrzési szünet:

  • Nyugodt kilégzés után tartsa vissza a lélegzetét
  • A mutatóujjával és a hüvelykujjával takarja el az orrát
  • Tartsa vissza a lélegzetét, amíg késztetést nem érez a légzésre, ez magában foglalja a rekeszizom akaratlan mozgásait is. Aztán vegyél levegőt
  • Lélegezz normálisan legalább 10 másodpercig
  • Ismételje meg többször

A maximális szünet:

  • Nyugodt kilégzés után tartsa vissza a lélegzetét
  • A mutatóujjával és a hüvelykujjával takarja el az orrát
  • Tartsa vissza a lélegzetét, ameddig csak lehetséges, mélyen a maximális szünet általában kétszer olyan hosszú, mint az ellenőrzési szünet
  • Ha kényelmetlenül érzi magát, vegyen levegőt
  • Lélegezz normálisan legalább 10 másodpercig
  • Ismételje meg többször

Amikre figyelni kell az első próbálkozáskor

Ha először próbálkozik Buteyko lélegzik, több dologra kell figyelned, többek között:

  • A technika gyakorlása során Buteyko lélegzik, mindig az orron keresztül lélegezzen
  • Ha bármikor rendkívüli szorongást, légszomjat vagy kellemetlen érzést tapasztal, hagyja abba a gyakorlatot. Ezután lélegezzen normálisan

Nos, ez egy kis információ Buteyko lélegzik. Bár ennek a technikának számos előnye van Buteyko lélegzik nem alkalmas bizonyos betegségekben, például súlyos betegségekben szenvedő emberek számára.

És ne feledje, a Buteyko légzés egy kiegészítő terápia, és más kezelésekkel együtt kell alkalmazni. Ha asztmája vagy szorongása van, klinikai kezelést is végezhet, vagy kaphat szorongása kezelésére.

Ezért tanácsos mindig konzultálnia orvosával, mielőtt ezt választja Buteyko lélegzik.

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctoron keresztül, a hét minden napján, 24 órában. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazást itt!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found