A BCAA előnyei a szervezet számára: Növelje az izomtömeget a fogyás érdekében!

A BCAA esszenciális aminosavak, amelyeket a szervezet nem tud előállítani. Valójában ennek az aminosavnak számos előnye van a szervezet számára, amelyek közül az egyik, hogy szerepet játszik az izomképzés folyamatában.

Gyerünk, az alábbiakban megtudhatja a BCAA-k és a BCAA-t tartalmazó élelmiszerek egyéb előnyeit.

Olvassa el még: A Temu Ireng 5 jótékony hatása az egészségre, amit tudnia kell

Mik azok a BCAA-k?

Körülbelül húsz különböző aminosav alkotja az emberi szervezet több ezer fehérjét. Húszból kilenc esszenciális aminosavnak számít. Ez azt jelenti, hogy ezeket az aminosavakat nem a szervezet állítja elő, hanem táplálékkal kell beszerezni őket.

A kilenc esszenciális aminosavból három elágazó láncú aminosavak (BCAA). A BCAA kategóriába tartoznak a leucin, izoleucin és valin.

A legtöbb más aminosavtól eltérően a legtöbb BCAA az izmokban bomlik le, nem a májban. Ezért a BCAA-k fontos szerepet játszanak az energiatermelésben edzés közben.

A BCAA előnyei a szervezet számára

Tudnod kell, hogy a BCAA-k fontos szerepet játszanak a szervezetben, az izomépítéstől az edzés közbeni fáradtság csökkentéséig.

Tehát, hogy többet tudjon meg a BCAA előnyeiről, itt van egy teljes magyarázat.

1. Elősegíti az izomnövekedést

Az izomnövekedés fokozása a BCAA egyik legismertebb előnye. Ez az előny a BCAA leucinnak köszönhető, amely aktiválhat bizonyos utakat a szervezetben, amelyek stimulálják az izomfehérje szintézist.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik 5,6 gramm BCAA-t tartalmazó italt fogyasztottak az ellenállási edzés után, 22 százalékkal megnőtt az izomfehérje szintézis.

A kapott eredmények azonban 50 százalékkal alacsonyabbak voltak, összehasonlítva más tanulmányokkal, amelyek a tejsavófehérje fogyasztását vizsgálták azonos mennyiségű BCAA-val.

Maga a tejsavófehérje tartalmazza az összes, az izomépítéshez szükséges esszenciális aminosavat.

2. Segít csökkenteni az izomfájdalmat

Néha fájdalom jelentkezhet az edzést követő egy-két napon belül, különösen, ha az edzési rutin új.

Ez a fájdalom az úgynevezett késleltetett izomfájdalom (DOMS), amely edzés után 12-24 órával fordulhat elő.

Alapvetően ennek az állapotnak a pontos oka még mindig ismeretlen, de úgy gondolják, hogy az izmok károsodása hozzájárul a DOMS kialakulásához. Nos, a BCAA-k segíthetnek csökkenteni az izomkárosodást, miközben csökkentik a DOMS tüneteit.

Egyes tanulmányok még azt is kimutatták, hogy a BCAA-k csökkenthetik a fehérje lebomlását edzés közben, valamint csökkenthetik a kreatin-kináz szintjét, amelyről úgy gondolják, hogy részt vesz az izomlebontásban.

3. Csökkentse a fáradtságot edzés közben

Az izmok BCAA-kat használnak edzés közben. Ez a vérszint csökkenését okozhatja. Amikor ez megtörténik, megnő az esszenciális aminosav triptofán szintje az agyban. Az agyban a triptofán ezután szerotoninná alakul.

A szerotonin egy olyan vegyi anyag az agyban, amelyről úgy gondolják, hogy hozzájárul az edzés közbeni fáradtsághoz.

Két tanulmány kimutatta, hogy a BCAA-kiegészítőket szedő résztvevők javíthatják a fókuszt edzés közben. Ezt tartják a BCAA-k fáradtságcsökkentő hatásának.

4. Csökkentse a májbetegség szövődményeit

A BCAA másik előnye, hogy javíthatják a májcirrózisban szenvedő betegek egészségét, amely krónikus betegség, amelyben a májfunkció károsodik. A hepatikus encephalopathia a krónikus májbetegség egyik szövődménye.

A májbetegségben szenvedő betegekről szóló áttekintésben a BCAA-kiegészítés hasznos lehet a HE-tünetek csökkentésében.

5. Tartsa fenn az egészséges testsúlyt

A BCAA-k segíthetnek a súlygyarapodás megelőzésében és a testzsír csökkentésében is.

Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik naponta körülbelül 15 gramm BCAA-t fogyasztanak élelmiszerből, akár 30 százalékkal is csökkenthetik az elhízás kockázatát, összehasonlítva azokkal a résztvevőkkel, akik csak körülbelül 12 grammot fogyasztanak naponta.

Azonban azok a résztvevők, akik kevesebb BCAA-t fogyasztottak, körülbelül 20 grammal kevesebb fehérjét fogyasztottak naponta, és ez befolyásolhatta az eredményeket.

Olvassa el még: 6 módszer az anyagcsere fokozására a fogyás érdekében

Milyen élelmiszerek tartalmaznak BCAA-t?

A BCAA számos élelmiszerben, valamint teljes értékű fehérje-kiegészítőben is megtalálható. A BCAA-k teljes fehérjeforrásból való beszerzése a legjobb és előnyösebb módja. Mert a teljes értékű fehérjeforrás tartalmazza a szervezet számára szükséges összes esszenciális aminosavat.

Néhány BCAA-forrás:

  • Hús
  • Halak, például lazac
  • Tojás
  • Sajt
  • Diófélék
  • Tofu és tempeh.

Néhány körülmény, amelyeknél nem javasolt BCAA-kiegészítők szedése

A legtöbb embernél a BCAA-kiegészítők biztonságosnak tekinthetők, és nem okoznak mellékhatásokat.

A BCAA-kiegészítőket azonban nem szabad cukorbetegeknek szedni amiotróf laterális szklerózis (ALS) vagy más néven Lou Gehrig-kór. Amint arról beszámolt Healthline.

Másrészt annak, aki juharszirup-vizelet-betegségben is szenved, amely genetikai betegség, szintén korlátoznia kell a BCAA bevitelét. Ennek az az oka, hogy a szervezet nem tudja megfelelően lebontani a BCAA-kat.

Nos, ez néhány információ a BCAA előnyeiről. Ha további kérdései vannak a BCAA-kkal kapcsolatban, ne habozzon orvoshoz fordulni, rendben?

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctoron keresztül, a hét minden napján, 24 órában. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!