8 hatékony és egyszerű tipp a rendszertelen menstruáció leküzdésére
A nem zökkenőmentes menstruáció a nők egyik gyakori problémája. Te is tapasztaltad?
A menstruáció normális hüvelyi vérzés a méhnyálkahártya leválása miatt, ami havi ciklus. Ez a ciklus 3-5 napig tart, a normál ciklus 28-35 napig tart.
A menstruációs ciklus nem zökkenőmentes
A menstruáció 10-16 éves korban kezdődik és 45-55 éves korig tart. Szabálytalan menstruációs ciklus ún oligomenorrhoea, ahol a menstruációs ciklus kiszámíthatatlan, és a ciklus hossza általában több mint 35 nap vagy változó hosszúságú.
A rendszertelen menstruáció okai
Mik azok a dolgok, amelyek szabálytalan menstruációt okozhatnak? Fotó: Shutterstock.com Számos tényező okozhat szabálytalan menstruációs ciklust, többek között:
- Hormon egyensúlyhiány
- Fogamzásgátlók használata
- Policisztás petefészek szindróma (PCOS)
- Feszültség
- Túlzott fogyás vagy gyarapodás
- Cukorbetegek
- Terhes
- Változás kora
- A méh falának megvastagodása (endometriózis)
- Túlzott testmozgás
Hatékony tippek a rendszertelen menstruáció kezelésére
Ha gyakran tapasztal problémát a rendszertelen menstruációs ciklusokkal, többféleképpen is megteheti, hogy ciklusa visszatérjen a normális kerékvágásba. Bár még nincs tudományos kutatás, de nem árthat, ha megpróbálja:
Csökkentse a stresszt
A stressz a rendszertelen menstruáció kiváltója is lehet. Fotó: Shutterstock.com Stressz esetén a szervezet kortizol és adrenalin hormonokat termel, amelyek gátolhatják az ösztrogén és a progeszteron termelődését, amelyek a rendszeres menstruációs ciklus fenntartásában működnek.
A kutatók úgy vélik, hogy a magas szintű stressz összefügg a rendszertelen menstruációkkal. Ezért célszerű olyan kedvenc tevékenységet keresni, amely segíthet csökkenteni a stresszt.
Elmélkedés
A meditáció a stressz csökkentésének egyszerű módja. A meditáció néhány módja, amelyet megtehet, például keressen egy csendes helyet, és összpontosítson a légzés hangjára.
Ezt követően hallgass a körülötted lévő hangokra, és hagyd, hogy az elméd nyugodt maradjon. Ahhoz, hogy jobban összpontosítson, szánjon néhány percet naponta.
Olvassa el még: Gyerünk, ismerje meg az alacsony HB tüneteit és okait
Jóga
Rendszeres jóga az elme ellazítására és a rendszeres menstruációs ciklus helyreállítására. Fotó: Shutterstock.com Egy tanulmány kimutatta, hogy a napi jógagyakorlat segít egyensúlyban tartani a szabálytalan menstruációs ciklusokhoz kapcsolódó hormonokat.
Fogyni és hízni
A túl alacsony testsúly miatt a menstruáció gyakran nem zökkenőmentes, mivel a szervezetnek zsírra van szüksége a hormonok termeléséhez. Másrészt a túlsúly rendszertelen menstruációt is okoz.
Nos, kezdjük el az ideális testsúly fenntartását a kalóriák szabályozásával, az egészséges ételek fogyasztásával és a rendszeres testmozgással.
Rendszeres testmozgás
Ne felejts el többet gyakorolni, OK! Fotó: Shutterstock.com A túl sok testmozgás megzavarhatja a menstruációs ciklust, még az extrém testmozgás is megállíthatja a menstruációt. Heti 2,5-5 óra jó fizikai gyakorlat javasolt.
D-vitamin és C-vitamin fogyasztása
A D-vitamin segíthet az ovuláció szabályozásában. Kutatások szerint a metformin mellett a D-vitamin és a kalcium bevitele szabályozhatja a PCOS-ben szenvedők menstruációját.
Ezenkívül úgy gondolják, hogy a C-vitamin a menstruációt idézheti elő az ösztrogénszint növelésével és a progeszteronszint csökkentésével.
Használja ki az ananász előnyeit
Az ananász a rendszertelen menstruáció kezelésére használható. Fotó: Shutterstock.com Az ananász egy bromelain nevű enzimet tartalmaz, amelyről úgy tartják, hogy befolyásolja az ösztrogént és más hormonokat. A bromelain a gyulladás csökkentésére is szolgál, mivel a rendszertelen menstruáció okai közé tartozik a gyulladás.
Olvassa el még: Megőrizte a vese egészségét? Végezze el a következő 8 módon
Kurkuma és gyömbér
Mindkettő népszerű otthoni gyógymód számos egészségügyi állapotra, beleértve a szabálytalan menstruációs ciklusokat is. A kurkumin a kurkuma hatóanyaga, amely gyulladáscsökkentő hatású, míg a gyömbér természetes összetevőket tartalmaz a méhösszehúzódásokhoz.
Ha már kipróbálta ezeket a természetes módszereket, és a menstruációs ciklusa továbbra is rendszertelen, jobb, ha azonnal forduljon orvoshoz, igen. Különösen, ha ezt az állapotot egyéb tünetek, például hasi fájdalom kíséri.
Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze saját és családja egészségi állapotát a 24 órás Good Doctor szolgáltatáson keresztül. Töltse le innen, hogy konzultáljon orvos partnereinkkel.
