hunterpage.net

Sok egyszerű jógamozdulat létezik a kezdőknek, amelyeket már mindennap csinálsz anélkül, hogy észrevennéd. Például, amikor minden reggel felébredsz, és kinyújtod a karjaidat a fejed fölé, már jógázol, tudod!

De sok jógamozgás is létezik kezdőknek, amelyeket szokatlannak tartanak. Nemcsak a test hajlik és hajlik természetesen, a jógamozgások arra kényszerítik az elmét, hogy tudatosan dolgozzon ezen mozdulatok elvégzése érdekében.

Olvassa el még: Első pillantásra hasonlónak tűnik, kiderül, hogy ez a különbség a Pilates és a jóga között

Különféle jóga mozgások kezdőknek

További részletekért íme egy kezdőknek szóló jóga mozgássorozat, amelyre jelentkezhetsz:

Hegyi póz (Tadasana)

Hegyi pózok a jógában kezdőknek. Fotó: //cdn.lesssons.com

Ez a kezdőknek szóló jógamozgás minden álló póz alappóza. Ezt a mozdulatot minden más mozdulat előtt meg kell tennie.

Ehhez a mozgáshoz egyszerűen álljon egyenesen, nyitott mellkassal, és kezeit a test bal és jobb oldalán tegye. Ügyeljen arra, hogy a vállai egy vonalban legyenek a csípőjével.

Bár ez csak úgy néz ki, mint egy normál álló póz, valójában sok minden történik, amikor ezt a pózt csinálod.

Az erősen nyomó saroktól kiindulva megerősödnek a lábak izmai, a csontok a csípővel egy vonalban lévő vállhoz illeszkednek, a lapockák a hát alatt, a fej teteje pedig függőleges helyzetben van. Ne felejtsen el lélegezni ebben a pózban.

Felemelt karok póz (Urdhva Hastansana)

Felemelt kar póz mozgása. Fotó: //www.yogajournal.com/

Hegyi pózból lélegezzen be, és egyenes helyzetben emelje fel a karját a feje fölé. Ez a jógamozgás egy alapvető nyújtás, amelyet általában minden reggel megtesz.

A különbség az, hogy ezúttal az egyenes pozíció megtartására fog összpontosítani, amelyet a hegyi póz mozgása során tett meg.

Maradjon szilárdan földön, és próbálja meg ne érintse meg a vállát, miközben megpróbálja megérinteni a kezét a feje feletti levegőben.

Tartsa szemét a feje felett egymáshoz érő kezeken.

Jóga mozgás kezdőknek, nevezetesen az álló előrehajlás (Uttanasana)

uttanasana mozgalom. Fotó: //marketing.gaia.com/

Hegyi pózból, majd lélegezzen ki, majd hajoljon le úgy, hogy megpróbálja megcsókolni a térdét. Ha a combizmokat kissé feszesnek érzi, hajlítsa be a térdét, hogy egy kicsit lazítsa meg a gerincét.

Tartsa lefelé a fejét, majd igazítsa ujjbegyeit a talpához. Lehetőleg tenyerével próbálja megérinteni a lábad melletti szőnyeget.

Garland póz (Malasana)

A Malasana Mozgalom. Fotó: //www.yogajournal.com/

Ezt a kezdő jógamozgást úgy végezheti el, hogy a lábát eredeti helyzetéből, hegyi pózból a szőnyeg szélére helyezi. Ezután próbálja meg behajlítani a térdét, és guggolást végezzen.

Ez a mozgás nagyszerű a csípődnek, és ellensúlyozza a túl hosszú ülés vagy vezetés hatásait.

Kitörési póz

Tüdő póz pozíció. Fotó: //www.yogajournal.com/

A malasanától térjen vissza a hegyi pózba, hogy jógázzon a következő kezdő számára. Onnan irányítsa bal lábát a szőnyeg mögé, és hajlítsa be a jobb térdét kitörési pózban.

Helyezze a hajlított térdét egy vonalba a bokával úgy, hogy a jobb comb párhuzamos legyen a szőnyeggel. Mindkét kezét a padlóhoz érintve a hajlított térd bal és jobb oldalára helyezheti.

Tartsa a bal lábát egyenesen és szilárdan úgy, hogy a sarok támaszként szolgáljon. Tartsa öt lélegzetet, mielőtt visszatér a hegyi pózba, és hajtsa végre a mozdulatot az ellenkező lábbal.

Deszka póz

Deszka póz a jógában kezdőknek. Fotó: //marketing.gaia.com/

Két kitörés után helyezze a lábát a szőnyeg mögé, majd helyezkedjen el úgy, mintha fekvőtámaszt végezne. A csípőnek egy vonalban kell lennie a vállával.

Tartsa a mozgást öt lélegzetvételig, miközben ügyeljen arra, hogy a csípője ne legyen túl alacsonyan vagy túl magasan. Hajlítsa be egy kicsit a könyökét, ha úgy érzi, hogy nem bírja tovább a súlyt.

Öt lélegzetvétel után engedje el térdét a szőnyeg felé, majd üljön le és pihenjen egy kicsit.

A személyzet pózai, köztük jógamozgások kezdőknek

A személyzet pózpozíciója. Fotó: //cdn.lesssons.com/

Egy kis lélegzet után a következő jógamozgás kezdőknek az, hogy kinyújtjuk a lábunkat magunk előtt, akik még ülő helyzetben vannak. Ez a mozgás olyan, mint egy hegyi póz, amelyet ülő helyzetben végeznek.

Ebben a mozdulatban sok minden történik, a lábak szilárdan behajlított talppal történő helyzetétől a csípőn nyugvó vállakig, így a gerinc megfeszül és egyenes lesz. Ebben a helyzetben kiegyenesítheti vagy kissé behajlíthatja a karját.

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazást itt!