hunterpage.net

Az izomgörcsök gyakran előfordulhatnak edzés közben, és több tényező is okozhatja. Ezért fontos az izomgörcsök megelőzése és leküzdése edzés közben, hogy ne sérüljön meg.

Az edzés során fellépő izomgörcsök problémája általában azt támadja meg, aki nem melegszik be edzés előtt. Amikor az izmok görcsösnek érzik magukat, azonnal abba kell hagyni a sporttevékenységet.

Olvassa el még: Ez az anya egészségi állapotának változása a magzat 7 hónapos korában

Az izomgörcsök jelei edzés közben támadnak

Görcsök gyakran előfordulnak a lábizmokban edzés közben, és általában a vádli területén. Görcsök jelentkezhetnek edzés közben vagy utána is.

Amikor görcsök lépnek fel, a szenvedők általában hirtelen fájdalmat és nem mozgatható izmokat éreznek. Az izmok duzzadtnak tűnhetnek, és kézben tartva keménynek érezhetik magukat.

Még a görcsök enyhülése után is a beteg általában még mindig fájdalmat érez egy ideig. Nincs specifikus módszer a görcsök diagnosztizálására, általában a görcsök könnyen felismerhetők, ha az izom merevnek érzi magát.

A görcsök általában maguktól javulnak, de ha izomgörcsöt tapasztal, még akkor is, ha nem aktív vagy nem sportol, azonnal forduljon orvoshoz.

Győzd le az izomgörcsöket edzés közben megelőző lépésekkel

1. Bemelegítés ill bemelegítés

Azok, akik hozzászoktak a mindennapi edzéshez, természetesen már megértik a bemelegítés fontosságát a fizikai szempontból. Kezdve a testhőmérséklet, a pulzusszám emelésétől az ízületek hajlításáig.

A bemelegítés ellazíthatja a még hideg és ellazult izmokat, így nem lepődnek meg megerőltető fizikai tevékenységek, például edzések során.

A bemelegítést tehát nem szabad félvállról venni, fontos, hogy edzés előtt végezzük el, hogy elkerüljük az izomgörcsöket.

2. Igyál sok vizet

Edzés közben gyakran igyon vizet vagy elektrolitokat tartalmazó italokat, hogy elkerülje a szervezet kiszáradását.

Ezen túlmenően, ha elegendő folyadék van a szervezetben, ha vizet vagy elektrolitokat tartalmazó italokat fogyaszt, ez elkerülheti az izomgörcsöket.

3. Egyél olyan ételeket, amelyek magnéziumot tartalmaznak

Ha gyakran tapasztal izomgörcsöt edzés közben, jó ötlet sok magnéziumot tartalmazó ételt fogyasztani, például dióféléket és magvakat.

A magnéziumot tartalmazó élelmiszerek megelőzhetik az olyan problémákat, mint az izomgörcsök.

4. Sportmozgások sebességének beállítása

Az izomgörcsök elkerülése érdekében a ritmus vagy a sebesség fenntartását sportolás közben is meg kell fontolni. A dolog, amit meg kell jegyezni, kezdje alacsony sebességgel, és lassan növelje a sebességet.

Ezenkívül kerülje a túlságosan erőltetett sportokat a meleg időben.

Olvassa el még: Gyakran figyelmen kívül hagyják, ezek az anorexia jelei és tünetei, amelyeket tudnod kell

Mit kell tenni az izomgörcsök kezelésére edzés közben

1. Nyújtsa ki a görcsös izmot

Ha görcsök lépnek fel a lábizmokban, akkor egy kicsit lefeküdhet, miközben kiegyenesíti a lábát. Esetleg megkérheted a körülötted lévő barátodat, hogy lassan húzza a talpát a fejed felé.

Ennek másik módja az, hogy körülbelül egy méterrel távolabb állunk a faltól, és előre hajolunk. Helyezze tenyerét a falra úgy, hogy a háta és a térdje egyenes legyen, a talpa pedig érintse a padlót.

Vagy megpróbálhatod térdcsókolással is. A trükk: üljön le a földre, és hozza egyenesen maga elé a lábát, majd hajlítsa a testét a lehető legalacsonyabbra, hogy megközelítse a lábát.

Ez a módszer elég hatékony a görcsöket tapasztaló comb- és vádliizmok nyújtásához.

2. Gyengéd masszázzsal győzd le az izomgörcsöket edzés közben

Ezt lassan is megteheti. Ha ez nem lehetséges, megkérheti egy barátját, hogy masszírozza meg a görcsölő izmot, hogy segítsen ellazulni.

Jobb, ha a masszírozást izomfájdalomcsillapító krémre is alkalmazzák. Dörzsölje és enyhén nyomja meg a görcsös területet, majd hagyja állni néhány percig.

3. Az izomgörcsök leküzdése edzés közben alkalmazzon meleg vízfürdőt

A meleg víz hasznos lehet ellazításként, és ellazíthatja a feszült izmokat. A trükk, áztasd be a görcsös lábat meleg vízbe.

Egyszerűen borogatást is készíthet a görcsölő izomra, miközben lassan masszírozza.

Ha edzés közben gyakran tapasztal izomgörcsöt, célszerű azonnal konzultálni orvosunkkal a Good Doctor on 24/7 szolgálaton keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!