hunterpage.net

A koleszterin absztinenciát ismerni kell, mielőtt zsírlerakódások alakulnak ki az erekben. Igen, a koleszterin egy viaszszerű anyag, amely a vérben található, de túl magas szintje növelheti a szívbetegségek kockázatát.

Nos, ha már volt magas koleszterinszintje, akkor jó, ha ismer néhány tabut. További részletekért nézzük meg a következő koleszterin-tabukat, amelyeket tudnia kell.

Olvassa el még: Gyakran érzi magát fáradtnak? Ismerjük meg a vérszegénység néhány gyakori okát!

Milyen koleszterinkorlátozásokat kell tudni?

A Healthline jelentése szerint a koleszterin a test minden sejtjének fontos összetevője, amely erőt és rugalmasságot ad a sejtmembránoknak. Kétféle koleszterin létezik, nevezetesen a rossz koleszterin vagy LDL és a jó koleszterin vagy a HDL.

A rossz koleszterin gyakran társul a plakkok felhalmozódásával az artériákban, míg a jó koleszterin általában segít eltávolítani a felesleges koleszterint a szervezetből. Ha többlet koleszterint fogyaszt, a szervezet ezt a természetes koleszterin mennyiségének csökkentésével kompenzálja.

Ezzel szemben, ha alacsony az étrendi koleszterinbevitel, a szervezet növeli a koleszterintermelést, hogy biztosítsa a megfelelő szintet. Tehát, hogy ne vigyük túlzásba, íme néhány koleszterin tabut, amelyeket tudnia kell.

Élelmiszertabuk

A szervezetben lévő koleszterin körülbelül 25 százaléka élelmiszerforrásokból származik. Ezért kerülni kell a magas koleszterinszintet kiváltó élelmiszerek fogyasztását. Néhány koleszterin tabu élelmiszer, beleértve:

Sült étel

A sült ételek magas koleszterintartalmúak, ezért lehetőség szerint kerülni kell őket. Ennek az az oka, hogy a sült ételek tele vannak kalóriákkal, és tartalmazhatnak transzzsírokat, amelyek növelhetik a szívbetegségek kockázatát és károsíthatják más szervek egészségét.

A sült ételeket a szívbetegségek, az elhízás és a cukorbetegség fokozott kockázatával is összefüggésbe hozták. Emiatt az ételt inkább forralással vagy sütéssel dolgozzuk fel, mint sütéssel, mert negatív hatással van a szervezetre.

Gyors kaja

A gyorsételek fogyasztása számos krónikus betegség fő tényezője, beleértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és az elhízást.

A gyorsételek gyakori fogyasztása magasabb koleszterinszinthez, zsírfelhalmozódáshoz a gyomorban, magas szintű gyulladáshoz és a vércukorszint szabályozásának romlásához vezet.

Ehhez érdemes azonnal megváltoztatni a feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának szokását, és felváltani az otthoni főzéssel, mert az is segíthet a fogyásban. A házi készítésű ételek kevésbé zsírosak, és csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát.

Feldolgozott hús

Más koleszterinmentes élelmiszerek a feldolgozott húsok, például a kolbász, a szalonna és a virsli. A feldolgozott hús magas fogyasztását összefüggésbe hozták a koleszterinszint emelkedésével, a szívbetegségekkel és a vastagbélrákkal.

Egy kiterjedt, több mint 614 000 résztvevő bevonásával készült áttekintés megállapította, hogy minden további napi 50 gramm feldolgozott hús a szívbetegség kockázatával jár.

Emiatt ügyeljen arra, hogy elegendő feldolgozott húst fogyasszon, hogy megelőzze a test egészségének egyéb romlását.

Az életmóddal kapcsolatos koleszterin-absztinencia

A rossz koleszterin fokozott kockázatát a szervezetben kiválthatja az egészségtelen életmód. Nos, néhány egészségtelen életmód, amely koleszterin-tabuk, a következő.

Rossz diéta

Az egyik kerülendő egészségtelen életmód a rossz étrend, például a telített zsírtartalmú ételek fogyasztása. Az állati eredetű termékekben található telített zsírtartalmú élelmiszerek, mint például a kereskedelmi forgalomban sütött sütemények vagy kekszek, növelhetik a szervezet koleszterinszintjét.

Mozgáshiány

A testmozgás növelheti a jó koleszterin vagy a HDL szintjét a szervezetben, miközben növeli a rossz koleszterint vagy LDL-t alkotó részecskék méretét.

Ezért, ha a test koleszterintermelése nincs egyensúlyban a testmozgással, az különféle egyéb súlyos betegségeket okozhat.

Füst

Az életmód tabu, amelyet tudnia kell, ha magas a szervezet koleszterinszintje, a dohányzás.

A dohányzás károsíthatja az erek falát, és érzékenysé teheti a zsírlerakódások felhalmozódását. A dohányzási szokások csökkenthetik a jó koleszterin vagy a HDL szintjét is.

Olvassa el még: Gyakran fogyaszt glutént? Vigyázat, ismerje meg a felmerülő betegségek sorozatát

Milyen egyéb módszerek vannak a magas koleszterinszint megelőzésére?

A fenti koleszterin-korlátozások egy részének betartása mellett a szív-egészséges életmódon is változtatni kell.

A magas koleszterinszint megelőzése érdekében be kell tartania az óvintézkedéseket, mint például az alacsony sótartalmú ételek fogyasztása, a gyümölcsök és zöldségek szaporítása, az állati zsírok mennyiségének korlátozása és a dohányzás abbahagyása.

Ezenkívül rendszeresen kell gyakorolni az ideális testsúly fenntartása érdekében. A gyakorlatokat hetente legalább egyszer 30 percig kell végezni. Szintén hagyja abba az alkoholfogyasztást, hogy segítsen kezelni a stresszt és csökkentse a magas koleszterinszint kockázatát.

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazást itt!