Fontos, ezekre a különféle vitaminokra van szüksége a körmökért!
A köröm vitaminjait természetesen az elfogyasztott élelmiszerekből lehet beszerezni. Vannak azonban olyan kiegészítők is, amelyekre támaszkodhat, hogy körmeit egészségessé és jól növekedjen.
A körmök védik az ujjbegyeket, mind a lábakon, mind a kezeken. A körmöd megjelenése azonban megmutathatja, mennyire egészséges vagy éppen. Ennek az az oka, hogy a körmök szerkezetének, megjelenésének és alakjának változása azt jelezheti, hogy alultáplált vagy.
Olvassa el még: Töredezett és törött körmei vannak? Ez az ok és hogyan lehet legyőzni!
Akkor milyen vitaminok a megfelelő körmökhöz?
A kiegyensúlyozott étrend és a vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó táplálkozás segíthet a szervezet egészségének megőrzésében, beleértve a körmöket is.
Ehhez a következőképpen kell kiválasztania a megfelelő vitaminokat a köröm számára:
Biotin-kiegészítők
A biotin egy B-komplex vitamin, más néven B7-vitamin. koenzim R és H-vitamin. Ez a vitamin képes ösztönözni az egészséges sejtek növekedését, és egyben sav a fehérjék aminosavakká történő metabolizmusában is, amelyek a köröm növekedéséhez szükségesek.
Maga a biotin egy olyan vitamin, amely természetesen jelen van olyan élelmiszerekben, mint a hüvelyesek, a lazac és a tojás. A biotinban gazdag ételek és kiegészítők fogyasztása erősítheti a törékeny körmöket.
A Cutis folyóiratban megjelent tanulmány bizonyítja a biotin előnyeit. A vizsgálatban 35 törékeny körmű ember vett részt, akik 6 héttől 7 hónapig tartó napi 2,5 mg biotin bevétele után javulást tapasztaltak.
Nagyon ritka esetek fordulnak elő, amikor az emberekből hiányzik ez a biotin. Bár ennek a vitaminnak nincs ajánlott táplálkozási megfelelőségi aránya, a felnőtteknek legalább 30 mikrogramm biotinra van szükségük naponta.
Egyéb B-vitaminok a körmök számára
Más B-vitaminok is fontosak a köröm egészsége szempontjából. Például a B12-vitamin képes felvenni a vasat, és fontos a vörösvértestek képződésében is. Mind a vas, mind a B12-vitamin nélkülözhetetlen az egészséges és erős körmök megőrzéséhez.
A B12-vitamin hiánya a körmöket kékessé, kékesfeketévé és hullámossá teheti.
Ezenkívül B9-vitaminra vagy folsavra is szüksége van, ami szintén fontos a köröm egészségéhez és növekedéséhez. Ez a vitamin hozzájárul a vörösvértestek képződéséhez és új sejtek képződéséhez.
A felnőtteknek legalább 2,4 mikrogramm B12-vitaminra és 400 mikrogramm folsavra van szükségük naponta. E két vitamin iránti igény megnő a terhes nőknél.
Vasaló körmökhöz
A vas a vörösvértestek magja, amely oxigént szállít minden szervhez és a test minden sejtjéhez, beleértve a körmöket is.
Vas nélkül az oxigén nem jut el minden sejthez. Nos, az oxigén nagyon fontos a köröm egészsége szempontjából.
A vashiány vérszegénységet okozhat, melynek egyik tünete a függőlegesen hullámos, homorúnak tűnő körömforma.
A vasbevitelre vonatkozó ajánlások kortól és nemtől függően személyenként változnak. A férfiaknak legalább 8 mg vasra van szükségük naponta, míg a 19-50 éves nőknek 18 mg vasra van szükségük naponta.
Magnézium
A magnézium egy ásványi anyag, amely a szervezetben több mint 300 reakcióban vesz részt, beleértve a körömnövekedéshez szükséges fehérjék szintézisét. A köröm függőleges hullámai a magnéziumhiány jelei is lehetnek.
A férfiaknak legalább 400-420 mg magnéziumra van szükségük naponta, míg a nőknek 310-320 mg magnéziumra naponta.
C-vitamin a körmökért
A C-vitamin nélkülözhetetlen a kollagén termeléséhez, amely fehérje formát, erőt és rugalmasságot ad számos testszövetnek, beleértve a körmöket, a hajat és a fogakat.
A C-vitamin hiánya hatással lehet a körmökre, tudod! A Journal of Drugs in Dermatology című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a C-vitamin hiánya törékeny körmöket és lassú növekedést okoz.
Így különféle magyarázatok a körmök számára megfelelő vitaminok kiválasztására vonatkozó tippekről. Mindig elégítse ki a szervezetének szükséges tápanyagokat, igen!
Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze saját és családja egészségi állapotát a 24 órás Good Doctor szolgáltatáson keresztül. Letöltés itt hogy konzultáljunk orvos partnereinkkel.
