hunterpage.net

A rutabaga a nemzetségbe tartozó gumó káposzta, Más néven keresztes virágú zöldségek. Svédből származik rotabagge ami azt jelenti, hogy „laza gyökér”, a rutabaga még mindig kapcsolatban áll a retekkel és a káposztával.

A 17. század óta ismert, hogy a hideg területeken élő növényekről úgy tartják, hogy számos egészségügyi előnnyel járnak. Milyen előnyökkel jár? Gyerünk, lásd lent a teljes értékelést!

Olvassa el még: A csigák előnyei az egészségre: A vérszegénység megelőzése az immunrendszer erősítésére

A rutabaga előnyei az egészségre

A sokféle tartalommal rendelkező rutabaga tápláló étel lehet, amelyet rendszeresen kell fogyasztani. Íme néhány előny, amelyet a rutabaga fogyasztása élvezhet:

1. Táplálkozásban gazdag

A legtöbb gumóhoz hasonlóan a rutabaga is számos fontos tápanyagot tartalmaz a szervezet számára. Az egyik a C-vitamin, amely a teljes napi táplálkozási szükséglet 107 százalékát képes kielégíteni.

A közepes méretű rutabaga (386 gramm) tartalma:

• Kalória: 143 kcal
• szénhidrát: 33 g
• Fehérje: 4 g
• Rost: 9 g
• Kálium: a teljes napi szükséglet 35 százaléka
• Magnézium: a teljes napi szükséglet 18 százaléka
• C-vitamin: a teljes napi szükséglet 107 százaléka
• E-vitamin: a teljes napi szükséglet 7 százaléka.

A fenti tartalom mellett a rutabaga B-vitaminokat is tartalmaz, például folátot, amely fontos az anyagcsere folyamatokban, a fehérjeszintézisben és a DNS-replikációban. Nagy mennyiségben olyan ásványi anyagokat is tartalmaznak, mint a foszfor és a szelén a reproduktív egészség megőrzése érdekében.

2. Különféle antioxidánsok

Az egyik előnye, amellyel más növények ritkán rendelkeznek, a különféle antioxidánsok. Nem csak egy, hanem két természetes antioxidáns-forrás is található a rutabagában, amelyek jót tesznek a szervezetnek, nevezetesen a C- és E-vitamin.

A C-vitamin antioxidánsai semlegesíthetik a szabad gyököket. A rutabagában található magas C-vitamin szint szintén fontos szerepet játszik az immunrendszerben, a vasfelszívódásban és a kollagéntermelésben.

Míg az E-vitamin zsírban oldódó antioxidánsokat tartalmaz, megvédheti az egészséges sejteket a károsodástól. Kutatások szerint a C- és E-vitamin együtt tud működni, és továbbra is regenerálódik. Tehát az antioxidánsok továbbra is létezhetnek a szervezetben.

3. Jót tesz a beleknek

A rutabaga következő előnye, hogy képes optimalizálni a bélműködést az emésztőrendszerben. A rutabaga jó rostforrás, tápláléka lehet a bélben lévő jó baktériumoknak. Így a székrekedés kockázata minimálisra csökkenthető.

Egy 2015-ös tanulmány szerint a rostban gazdag étrend csökkentheti a különböző betegségek, különösen a vastag- vagy vastagbélrák kockázatát.

4. Segíts a fogyásban

Ha fogyókúrás programon vesz részt, vegye be a rutabagát az étrendbe. Ezeknek az édes gumóknak az emésztése hosszabb ideig tart, így hosszabb ideig megőrzik jóllakottságukat, és lassítják az éhségérzetet.

Arról nem is beszélve, hogy a rutabaga meglehetősen alacsony kalóriatartalma segíthet a testsúly szabályozásában. Mint ismeretes, a kalória felhalmozódása és az optimálisnál alacsonyabb égés olyan dolgok, amelyek elhízást okozhatnak.

5. Segítsen megőrizni a szív egészségét

A rutabaga következő előnye, hogy segíthet a szív egészségének megőrzésében. Ez nem választható el a birtokolt káliumtartalomtól. Amellett, hogy védik az idegeket és az izmokat, ezek a tápanyagok stabilan tartják a vérnyomást.

Számos svájci tudós tanulmánya szerint azoknál az embereknél, akik szeretnek magas káliumtartalmú ételeket fogyasztani, kisebb a magas vérnyomás (magas vérnyomás) kialakulásának kockázata. A hipertónia olyan egészségügyi rendellenesség, amely szívbetegséghez és stroke-hoz vezethet.

Olvassa el még: Okozhat halált, Íme, 7 szívbetegség oka, amelyet tudnia kell

6. A csontritkulás megelőzése

Az oszteoporózis olyan állapot, amikor a csontsűrűség csökkenni kezd, általában az életkorral. Megelőzheti a rutabaga rendszeres fogyasztásával. A birtokolt foszfortartalom nemcsak a csontsűrűséget, hanem annak szilárdságát is megőrzi.

7. Segítsen megőrizni a szem egészségét

Nemcsak a sárgarépa, hanem a rutabaga is segíthet a szem egészségében. Ez nem választható el a birtokában lévő mikroelemektől, például a luteintől és a zeaxantintól. Rendszeres fogyasztásával minimálisra csökkentheti a látási problémák, például a szürkehályog és a makuladegeneráció kockázatát.

8. Mentális zavarok megelőzése

Nem csak a fizikai, a rutabaga mentális egészségét is megőrzi. Ennek előnyei nem választhatók el a gumó B-vitamin tartalmától. Egy publikáció szerint a B-vitaminok aktívan részt vesznek az agy hormonjainak, például a szerotoninnak a termelésében, amelyek szerepet játszanak a hangulat fenntartásában.

A hangulatzavarok maguk is számos mentális problémához vezethetnek, például stresszhez, szorongáshoz és depresszióhoz.

Nos, ezek a rutabaga néhány jótékony hatása a test számára, amelyeket tudnia kell. Az egészség megőrzése érdekében egyensúlyba hozza rendszeres testmozgással, igen!

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctoron keresztül, a hét minden napján, 24 órában. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!