hunterpage.net

A kocogás az egyik legnépszerűbb fizikai sport. Amellett, hogy könnyen elvégezhető, a kocogás nem igényel sok felszerelést. Ha koplalás közben szeretne kocogni, először olvassa el az alábbi útmutatót.

A böjt során az emberek általában kerülik az olyan tevékenységeket, amelyek kimerítik és sokat izzadnak, például a testmozgást.

Sokan úgy döntenek, hogy nem gyakorolnak böjt közben. Annak ellenére, hogy a szakemberek szerint a testmozgás és a koplalás egyszerre is futhat lol!

A Khaleej Times tudósítása szerint dr. Javaid Shah, egy dubai szakorvos, aki böjt közben edz, valóban jobbá teheti agyunkat.

A koplalás közbeni kocogás előnyei

A kocogást gyakran úgy definiálják, mint 6 mérföld/óra (mph) alatti futást. A kocogás célja a test fitten tartása. De anélkül, hogy észrevennénk, kiderül, hogy a kocogásnak számos egyéb előnye is van, mint például:

1. Segíti a zsírégetést

Az éhgyomorra való kocogás zsírégető erejéről ismert. Mivel nincs táplálékfelvétel, a szervezet zsírlerakódásokat éget el, amit oxidációnak neveznek.

Egy 10 résztvevővel és 10 férfival végzett kis tanulmány bebizonyította, hogy az oxidáció fokozza a zsírok oxidációját, ha reggeli előtt edzünk.

Ugyanezt mutatta ki egy 9 nővel végzett hasonló vizsgálat is. A kutatók szerint ennek az az oka, hogy a szénhidráthiány stimulálja a zsíroxidációt szabályozó géneket.

Egy áttekintés azonban azt mondta, hogy 71 tanulmány közül nem mutatott ki szoros kapcsolatot a koplalás közben végzett testmozgás és a fokozott zsíroxidáció között.

2. Segít csökkenteni az energiabevitelt

Ha fogyni próbál, a koplalás közben végzett testmozgás, beleértve a kocogást is, segíthet az energiabevitel szabályozásában.

A koplalás közben végzett gyakorlatok arra késztetik a szervezetet, hogy a vérből és az izmokból származó glikogénraktárakat használja fel.

Ezáltal a szervezet csökkenti az energiabevitelt. Ez az energiabevitel csökkenése lehetővé teszi a fogyást.

3. Az aerob állóképesség javítása

Az aerob állóképességet az ellenállás edzéssel lehet elérni, ami elősegítheti a légzés és a pulzusszám növelését. Az aerob állóképesség segít a tüdő és a keringési rendszer egészségének megőrzésében is.

Az állóképességi edzést magában foglaló sportok közé tartozik a kocogás, a séta, az úszás, a kerékpározás és az ugrókötél. Az általános aerob állóképesség javíthatja a test fittségét.

A rendszeres ellenállási edzéssel csökkentheti számos betegség, például a cukorbetegség, a szív és a stroke kockázatát.

4. Minimalizálja az emésztési problémákat

A rendszeres ellenállási edzés emésztési problémákat okozhat, például:

• Gyomor- vagy bélgörcsök
• Undorító
• Gag
• Hasmenés

Ezek a tünetek gyakran érintik a hosszú távú futókat, vagy zavarják azokat, akik hosszú ideig edzenek.

Ennek leküzdésére kipróbálhatja a kocogást koplalás közben. Az éhgyomorra való futás segíthet leküzdeni ezeket az emésztési problémákat.

A már említetteken kívül a koplalás közbeni kocogás olyan előnyökkel is járhat, mint például:

• Lehet fogyni
• Növelje a csontok erejét
• Legyen egészséges az elméje
• Jó a szívnek
• Építse fel az immunrendszert a szervezetben
• Javítsa a légzőrendszert

Mivel a kocogás számos előnyt nyújt a test számára, a kocogást választhatja a koplalás közben végzett sportágává.

Kocogásvezető böjt közben

Kocogás előtt mindig ügyeljen a jó és helyes kocogási irányelvekre, hogy a koplalás megmaradjon.

1. Tartsa be a folyadékbevitelt, nehogy kiszáradjon

A kocogás előtt nagyon fontos a folyadékbevitel betartása. Ez természetesen azért van, hogy elkerüljük a szervezet kiszáradását.

Böjt közben a szokásosnál több vizet kell inni. Naponta legalább 8-12 pohár víz fogyasztása erősen ajánlott a böjt megszegésének időszakában hajnalig. Más egészséges italokat is ihat.

Ihat természetes elektrolit folyadékot is, például kókuszvizet. A kókuszvíz képes pótolni az elektrolitokat, de alacsony a kalóriatartalma.

De a mesterséges elektrolitos víz is magas cukortartalmú lehet. Ezért érdemes természetes és csökkentett elektrolittartalmú italokat választani, amelyeket széles körben értékesítenek.

2. Szénhidrát és fehérje fogyasztás

A szénhidrát és fehérje fogyasztása suhoor és iftar mellett is egészségesebbé teheti a szervezetet. A szénhidrátok a szervezet fő üzemanyagai. Míg a fehérje nagyon fontos az izmok helyreállításához és karbantartásához edzés után.

A szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek a burgonya és a zabpehely, míg a magas fehérjetartalmú élelmiszerek a sajt, a tojás, a joghurt, a tonhal, a búza és még sok más. És ami a legfontosabb, egyél sok zöldséget és gyümölcsöt.

3. Kerülje az edzést, ha a test nem fitt

Ha úgy érzi, hogy a test állapota nem megfelelő, például szédül, fáradt vagy nehéz lélegezni, ne kelljen kocognia.

Félő, hogy még a test állapotát is rontja. Javasoljuk, hogy ha kocogni szeretne, testének állapotának igazán megfelelőnek kell lennie.

4. Válassza ki a legjobb időt a kocogáshoz

Ha általában bármikor kocogsz, legyen az reggel, délután vagy este, a böjt során érdemes megfontolni a megfelelő időpontot, hogy ne a fáradtság miatt mondják le a böjtöt.

A legjobb idő, amit megtehetsz, ha megtöröd a böjtöt. Úgy tartják, hogy ez több zsírt éget el és hatékonyan fogy.

Nem kell sokat várnia az ivásra és az evésre sem. És ne feledje, hogy ne tartson túl sokáig a sportoláshoz, csak 30-60 percig.

Kocogás előtt a következő legjobb időpont a böjt megszakítása után választható. De várd meg amíg megemésztődik rendesen az ételed, ne evés után azonnal tornázz, mert az nem tesz jót a gyomornak.

Nem csak a böjt megtörése előtt és után, a sahur után is kocoghatsz.

A szahur után végzett kocogás megőrzi a test edzettségét, de nem szabad túlzásba vinni kocogás közben, mert folyamatosan energiát kell szolgáltatnia más tevékenységekhez, amíg el nem jön a böjt megtörésének ideje.

5. Ne felejtsen el először bemelegíteni

A nem kívánt sérülések elkerülése érdekében először be kell melegíteni. Megteheti kitörések, guggolások, magas térdek, továbbá borjúnevelés.

Nem tart túl sokáig, a legfontosabb, hogy ne felejts el bemelegíteni, nehogy 'sokkoljanak' az izmaid.

Olvassa el még: Böjt a koronavírus-szezonban, mikor mondhatjuk le a böjtöt?

A koplalás közbeni kocogás gyengeségei

Bár számos előnye van, a koplalás közbeni kocogás hátrányait is figyelembe kell venni. Mert az alábbiakhoz hasonló dolgokat fogsz tapasztalni.

1. A gyakorlat intenzitása nem maximális

Kocogni koplalás közben továbbra is lehet, mert a szervezet még mindig a zsírraktárak elégetéséből nyer energiát. De ha a zsírraktárak nem biztosítják a szükséges energiát, tested kimerült marad.

Abban az időben a test nehezen tudja fenntartani a magas intenzitást vagy sebességet. Ezt egy tanulmány bizonyítja.

A 10 férfi résztvevővel végzett vizsgálat kimutatta, hogy a koplalás közbeni kocogás a szokásosnál alacsonyabb állóképességgel járt együtt.

2. A koplalás közbeni kocogás sérülésveszélyes

Amikor a test fáradni kezd, és az intenzitás csökken, ez növelheti a sérülések kockázatát az edzés során.

Emellett a koplalás közben végzett testmozgás az agyműködést is befolyásolja. Mert az agynak glükózra van szüksége a megfelelő működéshez. Míg a böjt az agy bevitelének hiányát okozza.

3. Izomvesztés

A reggeli kocogás, miközben koplalt vagy éhgyomorra, negatív hatással van az izmokra. Ennek az az oka, hogy reggelente magas a kortizolszint.

A magas kortizolszint elősegíti a fehérje lebomlását az izmokban. Ez izomvesztést okoz, és gyengíti az izmokat.

4. A koplalás közbeni kocogás növeli bizonyos kockázatokat

Ha hosszan tartó kezelést igénylő betegsége van, először konzultáljon orvosával, ha koplalás közben szeretne gyakorolni.

Mert bizonyos feltételek nem támogatják a koplalás közbeni edzést. Például 1-es vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők. A koplalás közbeni kocogás hipoglikémiát vagy alacsony vércukorszintet okozhat.

Ugyanez vonatkozik az Addison-kórban szenvedőkre is. A böjt és a testmozgás miatt az Addison-kórban szenvedő betegek alacsony vércukorszintet tapasztalhatnak, és az állapot veszélyes lehet.

Az edzés előnyei és hátrányai koplalás közben

Néhány ember számára lehetséges a testmozgás, beleértve a kocogást böjt közben. Ezenkívül a koplalás közbeni kocogás egészségügyi előnyökkel is járhat.

Másrészt viszont vannak, akik elgondolkoznak azon, milyen hatással lehet a szervezetre, ha éhgyomorra sportolunk. Ezért vannak előnyei és hátrányai a koplalás közben végzett testmozgásnak.

Profi sport koplalás közben

Chelsea Amengual, MS, RD, a Virtual Health Partners fitnesz- és táplálkozási programozási menedzsere, jelentette Healthline mondjuk, hogy a zsírégetés jövedelmező.

Az égésből lesz az edzéshez felhasznált energia. Ezenkívül a testben lévő zsírlerakódások is kimerülnek.

A koplalás közbeni edzés hátrányai

De másrészt, mint már említettük, ha a koplalás közben végzett testmozgás rossz hatással van az izmokra.

Ön sem fog tudni olyan jól edzeni, mint máskor, még akkor sem, ha keményen próbálkozik. Ennek az az oka, hogy a szervezet által termelt energia szintén nem annyi, mint általában.

Ügyeljen teste képességeire

Böjt közben kocogni valóban lehet, de érdemes odafigyelni az állapotára is. Azok számára, akik hosszú ideig koplalnak, a kocogáson kívül más sportolási lehetőségek is vannak.

A koplalás közbeni kocogáson kívül más alacsony intenzitású sportokat is űzhet, mint például:

• Gyalog
• Jóga
• Pilates

Ne felejtsd el mindig „hallgatni” a testedre. Ha fáradt vagy enyhe kiszáradási tünetei vannak, ne erőltesse magát edzésre.

Lépések kocogás után koplalás közben

Mivel a koplalás közben végzett kocogás vagy más gyakorlatok hatással lehetnek az izmaira, olyan ételeket kell ennie, amelyek elősegítik az izmok helyreállítását a böjt megszakítása után. Bizonyos élelmiszerek feltölthetik a glikogénraktárakat, amelyek az edzés során elégetnek.

Íme néhány példa az edzés utáni jó ételekre, amelyeket a böjt megszegése után érdemes fogyasztani:

• Pulyka teljes kiőrlésű kenyérrel és zöldségekkel
• Zabpehely és mogyoróvaj
• Joghurt és gyümölcs
• Lazac avokádóval és quinoával
• Turmixokat gyümölcs joghurttal és mogyoróvajjal

Ezenkívül ne felejtsen el eleget inni, hogy szervezete hidratált maradjon. Ha még mindig nem biztos abban, hogy koplalás közben kocog, forduljon orvoshoz, és kérje ki a legjobb ajánlásokat.

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!