hunterpage.net

Egyes esetekben a tartós erekciós problémák egy bizonyos érzelmi állapot vagy betegség tünete lehet.

Ezért, ha keményebb és hosszabb ideig tartó erekciót szeretne elérni, számos dolgot meg kell tennie, hogy ez megtörténjen.

Nos, itt van néhány lehetőség, amelyek segítenek fenntartani az erősebb erekciót.

Olvassa el még: Ne szégyellje, ez az oka a nehéz pénisz erekciónak, és hogyan lehet ezt leküzdeni

1. Egyél egészséges ételeket

Az egészséges életmód és diéta köztudottan elősegíti a férfiak hosszabb erekcióját.

A Central European Journal of Urology egyik tanulmánya mediterrán étrend követését javasolja a férfiak merevedési funkciójának fenntartása érdekében. Ez magában foglalja az ételmenüket, például:

1. Gyümölcsök és zöldségek
2. Gabonafélék
3. Hüvelyesek, például lencse, borsó és csicseriborsó
4. Olivaolaj
5. Mérsékelt halfogyasztás
6. Egy kis tej és hús

A fenti típusú élelmiszerek fogyasztása mellett azt is tanácsoljuk, hogy kerülje az olyan ételeket, amelyek növelhetik az erekciós zavarok valószínűségét, például:

1. Magas telített zsírtartalmú ételek
2. Magas nátriumtartalmú élelmiszerek
3. Alkohol

2. Gyakorolj rendszeresen

A kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás javíthatja a szexuális reakciókat. Míg a fizikai aktivitás hiánya negatív hatással lehet az erekciós funkcióra.

A pénisz véráramlásának fokozására, valamint az egész testre. Meg kell próbálnia legalább 30 percet gyakorolni minden nap.

3. Kommunikáció partnerével

Jelentve innen Medicalnewstoday, érzelmi és pszichológiai tényezők befolyásolhatják a férfi szexuális teljesítményét.

Ezért, ha nincsenek mögöttes egészségügyi állapotok, amelyek megnehezítik az erekciót hosszú ideig, akkor mentális és érzelmi tényezők lehetnek az okai. Ezek a feltételek olyan problémákat tartalmazhatnak, mint például:

1. Korábbi boldogtalan vagy traumatikus szexuális élmények
2. A partner iránti érdeklődés hiánya
3. Kényszernek érzi magát a jó szex iránt

Ha erről beszél partnerével, az javíthatja az erekciós funkciót, és csökkentheti a férfi által érezhető nyomást.

Olvassa el még: Az impotencia fiatal korban megzavarja a szexuális tevékenységet, ezek az okok és a leküzdés

4. Szokjon le a dohányzásról

A dohányzás károsíthatja az ereket, és megakadályozhatja a véráramlást a péniszbe.

A benne lévő nikotin nem csak az erek összehúzódását okozhatja, és gátolja a vér áramlását a péniszbe.

Mindez azt eredményezheti, hogy a férfi nem éri el hosszabb ideig az erekciót. Tehát hagyja abba a dohányzást, ha jobb merevedési funkciót szeretne.

5. Aludj eleget és minőségi

Alváshiány, különösen ennek következtében alvási apnoe és más alvászavarok, széles körben összefüggésbe hozhatók az erekciós diszfunkció fokozott kockázatával.

Az alváshiány miatt nagyobb valószínűséggel képződik plakk az artériákban (atherosclerosis), ami viszont megnehezíti az erekció fenntartását.

Íme néhány tipp a minőségi alváshoz napi 6-8 óra alatt:

1. Lefekvés előtt legalább egy órával kapcsolja ki az összes képernyőt – beleértve a telefont, a számítógépet vagy a tévét is.
2. Kerülje a koffeines italokat 18 óra után.
3. Korlátozza a szunyókálást egy órára vagy többre.
4. Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni.
5. Fontolja meg a melatonin-kiegészítő szedését körülbelül egy órával lefekvés előtt.
6. Tartsa a hálószoba hőmérsékletét 21°C körül.

6. Kezelje okosan a stresszt

A stressz a kortizol felszabadulását idézheti elő, egy stresszhormon, amely segít szabályozni a vérnyomást és a keringési rendszert.

A krónikus stressz még a férfi reproduktív rendszert is érintheti, és a következőket okozhatja:

1. Változások a tesztoszterontermelésben, ami a nemi vágy vagy a vágy csökkenését okozza
2. Erektilis diszfunkció
3. Impotencia

Okosan kell kezelnie a stresszt, hogy ne befolyásolja az erekció minőségét. Amellett, hogy elegendő testmozgást és alvást végez, egy jó szociális támogató hálózat is segíthet a stressz csökkentésében.

7. Vegyen étrend-kiegészítőket

Bizonyos kiegészítők szedése javíthatja az erekciót. Egy 2020-as áttekintés szerint a következő kiegészítők némelyike ​​segíthet a szexuális funkció javításában:

1. Zsálya, golgotavirág, l-teanin és keserűnarancs a szorongás csökkentésére (ha befolyásolják az erekciós funkciót)
2. l-citrullin, l-arginin és panax ginseng a nitrogén-monoxid növelésére, és potenciálisan növeli az erekció méretét és a kenést
3. Yohimbe és Citrus aurantium, a szexuális izgalom elősegítésére

Ne habozzon megbeszélni egészségügyi problémáit a Good Doctor egy megbízható orvosával.Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!