Otthon is elvégezhető, ez egy egyszerű módszer a mellkas izomzatának növelésére!

A mellkasi izmok minden bizonnyal a férfiak álma. Ez azért van, mert úgy gondolják, hogy a mellkasi izmok támogatják a megjelenést. Akkor hogyan lehet növelni a mellkas izmait? Lássunk többet.

Hogyan lehet növelni a mellkas izmait

Az edzőterembe járás mellett a mellkas izmait is növelheti, ha otthon végez néhány gyakorlati mozdulatot. Íme néhány mozdulat, amelyek segíthetnek megnövelni a mellkas izmait Mindenki Aktív:

Olvassa el még: A szteroid injekciók mellékhatásai az izmok számára, fontos tudni, hogy teste egészséges legyen

1. Push up

A mellkasi izmok növelésének első módja a fekvőtámaszok alkalmazása. Push up mozdulatokat sok férfi végezhetett. Amellett, hogy képes edzeni a mellkas izmait, ez a fekvőtámasz gyakorlat más izmokat is kialakít, például a kar izmait.

A fekvőtámasz egy könnyű és gyakori gyakorlat a mellkas, a karok és a vállak megerősítésére. Nem csak ez a gyakorlat nem használ eszközöket, és bárhol elvégezhető, beleértve az otthont is.

2. Hogyan lehet növelni a mellkas izmait súlyozott fekvőtámaszokkal

A fekvőtámasz egy alapvető mozgás, és számos változata van, például a súlyozott fekvőtámasz, amely súlyt ad a hátnak.

Ezzel a mozdulattal úgy lehet mellizmokat építeni, ha fekvőtámaszban súlyt helyezünk a hátunkra. Ez a mozgás egy egyszerű módja a mellkasi izmok építésének.

Íme a mellkasi izmok felépítésének módjai súlyozott fekvőtámaszokkal:

  • Vegyen fel fekvőtámaszt a szokásos módon
  • Kérjen meg valakit, hogy helyezzen súlyokat a hátára, majd engedje le a testét, amíg a mellkasa majdnem meg nem érinti a padlót.
  • Tartsa meg egy pillanatig, majd nyomja vissza a testet
  • Végezze el ezt a mozdulatot akár többször is.
Súlyhúzás a mellkasi izmok építéséhez. Fotó: T.Nation

3. Plyometrikus fekvőtámasz

Ez a fajta mozgás alapvetően megegyezik a fekvőtámaszokkal, de az különbözteti meg, hogy a plyometrikus fekvőtámaszok ugrásnövelést adnak azáltal, hogy minden fekvőtámasz mozdulatnál a kezet használjuk. Ez a mozgás nagyon hatékony módja a mellkasi izmok építésének.

Ez a mozdulat nemcsak a mellkas izmait növeli, hanem a kar izmait is edzi, mert a karokkal végzett ugrásnál a test súlya is a karokon nyugszik. Ezen túlmenően, a mellkasi izmok felépítésének mozgása bárhol könnyen elvégezhető, otthon is.

A plyometric push up a következőképpen történik:

  • Helyezze el testét úgy, mint egy normál fekvőtámasz
  • Mindkét kezével nyomja felfelé a testet
  • Amikor a test a tetején van, hajtson végre egy toló mozdulatot, mintha a kezével ugrálna.

4. Íjász fekvőtámasz

Az íjász fekvőtámaszok olyan fekvőtámaszok, amelyek egy kéz erejére támaszkodnak. Amikor ezt a mozgást végzed, a mellkas izomzatának építése mellett a tricepszedet, a gyomrodat és a válladat is fejlesztheted.

Lépések a mellkas izomépítéséhez íjász fekvőtámaszokkal:

  • Először a szokásos módon vegyél fel fekvőtámaszt, de a jobb kart helyezd egyenesen oldalra.
  • Ezután engedje le a testét, amíg a mellkasa majdnem meg nem érinti a padlót, bal kezével támasztva meg teste súlyát.
  • Nyomja vissza a testet, majd tegye ezt néhányszor.
  • Ha igen, változtassa meg a kezek helyzetét, hogy elbírja a test súlyát.

5. Hogyan lehet növelni a mellkas izmait fekvőtámaszokkal

Ha a lábait magasabbra helyezi, mint a kezét, a fekvőtámaszok bonyolultabbá válnak. Ennek az az oka, hogy leengedheti a mellkasát a padlóra, és valóban megnyomhatja a nagy mellizom és a deltoid izmokat. Csak akkor javasoljuk, hogy próbálja ki, ha új kihívást keres.

Mint korábban, tartsa egyenesen a lábát és a hátát, tartsa a kezét a padlón, és emelje fel a lábát. Jó ötlet asztalra, padra, vagy akár kanapéra tenni.

Csökkentse a fekvőtámaszokat a mellkasi izmok építéséhez. Fotó: Openfit

Olvassa el még: Crossfit sportok, előnyök és mozgások kezdőknek, amelyeket tudnia kell

6. Véletlenszerű fekvőtámasz

A mellkasi izmok növelésének utolsó módja a shuffle push up mozgás. Ennek az egy mozdulatnak a végrehajtásához normál fekvőtámasz pozícióval kezdheti. De ahelyett, hogy párhuzamosan tenné a kezét, nyomja az egyik kezét előre, a másikat hátra.

Végezzen fekvőtámaszt, majd cseréljen gazdát, és próbálja újra. Végezzen legalább 10 ismétlést, hogy páros számú ismétlést végezzen különböző pozíciókban lévő kézzel.

További kérdései vannak az egészséggel kapcsolatban? Kérjük, csevegjen közvetlenül orvosunkkal a Good Doctor in 24/7 szolgáltatáson keresztüli konzultációért. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!