3 helyreállító jógapóz és előnyei a test számára
A jóga egy olyan sport, amely egyesíti a légzés, a mozgás, a koncentráció és az egyensúly szempontjait. Ez az Indiából származó sport többféle pózt és mozgást tartalmaz, amelyek közül az egyik a helyreállító jóga.
Nos, a helyreállító jógamozgással kapcsolatos további részletekért itt van egy teljes áttekintés.
Olvassa el még: A jóga 7 jótékony hatása a testre: Győzd le a depressziót a szív egészségének megőrzése érdekében
Mi az a helyreállító jóga?
A helyreállító jóga olyan technikák gyűjteménye, amelyek a nyújtás lassú mozdulataira összpontosítanak. Más jógamozdulatokkal ellentétben a helyreállító jóga megköveteli, hogy egy bizonyos pózt néhány percig tartson.
Jelentve innen egészségügyi vonal, A helyreállító jóga célja a paraszimpatikus idegrendszer aktiválása, ami hasznos a szervezet fő funkcióinak helyreállításában és helyreállításában.
A jóga helyreállító előnyei
Ha helyesen csinálja, megtapasztalhatja a helyreállító jógapózok és -mozdulatok számos előnyét, többek között:
- Nyugodtabb test: A helyreállító jóga megnyugtat és csökkenti a szorongást, beleértve a stresszhormon kortizol felszabadulásának elnyomását is.
- Nyugtatja az idegrendszert: A helyreállító jóga aktiválhatja a paraszimpatikus idegeket, így elnyomhatja az általában feszültséget okozó idegi választ.
- Növekedés hangulatok: A jóga egy olyan sport, amely nemcsak a mozgásra, hanem a légzésre is összpontosít. Egy tanulmány szerint a rendszeres mélylégzési gyakorlatok csökkenthetik a depresszió tüneteit.
- Enyhíti a krónikus fájdalmat: A jóga néhány helyreállító mozgása segíthet csökkenteni a fej-, hát- és ízületi gyulladással járó fájdalmat.
- Az alvás minőségének javítása: Egy 2013-as tanulmány kifejtette, hogy az ismételt könnyű jógamozgások javíthatják az alvás minőségét.
- Jó terhes nők számára:Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászok Kollégiuma kifejtette, hogy a helyreállító jóga segíthet a terhes nőknek a légzés, valamint a test rugalmasságának és rugalmasságának megőrzésében.
Jógapózok és helyreállító mozdulatok
A helyreállító jóga egy rugalmas gyakorlattípus. Bár eszköz nélkül is megtehető, érdemes készenlétben tartani az alátámasztó tárgyakat, hogy könnyebb legyen néhány póz. A kiegészítő felszerelések közé tartoznak a takarók, párnák, párnák és matracok.
Általában a helyreállító jógapóz úgy történik, hogy legalább öt percig tartjuk. Ha hosszabb ideig szeretnéd, addig kipróbálhatod, amíg kényelmesnek érzed.
Íme néhány helyreállító jógapóz és mozdulat, amelyeket alkalmazhatsz:
1. Halpóz
Póz hal pózok. Fotó forrása: shutterstock. Az első helyreállító jógamozgás az hal pózok. Ez a póz megköveteli, hogy a hátadon aludj, a lábaidat hajtva. Ez a póz meghajlíthatja a gerincet, nagyon jó azoknak, akik gyakran ülnek egy széken. hal póz A nyak, váll és mellkas izmait is nyújthatja.
Használhat egy párnát vagy két takarót a vállai és a feje alá. Kezdjen ülni összehajtott combokkal, majd lassan feküdjön hátra.
Tartsa ezt a pózt legalább öt percig. Becsukhatja a szemét, hogy nyugodt érzést kapjon.
2. Gyermekpóz
Ábra gyerek póz. A fotó forrása: www.verywellfit.com Ennek a póznak a kezdeti lépése hasonló a fenti mozdulathoz, amely összecsukott térddel ül. Ezután hajoljon előre, amíg a mellkasa meg nem érinti a combját. Könnyebbé tétele érdekében nyújtsa előre a karját, hogy az izmokat végig lehessen húzni.
Ez a póz segíthet a stressz és a fáradtság enyhítésében, valamint nyújthatja a gerincet, a hátat, a combhajlító izmokat, a vállizmokat és a fenéket. Ha gyakran tapasztal hát- és nyakfájást, próbálja meg ezt tenni gyerek póz rutinszerűen.
3. Láb fel a falra póz
Póz láb-fel-a-fal. A kép forrása: www.jupitermag.com Az utolsó jóga-helyreállító póz, amit kipróbálhatsz láb-fel-a-fal póz. Rögzítse a lábát a falhoz, hogy derékszöget képezzen. Ha nehéznek találja, csak ragassza a sarkát a falhoz. Csináld ezt a pózt legalább öt percig.
A fej, a vállak és a medence alá helyezhet párnákat, párnákat vagy halom takarót. Póz láb-fel-a-fal-póz segíthet a merev combizmok nyújtásában, a hát- és hátfájdalmak kezelésében, valamint a vérkeringés javításában.
Nos, ezek a jóga helyreállító előnyei, valamint három póz, amelyeket otthon is kipróbálhat. A legjobb eredmény elérése érdekében rendszeresen kombinálhat több mozdulatot. Maradj egészséges, igen!
Ügyeljen egészségére és családja egészségére, rendszeresen konzultáljon orvos partnereinkkel. Töltse le a Good Doctor alkalmazást most, kattintson ez a link, Igen!
