hunterpage.net

Az alacsony szénhidráttartalmú diétákat sok olyan ember választotta, aki ideális testsúlyra vágyik. Sok választási lehetőség közül választhat, ezek közül az egyik a DEBM diéta. Ismeri azonban a DEBM módszert?

Olvassa el még: A diéta továbbra is finoman étkezik ezzel a DEBM-stílusú menürecepttel

Mi az a DEBM diéta?

A Delicious Happy Fun Diet (DEBM) egy olyan diéta, amely alacsony szénhidrátot tartalmaz, és korlátozza a szénhidrátok, például a cukros ételek, tészta, kenyér és rizs bevitelét.

Ezt a diétát szórakoztatónak mondják: "Mert ezt a diétát kifejezetten azok számára hozták létre, akik szeretnek enni és lusták gyakorolni, de szeretnének fogyni" - mondta Robert Hendrik Liembono, a DEBM szerzője, akit idéz a gaya.tempo.co.

A keto diétához hasonlóan a DEBM-nek sem szükséges a szénhidrátok teljes eltávolítása, csak a mennyiséget csökkentik. "Egyáltalán nem vagyunk szénhidrátellenesek, de ez a szám minimális" - folytatta Robert.

Kerülendő ételek

A DEBM egy alacsony szénhidráttartalmú étrend. Ahhoz, hogy részt vegyen ezen a diétán, el kell kerülnie bizonyos ételeket, hogy elérje a kívánt súlyt. Ezek az élelmiszerek a következők:

• Cukor. Csomagolt italok, gyümölcslevek, cukorka, fagylalt
• Transzzsír. Hidrogénezett olaj
• Alacsony zsírtartalmú étel. Tejtermékek, gabonafélék, zsírt csökkentő, de hozzáadott cukrot tartalmazó snackek
• Azonnali étel. Mindenféle élelmiszer, amely gyári eljáráson megy keresztül
• Keményítőtartalmú étel. Korlátozza a keményítőtartalmú ételek fogyasztását, beleértve a keményítőtartalmú zöldségeket is.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett fogyasztása javasolt:

A kívánt eredmények elérése érdekében az alábbi élelmiszerek közül néhányat fogyaszthat alacsony szénhidráttartalmú diéta alatt, ezek az élelmiszerek a következők:

• Hús. Marha, bárány, csirke. A füvet tápláló állatok húsának evése a legjobb választás
• Hal. Például lazac, tonhal
• Tojás. Az omega-3-mal dúsított vagy legeltetett tojás a megfelelő választás fogyasztásra
• Zöldségek. Például a spenót, a brokkoli, a karfiol és a sárgarépa olyan zöldségek, amelyeket DEBM-kezelés alatt is lehet enni.
• Gyümölcs. Ilyen például az alma, narancs, körte, áfonya és eper
• Diófélék és magvak. Például mandula, dió, napraforgómag
• Magas zsírtartalmú tejtermékek. Például sajt, vaj, joghurt
• Zsír és olaj. Ilyen például a kókuszolaj, a vaj, az olívaolaj és a halolaj.

Vannak mellékhatásai?

Az alacsony szénhidráttartalmú diétáknak a fogyás mellett mellékhatásai is vannak, amelyekre figyelni kell! Ennek az az oka, hogy a szervezet elkezdi felhasználni a tárolt glükózt és glikogént (a májból és az izmokból) a nem élelmiszerből nyert szénhidrátok pótlására.

Rövid távú hatásként néhány embernek problémái lehetnek az alacsony szénhidráttartalmú diétával, beleértve:

• Undorító
• Szédülő
• Székrekedés
• Lassú érzés
• Kiszáradás
• Rossz lehelet
• Étvágytalanság.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszú távú hatásai a következők:

• Súlygyarapodás. Ha a normál étrendet folytatjuk, bizonyos izomszövetek újjáépülnek, és a súly idővel gyorsan gyarapszik.
• Bélproblémák. A gyümölcsökből és zöldségekből származó antioxidánsok és rostok korlátozott bevitele növelheti a székrekedés kockázatát.
• Magas koleszterinszint és elhízás. A magas fehérje- és zsírtartalmú étrend számos betegséget, például szívbetegséget, cukorbetegséget és rákot okozhat.
• Vese problémák. Károsodott veseműködésű vagy cukorbetegeknél fordulhat elő.
• Csontritkulás, amelyet a csontok kalciumvesztése okoz.

Olvassa el még: Koreai Művész IU extrém diétája: Ismerje meg a mellékhatásokat, mielőtt elkezdené

A DEBM bevezetése előtt megfontolandó dolgok

A szénhidrátok nagyon fontosak az egészséges szervezet számára, ezért nem szabad kizárni az étrendből. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a nagyon magas fehérjebevitel sem javasolt.

A nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéták kisebb valószínűséggel okoznak hosszú távú fogyást.

Emiatt a diéta megkezdése előtt jobb orvoshoz fordulni.

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!