hunterpage.net

Ha a nyugati emberek szeretnek enni pirítós vagy gabonapelyheket reggeli menüként, akkor az indonézeknél is van egy nem kevésbé jellemző reggeli menü.

Főleg, ha nem csirkés zabkása, uduk rizs, növényi ketupat és különféle egyéb kalóriadús ételek. Ez az étel valóban laktató menü lehet.

A kalóriadús ételeket tartalmazó reggeli azonban egészséges és jót tesz a szervezetnek? Itt a vita!

Hány kalóriára van szükségünk naponta?

A kalória annak mértéke, hogy egy étel vagy ital mennyi energiát tartalmaz. Az ideális napi kalóriabevitel az egyén életkorától, anyagcseréjétől és fizikai aktivitási szintjétől függően változik.

Az NHS szerint az ajánlott napi kalóriabevitel 2000 kalória naponta a nőknél és 2500 a férfiaknál.

A napi kalóriabevitel azonban a következő tényezőktől függően változhat:

• Kor. Például a felnövő gyerekeknek és serdülőknek több energiára lehet szükségük
• Életmód. Az, hogy mennyire aktív vagy, hatással van a kalóriaszükségletedre
• Testalkat. Magassága és súlya befolyásolhatja az energiafelhasználás gyorsaságát

Más tényezők is befolyásolhatják az elégetett energia mennyiségét, például:

• Hormonok (a szervezet által termelt vegyi anyagok) – például a pajzsmirigyhormonok
• Bizonyos gyógyszerek szedése, mint például a glükokortikoidok, a gyulladások kezelésére használt szteroidok típusa
• Nem érzem jól magam

Olvassa el még: Így számíthatja ki a szervezet napi kalóriaszükségletét

Hány kalória van a csirke kása, nasi uduk stb.

A csirke kása, a zöldséges lontong/ketupat és a rizs uduk néhány tipikus indonéz ételmenü, amelyet általában reggeliként fogyasztanak.

dr. Feni Nugraha, Sp.GK, M. Gizi az életmódra feltöltött Egészséges életmód programbanEgy YouTube-csatorna igyekszik felfedni, mennyi kalóriát tartalmaz a helyi reggeli menü.

• Lontong Vegetable: egy adag Lontong Sayur sűrű kókusztejjel és vegyes zöldségekkel, ez a menü körülbelül 400 kalóriát tartalmaz.
• Csirke zabkása: egy tál rizs zabkása bab, tojás, sült étel, sült hagyma, csirke hozzáadásával, körülbelül 425 kalóriát tartalmaz.
• Nasi uduk: egy tányér rizs omletttel, 2 darab sült rizs, sült cérnametélt, orek tempeh és burgonya balado legalább 650 kalóriát tartalmaz.

Ha megnézed az étlaponkénti kalóriamennyiséget, lehet, hogy kevés, de ez csak a reggel bevitt bevitel. Nem is beszélve az egész nap elfogyasztott ebédről, vacsoráról és uzsonnáról.

Összességében nem lehetetlen, hogy a kalóriabeviteled meghaladja az ajánlott mennyiséget, és túl sok kalóriát tartalmaz.

Hány kalóriát kell enni reggelire?

A reggelinél elfogyasztott kalóriák száma a teljes kalóriabeviteltől függ, de általában 350 és 500 kalória között mozog.

Sok fogyni próbáló nő 1200-1400 kalóriát fogyaszt naponta. A férfiak gyakran 1600-1800 kalóriát fogyasztanak naponta.

A kalóriákat egyenletesen oszthatja el napi három étkezés között, hogy kontroll alatt tartsa a reggeli, ebéd és vacsora kalóriáit. Ha nem követi a szigorú diétát, kövesse az általános irányelveket.

Dob Élj erősen, a Columbia Egyetem 350-500 kalóriát ajánl reggelire. Ha 350 kalóriánál kevesebbet eszel, nem lesz elég energia ahhoz, hogy felgyorsítsa az anyagcserét, és a következő étkezésig kitartson.

Másrészt több mint 500 kalória több energia lehet a szükségesnél, ami azt jelenti, hogy a felesleges kalóriák zsírként raktározódnak el.

Egészséges reggeli tippek

Dob Maga, Lindsey Pine, M.S., R.D. tól től Tasty Balance Nutrition van néhány tippje az egészséges reggeli menü elkészítéséhez. Íme a magyarázat!

1. Kiegyensúlyozott táplálkozás

Próbáljon megfelelő egyensúlyt enni a fehérjékből, rostokból, egészséges zsírokból és összetett szénhidrátokból, függetlenül a reggeli méretétől.

Hosszan tartó energiát adnak, és gondoskodnak arról, hogy ne legyél éhes ebéd előtt.

2. Nem több, mint 300 kalória

Egy átlagos egészséges kis reggeli 250-300 kalóriát tartalmaz. Ez azonban egyénenként nagyon eltérő lehet és lesz is.

Ez a 300 kalóriás adag jó kiindulási ajánlás azoknak, akik átlagosan napi 2000 kalóriát esznek meg falatozással az étkezések között.

Ez a rész az egyén súlyától, sportcéljaitól, nemétől, életkorától és éhségszintjétől függően változhat.

3. Ne erőltesd a reggelit, ha egyáltalán nem vagy éhes

Ha úgy ébred fel, hogy nagyon puffadt, hányinger vagy nem éhes, és a reggeli elfogyasztásának gondolata valóban hányást okoz, akkor nem kell ennie.

Mert nem mindenki tud elviselni reggelente a sok kaját. Próbáljon meghallgatni és érezni a test jelzéseit, és várja meg az evést, amíg valóban éhes lesz.

4. A reggeli adagot tartsa kicsiben, ha a következő étkezés általában nagy lesz

Ha hajlamos nagyobb mennyiségű ebédet, vacsorát és könnyű harapnivalókat enni, érdemes lehet a reggelit viszonylag kicsiben tartani.

Pine elmagyarázza, hogy a reggeli mérete valójában attól függ, mennyire érzi jól magát reggel, és mennyit eszik a nap folyamán.

Ha nagyobb adagokat szeretne ebédelni és vacsorázni, vagy gyakran nassolna, érdemes lehet kevesebb reggelit készítenie.

5. Reggelizz egy nagyot, ha megengedheted magadnak

Ha kibírja, a bőséges reggeli elfogyasztása bizonyos előnyökkel jár. Egyesek számára a bőséges reggeli elfogyasztása segíthet a késő esti éhségérzet ellensúlyozásában.

Dob Maga, Patricia Bannan, MS, RDN, szerző Egyél helyesen, amikor szűkös az idő, azt mondta, hogy egy bőséges reggeli jó lehet az extraaktív életmódot folytatóknak.

További kérdései vannak az egészséggel kapcsolatban? Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Na gyere, Töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!