hunterpage.net

kívül fekvőtámaszok és felülések, osztag egy olyan típusú gyakorlat, amelyet viszonylag könnyű bárhol elvégezni, beleértve az otthont is. Alapvető mozgástechnika guggolás nem igényel támasztó eszközöket, például matracokat és párnákat.

Aztán, hogyan kell csinálni guggolás helyes? Milyen funkciói és előnyei vannak a szervezetnek? Gyerünk, találja meg a választ a következő áttekintéssel.

Ismerje meg a guggolásokat és azok mozgását

A guggolás alaptechnikája. Fotó forrása: Shutterstock.

Guggolás egy izomerő edzés a felső és alsó testben egyszerre. Ennek a sportnak a célpontja a fenék, az elülső és hátsó comb, az ágyék, a csípő és a vádli izmai.

Típus és mozgás guggolás Bizonyos ételek a vállak, a karok, a mellkas és a hát izomerejét is edzhetik.

Íme a mozgás végrehajtásának alapvető technikái guggolás:

1. Nyissa ki a lábát a csípőtávolságnál szélesebbre
2. Tartsa egyenesen a mellkasát, majd helyezze át testsúlyát a sarkára
3. Álló helyzetből lassan engedje le a csípőjét, hogy párhuzamos vagy vízszintes vonalat képezzen a térdével
4. Félig guggoló helyzetben tartsa vissza a lélegzetét, majd fújja ki
5. Ezt követően térjen vissza a kiindulási helyzetbe (egyenesen állva).

Olvassa el még: Az edzőtermek bezártak, tedd otthon ezt az 5 sportot, hogy formában maradj

Guggolás variációk

Guggolás variációk. Fotó forrása: Shutterstock.

A fenti alapvető technikákon kívül számos variációt is megtehet bizonyos célok elérése érdekében, nevezetesen:

• Ugrás guggolás: A félguggolásból való visszatérés után először ugorjon, mielőtt visszaengedi a csípőjét térdszintre. Ez a technika az egészséges szív megőrzését szolgálja, amelyet gyorsabban ver.
• Túlmelegedett guggolás: Ehhez a variációhoz meg kell tennie guggolás tornalabda felemelésével. A cél az izomerő edzése a felső részeken, például a karokon, a vállakon és a háton.
• Hátra guggolás: Ez a technika egy súlyzót használ, amelyet mindkét kezével tartanak és emelnek fel az előadás során guggolás. A mozgás variációja guggolás Fő funkciója a vállak és a karok körüli izmok erősítése.

A mozgás funkciói és előnyei guggolás

A mozgásnak számos funkciója van guggolás, mind a sérülések elkerülése érdekében, mind az egészségre gyakorolt ​​egyéb hatások elkerülése érdekében. Íme néhány előnye a mozgásnak guggolás amit tudnod kell:

1. Erősíti a törzsizmokat

Mozgás első funkciója guggolás a sportban a törzsizmok erősítése. A törzsizmok fontos szerepet játszanak a test egyensúlyának megőrzésében, a mellkastól, a hastól a medencéig nyújtva.

Az alapvető izomerő elengedhetetlen azokhoz a tevékenységekhez, amelyek csavarást és hajlítást igényelnek. A csökkent erő súlyosbíthatja a derékfájást és ronthatja a testtartást.

2. Csökkentse a sérülés kockázatát

Amikor az alsó izmokat gyakorlatokkal erősítjük guggolás, az egész test mozgása kiegyensúlyozottabb lehet. A fel-le mozgás az inakat, szalagokat és az alsó végtagok csontjait is erősítheti.

American Council of Exercise kifejtette, ha a test egyensúlya kialakult, akkor a sérülésveszély minimalizálható.

3. A kalóriaégetés optimalizálása

A kalóriaégetést gyakran az aerob gyakorlatokkal, például a kerékpározással vagy a futással azonosítják. Azonban a nagy intenzitású kombinált mozog, mint guggolás optimalizálhatja ugyanazt az égési folyamatot.

alapján egészségügyi vonal, A 70 kg testsúlyú emberek akár 223 kcal kalóriát is elégethetnek ezzel guggolás vagy 30 perces erősítő edzés.

4. Javítani kell a sportos képességeket

Ha sportversenyen vesz részt, gyakoroljon guggolás növelheti a lábmunka erejét és sebességét.

Egy 2016-os tanulmány elmagyarázta ezt a gyakorlatot guggolás A két hónapon keresztül hetente legalább háromszor végzett fel-le guggolás jó hatással lehet az atlétikai képességekre.

Olvassa el még: Gyakoroljunk otthon, így lehet zsugorítani a combokat edzéssel

Tippek a guggolás biztonságos elvégzéséhez

Még akkor is, ha általában guggolás viszonylag biztonságos sport, több szempontot is figyelembe kell venni a nem kívánt dolgok megelőzése érdekében, nevezetesen:

• Engedje le a fenekét képességeinek megfelelően. Ha kényelmetlenséget érez a csípőjében vagy a térdében, hagyjon abba minden tevékenységet.
• Csak csináld guggolás szilárd padlón vagy talapzaton. A legtöbb technika guggolás megköveteli, hogy megcsinálja azokat a lovakat, amelyek erős támaszt igényelnek. A combizmok stabilitására és erejére, valamint a térd terhelésére vonatkozik.
• Tartsa a szemét előre, bár természetes késztetés van arra, hogy lefelé nézzen, amikor elkezd guggolni. Ez „semleges” helyzetben tarthatja a nyakat.
• Győződjön meg arról, hogy a testtartása függőleges marad, még akkor is, ha fel-le kell mozognia. Kerülje az előrehajlást vagy a vállak nyújtását.

Nos, ez a mozgás néhány funkciója és előnyei guggolás amit tudnod kell. Indítás előtt mindig ügyeljen a biztonsági szempontokra a sérülések elkerülése érdekében, OK!

Ne habozzon megbeszélni egészségügyi problémáit a Good Doctor egy megbízható orvosával. Töltse le és érje el a szolgáltatást a nap 24 órájában itt. Most minden egészségügyi információ kéznél van!