6 tipp a zsírégetéshez edzés nélkül, próbáljuk ki!

Néhány ember számára a testmozgás tekinthető a fogyás leghatékonyabb módszerének. Valójában elérheti ideális testsúlyát, ha zsírégető tippeket fut be edzés nélkül.

Tehát milyen módszerekkel lehet zsírt égetni edzés nélkül? Gyerünk, lásd lent a teljes értékelést!

Tippek a zsírégetéshez edzés nélkül

Számos módszer létezik a testzsír csökkentésére edzés nélkül. Az alvás minőségének megőrzésétől kezdve az étrend szabályozásáig. Íme, néhány tipp a zsírégetéshez edzés nélkül:

1. Aludj eleget

Az első edzés nélküli zsírégető tipp, amit megtehetsz, hogy odafigyelsz az alvásod időtartamára és minőségére. Akár hiszi, akár nem, egy éjszakai alvás valóban optimalizálhatja a zsírégetési folyamatot.

Országos Alvás Alapítvány elmagyarázta, hogy alvás közben a szervezet több hormont bocsát ki, amelyek serkenthetik a fehérjeszintézis és a zsírlebontás folyamatát, az úgynevezett lipolízist. Ugyanakkor az ételből kapott zsír lassan eléget.

A hormon éjszaka éri el csúcspontját, pontosan akkor, amikor Ön alszik. Azaz, ha az alvás időtartama nagyon rövid és rossz minőségű, a hormon nem lesz optimális a feladatai ellátásában.

Az Egyesült Államok Nemzeti Orvosi Könyvtárában megjelent kiadvány szerint minél rövidebb az alvási idő, annál nagyobb a kockázata annak, hogy valaki elhízik vagy túlsúlyos. Felnőttek számára az ajánlott alvás időtartama napi hét-nyolc óra.

Olvassa el még: A gyakori késői alvás 6 rossz hatása a testre: elhízáshoz és gondolkodási nehézségekhez vezethet!

2. Növelje a fehérjebevitelt

Ha nincs elég időd a mozgásra, de fogyni szeretnél, próbálj meg rendszeresen enni magas fehérjetartalmú ételeket. Nem ok nélkül a fehérjékről azt mondják, hogy segít optimalizálni a zsírégetési folyamatot.

Egy 2009-es tanulmány szerint a magas fehérjebevitel fokozhatja az anyagcsere-folyamatokat a szervezetben, ami optimális zsírégető hatást biztosít. Ennek az az oka, hogy a zsírból származó kalóriákat az emésztési funkciókra fordítják.

A fehérje nagyon könnyen megtalálható tápanyag, olyan élelmiszerekben található, mint a mandula, csirkemell, marhahús, joghurt, tej, brokkoli és dió. Ha szerető vagy tenger gyümölcsei, A fehérje szinte minden tengeri termékből könnyen beszerezhető, beleértve a tonhalat és a garnélarákot is.

3. Egyél sok rostot

A következő tipp a zsírégetéshez edzés nélkül, hogy növelje a rostbevitelt. Maga a rost két részre oszlik, nevezetesen az oldható rostokra és az oldhatatlan rostokra. Mindkettő segíthet a fogyásban, bár különböző mechanizmusokkal működnek.

Az oldhatatlan rost nem keverhető vízzel, elősegíti a széklet képződését és a belekben történő kiürítését. Ez minimálisra csökkentheti a székrekedés kockázatát, ami miatt a gyomra kitágulhat.

Míg az oldható rostok (béta-glükán és glükomannán), vízzel keveredve sűrű, gélszerű anyagot képeznek, amely lassíthatja az emésztést. Ugyanakkor ezek a mechanizmusok optimalizálhatják a zsírégetést és megakadályozhatják annak hozzáadását.

Rostot olyan élelmiszerekből kaphat, mint az avokádó, az alma, a banán, a sárgarépa, a brokkoli, a dió és a magvak.

4. Elegendő folyadékszükséglet

Víz nélkül a szervezet nem tudja az anyagcserét a tárolt zsírokon vagy szénhidrátokon működtetni. A lipolízisnek nevezett folyamat akkor kezdődik, amikor a vízmolekulák kölcsönhatásba lépnek trigliceridekkel (zsírokkal), glicerint és zsírsavakat képezve.

Ugyanakkor a lipolízis hatására a víz elkezd zsírt égetni az elfogyasztott ételből. ban megjelent kutatás Journal of Frontiers in Nutrition arra a következtetésre jutottak, hogy a folyadékbevitel növelése maximalizálja a lipolízis folyamatát a szervezetben.

Az emberi folyadékszükségletet életkor szerint különböztetik meg. Az Egészségügyi Minisztérium ajánlásai szerint a felnőtteknek napi 230 ml vagy 2 liternek megfelelő víz elfogyasztása javasolt.

Olvassa el még: A csak vizet tartalmazó diétával lehet ideális test? Hogy lehet, amíg…

5. Növelje a probiotikumok számát

A következő tipp a testmozgás nélküli zsírégetéshez, hogy növelje a probiotikumok bevitelét, amelyek jó baktériumok, amelyek támogathatják az emésztőrendszer működését.

A probiotikumok specifikus mechanizmusokon keresztül befolyásolhatják az étvágyat és az energiafelhasználást. A glukagon-peptid-1 (GLP-1) és az YY peptid (PYY) hormonok probiotikumok általi növekedése feltehetően támogatja a zsírégetési folyamatot.

Arról nem is beszélve, hogy kutatások szerint a probiotikumok is növelhetik a széklettel kiürülő zsír mennyiségét. Számos élelmiszerből kaphat probiotikumot, például joghurtból, tempehből, kimchiből és más fermentált termékekből.

6. D-vitamin fogyasztása

A testmozgás nélküli zsírégetés utolsó tippje a D-vitamin bevitelének növelése. A fogyás szempontjából a D-vitaminnak kettős funkciója van. Először is, ezek a tápanyagok csökkenthetik az új zsírsejtek képződését a szervezetben.

Másodszor, a D-vitamin a zsírsejtek raktározását is elnyomhatja, és hatékonyan optimalizálhatja azok égését. D-vitamint kaphat lazacból, halolajból, tonhalból, tojássárgájából, tehéntejből, szójatejből, narancsléből és gombából (gombát).

Nos, ez a hat tipp a zsírégetéshez testmozgás nélkül. A maximális eredmény elérése érdekében végezze el rendszeresen, és kombináljon több említett módszert, igen. Sok szerencsét!

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctoron keresztül, a hét minden napján, 24 órában. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!