Ne habozzon kezdeni, ezek kezdőknek szóló jógamozgások, amelyekre jelentkezhet
Sok egyszerű jógamozdulat létezik a kezdőknek, amelyeket már mindennap csinálsz anélkül, hogy észrevennéd. Például, amikor minden reggel felébredsz, és kinyújtod a karjaidat a fejed fölé, már jógázol, tudod!
De sok jógamozgás is létezik kezdőknek, amelyeket szokatlannak tartanak. Nemcsak a test hajlik és hajlik természetesen, a jógamozgások arra kényszerítik az elmét, hogy tudatosan dolgozzon ezen mozdulatok elvégzése érdekében.
Olvassa el még: Első pillantásra hasonlónak tűnik, kiderül, hogy ez a különbség a Pilates és a jóga között
Különféle jóga mozgások kezdőknek
További részletekért íme egy kezdőknek szóló jóga mozgássorozat, amelyre jelentkezhetsz:
Hegyi póz (Tadasana)
![](http://img.hunterpage.net/wp-content/uploads/kesehatan/1601/s448v8vb3t.jpg)
Ez a kezdőknek szóló jógamozgás minden álló póz alappóza. Ezt a mozdulatot minden más mozdulat előtt meg kell tennie.
Ehhez a mozgáshoz egyszerűen álljon egyenesen, nyitott mellkassal, és kezeit a test bal és jobb oldalán tegye. Ügyeljen arra, hogy a vállai egy vonalban legyenek a csípőjével.
Bár ez csak úgy néz ki, mint egy normál álló póz, valójában sok minden történik, amikor ezt a pózt csinálod.
Az erősen nyomó saroktól kiindulva megerősödnek a lábak izmai, a csontok a csípővel egy vonalban lévő vállhoz illeszkednek, a lapockák a hát alatt, a fej teteje pedig függőleges helyzetben van. Ne felejtsen el lélegezni ebben a pózban.
Felemelt karok póz (Urdhva Hastansana)
![](http://img.hunterpage.net/wp-content/uploads/kesehatan/1601/s448v8vb3t-1.jpg)
Hegyi pózból lélegezzen be, és egyenes helyzetben emelje fel a karját a feje fölé. Ez a jógamozgás egy alapvető nyújtás, amelyet általában minden reggel megtesz.
A különbség az, hogy ezúttal az egyenes pozíció megtartására fog összpontosítani, amelyet a hegyi póz mozgása során tett meg.
Maradjon szilárdan földön, és próbálja meg ne érintse meg a vállát, miközben megpróbálja megérinteni a kezét a feje feletti levegőben.
Tartsa szemét a feje felett egymáshoz érő kezeken.
Jóga mozgás kezdőknek, nevezetesen az álló előrehajlás (Uttanasana)
![](http://img.hunterpage.net/wp-content/uploads/kesehatan/1601/s448v8vb3t-2.jpg)
Hegyi pózból, majd lélegezzen ki, majd hajoljon le úgy, hogy megpróbálja megcsókolni a térdét. Ha a combizmokat kissé feszesnek érzi, hajlítsa be a térdét, hogy egy kicsit lazítsa meg a gerincét.
Tartsa lefelé a fejét, majd igazítsa ujjbegyeit a talpához. Lehetőleg tenyerével próbálja megérinteni a lábad melletti szőnyeget.
Garland póz (Malasana)
![](http://img.hunterpage.net/wp-content/uploads/kesehatan/1601/s448v8vb3t-3.jpg)
Ezt a kezdő jógamozgást úgy végezheti el, hogy a lábát eredeti helyzetéből, hegyi pózból a szőnyeg szélére helyezi. Ezután próbálja meg behajlítani a térdét, és guggolást végezzen.
Ez a mozgás nagyszerű a csípődnek, és ellensúlyozza a túl hosszú ülés vagy vezetés hatásait.
Kitörési póz
![](http://img.hunterpage.net/wp-content/uploads/kesehatan/1601/s448v8vb3t-4.jpg)
A malasanától térjen vissza a hegyi pózba, hogy jógázzon a következő kezdő számára. Onnan irányítsa bal lábát a szőnyeg mögé, és hajlítsa be a jobb térdét kitörési pózban.
Helyezze a hajlított térdét egy vonalba a bokával úgy, hogy a jobb comb párhuzamos legyen a szőnyeggel. Mindkét kezét a padlóhoz érintve a hajlított térd bal és jobb oldalára helyezheti.
Tartsa a bal lábát egyenesen és szilárdan úgy, hogy a sarok támaszként szolgáljon. Tartsa öt lélegzetet, mielőtt visszatér a hegyi pózba, és hajtsa végre a mozdulatot az ellenkező lábbal.
Deszka póz
![](http://img.hunterpage.net/wp-content/uploads/kesehatan/1061/lq4lkxmif4.jpg)
Két kitörés után helyezze a lábát a szőnyeg mögé, majd helyezkedjen el úgy, mintha fekvőtámaszt végezne. A csípőnek egy vonalban kell lennie a vállával.
Tartsa a mozgást öt lélegzetvételig, miközben ügyeljen arra, hogy a csípője ne legyen túl alacsonyan vagy túl magasan. Hajlítsa be egy kicsit a könyökét, ha úgy érzi, hogy nem bírja tovább a súlyt.
Öt lélegzetvétel után engedje el térdét a szőnyeg felé, majd üljön le és pihenjen egy kicsit.
A személyzet pózai, köztük jógamozgások kezdőknek
![](http://img.hunterpage.net/wp-content/uploads/kesehatan/1601/s448v8vb3t-5.jpg)
Egy kis lélegzet után a következő jógamozgás kezdőknek az, hogy kinyújtjuk a lábunkat magunk előtt, akik még ülő helyzetben vannak. Ez a mozgás olyan, mint egy hegyi póz, amelyet ülő helyzetben végeznek.
Ebben a mozdulatban sok minden történik, a lábak szilárdan behajlított talppal történő helyzetétől a csípőn nyugvó vállakig, így a gerinc megfeszül és egyenes lesz. Ebben a helyzetben kiegyenesítheti vagy kissé behajlíthatja a karját.
Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazást itt!