hunterpage.net

Nemcsak a testalkat, a túl nagy vádli mérete néha még magabiztossá is tesz, igaz? Most már nem kell aggódnia, számos módszer létezik a borjak méretének csökkentésére.

Hogyan lehet csökkenteni a borjú méretét

Ha hetente háromszor-négy alkalommal végez néhány vádliizmot, és a megfelelő étrendet követi, az megváltoztathatja az alsó vádli alakját.

A két vádli izom (gastrocnemius és soleus) nemcsak megerősödik, hanem karcsúbb is lesz. A súlyzós edzés emellett segíti az izmok tónusát, javítja a megjelenést és küzd az életkorral összefüggő izomvesztés ellen.

Az oldalról idézve HealthlineÍme néhány gyakorlat, amellyel csökkentheti vádlijait:

Aerob gyakorlat

A teljes testzsír elégetésének első lépése az aerob edzés. Indítás innen CDC hetente 150 perc aerob tevékenységet ajánl.

Egyes sportok, például a séta, úszás vagy kerékpározás, fontos kiválasztani azt az edzéstípust, amelyet mérsékelt intenzitással végezhet a pulzusszám növelése és a kalóriaégetés maximalizálása érdekében.

Az egyik legjobb aerob gyakorlat a lábak számára a kerékpározás. Az alacsony intenzitás nagyon hasznos a kezdőknek, és nem terheli meg a térdét. A kerékpározás emellett növeli az izmok állóképességét a test olyan részein, mint például:

• Borjú
• combizom
• Farizmok (gluteális izmok)
• quadok

Ha nem áll készen egy kerékpáros tanfolyamra, fontolóra veheti egy otthoni szobakerékpár vásárlását. Még jobb, ha pattansz kerékpárra, és menj a szabadba egy kis stresszoldó friss levegőre.

Olvassa el még: Erősítheti az izmokat, Íme a guggolás funkciói és előnyei sport közben

2. Nyújtsa ki a lábizmokat

A zsírvesztés önmagában kevésbé tónusossá teheti a lábait, ezért időt kell szánni az izmok megerősítésére.

A súlyemelő és evezőgépek hatékony eszközei a láberősítő gyakorlatoknak, de speciális eszközök nélkül is hatékonyan megdolgoztathatod a lábizmokat.

A kitörés az egyik legátfogóbb lábgyakorlat, mivel megdolgoztatja a quadokat és a combizmokat, valamint a belső combokat és a fenéket. Kövesse az alábbi lépéseket a hatékonyabb eredmények érdekében:

A kép forrása: //shutterstock.com

• Állj egyenesen.
• Ha szükséges, tegye a kezét a csípőjére az extra egyensúly érdekében. A jobb lábát mozdítsa előre, a bal lábát pedig hátra, és hajlítsa be a jobb lábát térdénél 90 fokos szöget bezárva.
• A sérülések elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy a jobb térd ne nyúljon túl a bokán.
• Nyomja a súlyokat a sarkába.
• Nyomja vissza a kiinduló helyzetbe.
• Végezze el a kívánt ismétlésszámot, majd váltson lábat.

3. Csökkentse a kalóriabevitelt

Az edzés a leghatékonyabb módja a lábizmok tónusának, de a kalóriadeficit erejét is ki kell használni a testzsír elvesztéséhez.

A kalóriabevitel csökkentése az első lépés, amit meg kell tenni, mert a szervezet természetesen a felesleges zsírt hasznosítja következő energiaforrásként.

Ügyeljen arra, hogy a kalóriadeficit ne vegye túl szélsőségesen. Forduljon egészségügyi szolgáltatóhoz a kalóriaszükséglet meghatározásához, különösen, ha más egészségügyi állapota van.

Ne feledje, hogy az általános fogyás legyen a fő cél, ha karcsú és tónusú borjakat szeretne. Ha diétáról van szó, a fogyás trükkje az, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget.

Az egészséges étrend gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonákból, különféle zöldségekből, olajokból, alacsony zsírtartalmú (vagy zsírmentes) tejtermékekből és különféle fehérjékből (például diófélékből) áll. , tojás, sovány hús és lazac).

A hozzáadott cukrot, nátriumot, telített zsírokat és transzzsírokat a lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell.

4. Szükséges folyamat

Sok dietetikus és edző gyors lábátalakítást ígér programjaival. Mint minden súlycsökkentési törekvésnél, a kisebb láb- vagy vádliméret elérése időt és következetességet igényel.

Ha általában elveszíti a testzsírt, és olyan gyakorlatokra összpontosít, amelyek tonizálják a lábakat, karcsúbbnak tűnhetnek. A türelem sokat segít abban, hogy karcsúbb és erősebb alapot hozzon létre a test számára.

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazástitt!