hunterpage.net

böjt időszak lehet az egyik választható diétás módszer a fogyáshoz. Hatékonysága miatt ezt a diétás módszert sokan elismerik a sikeréért.

Az egyik a Nutrients folyóiratban megjelent tanulmányban szerepel, amely azt állítja böjt időszak Ez lehet a fogyás egyik módja.

Mi az időszakos böjt diéta?

Az időszakos böjt egy olyan módszer, amelyben meghatározott időpontokban engedélyezi a szokásos étel elfogyasztását, és időt hagy az étkezés korlátozására vagy egyáltalán nem evésre.

Amikor ezt a diétát hajtja végre, bizonyos mennyiségben korlátoznia kell az élelmiszer- vagy kalóriák bevitelét. Közben máskor étkezhetsz rendszeresen, de ne ess túlzásba.

Ha a böjt szorosan összefügg az evéssel és ivással, akkor is ihatsz ezen a diétán. Mindaddig, amíg az ital nem tartalmaz kalóriát, mint például az ásványvíz, a kávé cukor nélkül és a tea cukor nélkül.

Amíg az étkezési ablak vagy az étkezési idő továbbra is fennáll, bármit ehetsz, feltéve, hogy ésszerű adagban.

Hogyan kell szakaszos böjt diétát csinálni

Különféle módszerek vagy módok léteznek erre az időszakos böjt diétára. Íme néhány a legnépszerűbb időszakos böjt diéta módszerei közül:

• Módszer 16:8: Napi 8 órában korlátozni kell az evést és a kalóriatartalmú ételeket, majd a maradék 16 órában böjtölni vagy egyáltalán nem kell enni
• 5. módszer:2: 5 napig normálisan étkezhetsz, nem kell korlátozni a kalóriákat. De a következő 2 napban korlátoznia kell a kalóriabevitelt a napi szükséglet negyedére
• Egyél, ne egyél: Ahogy a neve is sugallja, enni-megáll-enni, választhat 1 vagy 2 napot (nem kell egymás után), hogy 24 órán keresztül egyáltalán nem eszik. A hét többi részében normálisan étkezhet, de a legjobb, ha fenntartja a bevitelét.

A diéta során számos dologra kell figyelned, ezek közül néhány:

• Kerülje a cukrot és a finomított gabonát. Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget, babot, lencsét, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és egészséges zsírokat (növényi alapú étrend, mediterrán stílusban).
• Hagyja, hogy a szervezet zsírt égessen az étkezések között. Ne nassolj. Legyen aktív egész nap.
• Fontolja meg, hogy először kezdje el az időszakos böjtöt egy egyszerű módszerrel. Korlátozza az étkezéseket, és a legjobb hatás érdekében készítse el korábban a nap folyamán (reggel 7 és 15 óra között, vagy akár 10 és 18 óra között, de semmiképpen ne este lefekvés előtt).
• Kerülje az éjszakai nassolást vagy evést.

Az időszakos böjt diéta előnyei

Amellett, hogy hatékony a fogyásban, az időszakos böjt számos előnnyel járhat az egészségére nézve. Íme néhány előnye az időszakos böjt diétának.

1. Fogyni

Az egyik oka annak, hogy az időszakos böjt diéta módszer hatékony a fogyásban, mert kevesebb kalóriát eszel.

Még a böjti időszak kezdetén sem kerül be a szervezetbe kalória. Ez azt mutatja, hogy az időszakos böjtre támaszkodhatunk a fogyás egyik módszerére.

Annak ellenére, hogy ebben a böjtben nem számolja a kalóriákat, de az élelmiszerek és a szervezetbe kerülő kalóriák korlátozása mellett ez nagy hatással van a fogyásra.

2. Változások a sejtfunkciókban, a hormonokban és a génekben

Ha a szervezet nem eszik, vagy nem koplal, számos változás következik be a szervezetében. Például a szervezet fontos sejtjavító folyamatokat indít el, és megváltoztatja a hormonszinteket, hogy hozzáférhetőbbé tegye a tárolt testzsírokat.

Íme néhány változás, amely a böjt során bekövetkezik a szervezetben:

• A vér inzulinszintje jelentősen csökken, ami jótékony hatással van a zsírégetésre
• A növekedési hormon szintje a vérben akár ötszörösére is emelkedhet
• Sejtjavítás, a szervezet fontos sejtjavító folyamatokat indít el, mint például a salakanyagok eltávolítása a sejtekből
• Számos génben és molekulában jótékony változások következnek be, amelyek a hosszú élettartamhoz és a betegségek elleni védelemhez kapcsolódnak

3. Csökkentse a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát

Az időszakos böjtdiéta következő előnye, hogy csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.A 2-es típusú cukorbetegség fő jellemzője a magas vércukorszint.

Kimutatták, hogy az időszakos böjt diéták jelentős előnyökkel járnak az inzulinrezisztencia szempontjából, és lenyűgöző vércukorszint-csökkenést eredményeznek.

Az időszakos böjt vizsgálata során az éhomi vércukorszint 3-6 százalékkal, míg az éhomi inzulin 20-31 százalékkal csökkent.

4. Csökkenti az oxidatív stresszt

Az oxidatív stressz az egyik olyan tényező, amely felgyorsítja az öregedést és számos krónikus betegség kockázatát. Az ok, a szabad gyököknek való kitettség, amelyek károsítják a szervezet sejtjeit.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az időszakos koplalás növelheti a szervezet ellenálló képességét az oxidatív stresszel szemben.

Ez az oxidatív stressz csökkentésében rejlő előny jótékony hatással van az öregedésre és a különböző betegségek kialakulására.

5. Az időszakos böjt diéta előnyei a szív egészségére

A tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos böjt csökkentheti a szívbetegségek különböző kockázati tényezőit, például a vérnyomást, a koleszterinszintet, a triglicerideket és a gyulladást.

A kutatások nagy részét azonban csak állati tárgyakon végezték. Tehát még mindig szükség van embereken végzett vizsgálatokra, mielőtt valóban emberekre ajánlanák.

6. A rák megelőzése

A böjtnek számos jótékony hatása van az anyagcserére, amelyek csökkenthetik a rák kockázatát. Ezt a kutatást azonban csak állati tárgyakon végezték.

Egy humán tanulmányokat tartalmazó tanulmány kimutatta, hogy ez a diéta csökkentheti a kemoterápia által okozott mellékhatásokat.

7. Az időszakos böjt diéta előnyei az agy egészségére

Az időszakos böjt fontos előnyökkel járhat az agy egészségére nézve. Ez az étrend köztudottan fokozza az új neuronok növekedését és megvédi az agyat a károsodástól.

Az időszakos diéták javítják az agy egészsége szempontjából fontos anyagcsere-funkciókat. Ilyen például az oxidatív stressz csökkentése, a gyulladás csökkentése, valamint a vércukorszint és az inzulinrezisztencia csökkentése.

8. Növelheti a szervezet anyagcseréjét

A Healthline szerint a böjt növelheti a hormonszintet, így könnyebben emészthető a raktározott zsír. Az egyik hormon, amely szintén növeli, az emberi növekedési hormon (HGH).

Ennek a hormonnak a növekedése az anyagcserére is hatással van, tudod. Ezen kívül az izomtömeget is növelheti.

Minél magasabb az anyagcsere, annál több kalóriát éget el a szervezet, amikor aktív vagy akár pihen.

Ha az anyagcsere magas, és nincs benne kalória, akkor a szervezet elégeti a szervezetben tárolt kalóriákat.

Jelek, hogy abba kell hagynia az időszakos böjtöt

Az előnyök mögött böjt időszak olyan mellékhatásokat is okozhat, amelyek megzavarhatják a szervezet egészségének stabilitását.

Ha a következő feltételek fennállnak, mérlegelheti, hogy folytatja-e vagy abbahagyja ezt a diétás módszert:

1. Amikor megzavarják az alvást

A Dovepress-ben megjelent tanulmány szerint: böjt időszak Ez csökkentheti a Rapid Eye Movement (REM) alvás időtartamát. Valójában ez az alvási szakasz javítja a memóriát, a hangulatot és az agy tanulási képességeit.

2. Amikor az éberség csökken

Az egyik mellékhatása annak, ha nem jut be elég kalória a szervezetbe, hogy kevésbé lesz éber a fáradtság miatt.

Alissa Rumsey táplálkozási szakértő a Business Insidernek adott nyilatkozatában megemlíti a hosszú távú hatásokat böjt időszak az éberség csökkenése, mivel a szervezetnek nincs kalóriabevitele, mielőtt a böjt fázisba lépne.

Ez az oka annak böjt időszak Nagyon hatékony a fogyásban. Legyen azonban mindig éber, ha a fent említett tüneteket érzi, a legjobb, ha orvoshoz fordul, és elkezdi a test állapotának megfelelő egészséges étrendet.

Az OCD és az időszakos böjt közötti különbség

OCD ill Obszesszív Corbuzier-diéta egy Deddy Corbuzier által népszerűsített diétás módszer. Ez a diétás módszer nagyon hasonlít az időszakos böjt diétához.

Valójában nincs különbség az OCD és az időszakos böjt között, mert a fogalom ugyanaz, nevezetesen a böjt. Mondhatnánk tehát, hogy az OCD is az egyik szakaszos böjtdiétás módszer.

Ami más lehet, az az étkezési ablak vagy a böjtidő kérdése. Az OCD számos éhgyomri időtartama közül választhat: 16, 18, 20 és 24 óra között.

Példa időszakos böjt menüre

Sokan azt feltételezik, hogy mivel kevesebb időt esznek, és nagyobb valószínűséggel csökkentik a kalóriákat az étkezések kihagyásával, szabadon ehetnek, amit akarnak, amikor eljön az ideje.

Ha azonban teljesen figyelmen kívül hagyod a kalóriákat, és nem gondolsz a makrotápanyagokra, amelyeket a szervezetedbe viszel, akkor kalóriát túlterhelhetsz, amikor eljön az étkezés ideje.

Vagy előfordulhat, hogy nem kap elég fehérjét, zsírt vagy szénhidrátot a szervezet megfelelő táplálásához. Ha még mindig nem tudja, mit egyen egészségesen, és maradjon energikus a böjt alatt, íme néhány példa az időszakos böjt menükre:

1. Példa időszakos böjt menüre tojással

Az első időszakos böjti menüre példa a rántotta édesburgonyával. Ennek a menünek egy adagja: 571 kalóriát, 44 g fehérjét, 52 g szénhidrátot, 9 g rostot és 20 g zsírt tartalmaz.

Szükséges anyagok:

• 1 édesburgonya, kockára vágva
• csésze apróra vágott hagyma
• 2 tk apróra vágott rozmaring
• Só
• Bors
• 4 nagy tojás
• 4 nagy tojásfehérje
• 2 tk apróra vágott mogyoróhagyma

Elkészítés módja:

• Melegítsük elő a sütőt 425° F-ra. Egy sütőlapon keverjünk bele édesburgonyát, hagymát, rozmaringot, sót és borsot. Fújjuk be főzőpermettel, és süssük puhára, körülbelül 20 percig.
• Közben egy közepes méretű tálban felverjük a tojásokat, sózzuk, borsozzuk. Permetezze meg a serpenyőt főzőpermettel, és keverje hozzá a tojásokat közepes lángon, körülbelül 5 percig.
• Megszórjuk apróra vágott mogyoróhagymával, és sült krumplival tálaljuk.

2. Gabonapehely esti uzsonnára

Az időszakos böjt menü következő példája az összetevők zab formájában történő felhasználása. Ez a menü 455 kalóriát, 20 g fehérjét, 36 g szénhidrátot, 9 g rostot és 28 g zsírt tartalmaz adagonként.

Szükséges anyagok:

• csésze gyorsan főtt zab
• csésze tej
• 3 evőkanál puha mogyoróvaj
• csésze pépesített málna
• 3 evőkanál egész málna

Elkészítés módja:

• Egy közepes tálban keverjük össze a zabot, a tejet, a mogyoróvajat és a pépesített málnát. Jól összekeverni.
• Lefedjük és egy éjszakára hűtőbe tesszük. Reggel nyissa ki a fedőt, és szórja meg egész málnával.

3. Ricotta power avokádó pirítós

Az időszakos böjt menü következő példája a kenyér és az avokádó kombinációja. Adagonként ez a menü 288 kalóriát, 10 g fehérjét, 29 g szénhidrátot, 10 g rostot és 17 g zsírt tartalmaz.

Szükséges anyagok:

• 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• érett avokádó, összetörve
• 2 evőkanál ricotta
• Darált vörös chili por
• Csipet tengeri só

Elkészítés módja:

• Kenyeret sütni. Megszórjuk avokádóval, ricottával, zúzott piros chilivel és tengeri sóval.
• Egyél rántottával vagy kemény tojással, valamint egy adag joghurttal vagy gyümölccsel.

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazást itt!