hunterpage.net

Mindenki erős és egészséges testre vágyik. Az egyik módja az edzés, de ezt sem lehet hanyagul csinálni, tudod.

Nemrég egy kerékpáros halt meg szívrohamban, miközben megpróbálta nyomon követni országúti kerékpár Kampung Melayuban, Kelet-Jakartában.

A nyomon követés után a kerékpáros pulzusa 180. Ez túl magasnak tekinthető, mivel a normál pulzusszám 60-100 között van.

Az incidensből tanulva fontos, hogy tudjuk, mi az edzés zóna vagy az ideális pulzustartomány edzés közben. A cél az ilyen csapások elkerülése.

Olvassa el még: A testmozgás megelőzheti a test idő előtti öregedését, igaz?

Mi az edzés zóna?

A fizikai felkészültség az egyik szempont, amelyet minden sportolás során figyelembe kell venni. A fő cél, hogy a test szervei optimálisan működhessenek edzés közben.

Az egyik fizikai felkészülést a szív ellenállása befolyásolja. Ez a szív és a tüdő azon képessége, hogy hosszú időn keresztül oxigénnel látja el a szervezetet.

Ez viszont meghatározza edzési zóna vagy ideális pulzusterület egy személy edzési szakaszában. Minden egyénnek van edzési zóna különbözőek.

Ez nagyon függ az életkorától és az egészségi állapotától. A Yogyakarta Állami Egyetemen végzett szakdolgozat megállapította, hogy a tartomány a edzési zóna általában az egyén maximális pulzusszámának (DNM) 70-85 százaléka.

A megismerés célja edzési zóna

Egy hatékony edzésterv sokféle dolgot lefed. A gyakoriságtól, időtartamtól kezdve az intenzitásig. Ennek nem csak az a célja, hogy optimális edzéselőnyöket biztosítson, hanem meghatározza azt is, hogy mennyi időbe telik a szervezet felépülése.

Azonosítani edzési zóna hatékony módja ezeknek a céloknak. Eltérő, edzés zóna Azt is képes követni, hogy milyen keményen edz.

Ezért fontos tudni ezt, hogy elkerülje a nem kívánt dolgokat edzés közben.

Hogyan kell számolni edzés zóna

Michael Triangto, egy sportegészségügyi szakember a CNN-nek elmondta, hogy az edzési zóna kiszámítása előtt először ki kell számítania a maximális pulzusszámot a 220 – Életkor képlet segítségével.

Például, ha egy személy 60 éves, ez azt jelenti, hogy a maximális pulzusszám 160. De ahhoz, hogy a testmozgás egészségügyi előnyeit élvezze, nem kell elérnie ezt a számot.

Michael azt mondta, az egészségügyi célokkal végzett testmozgás önmagában elegendő ahhoz, hogy elérje ennek a számnak az 50-70 százalékát. A fenti példából látható, hogy a 60 év felettiek ajánlott pulzusszámát a következőképpen számítják ki:

1. Maximális pulzusszám = 160 ütés percenként
2. A pulzusszám alsó határa = 50 százalék x 160 = 80 ütés percenként
3. A pulzusszám felső határa = 70 százalék x 160 = 112 ütés percenként

terjesztés edzés zóna

Általában öt osztály van edzés zóna, a nagyon könnyűtől a nagyon keményig terjed. A besorolás meghatározása a következőképpen történik:

• 1. zóna: Nagyon könnyű, 50-60 százalék DNM
• 2. zóna: Enyhe, 60-70 százalék DNM
• 3. zóna: Mérsékelt, 70-80 százalék DNM
• 4. zóna: Hangos, 80-90 százalék DNM
• 5. zóna: Nagyon hangos, 90-100 százalék DNM

Hogyan kell használni edzés zóna gyakorlásra

A változatosság kulcsfontosságú, ha javítani szeretné edzettségét, vagy jobb sportolóvá szeretne válni. Tehát kombinálja az eddig elvégzett gyakorlatokat, és változtassa meg az edzések időtartamát.

A futóedzés tekintetében például figyeljen arra a fő különbségre, amelyet a edzés zóna segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki abból, amit csinál.

Ne ragadjon le ugyanazon az intenzitású edzéssel vagy állandóan ugyanazt a távot futva. A szívzóna kalkulátor segítségével hozzon létre egy rutint, ahol mind az ötben edzhet edzési zóna tovább.

További kérdései vannak egyéb egészségügyi információkkal kapcsolatban? Konzultációért forduljon közvetlenül orvosunkhoz. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!