hunterpage.net

A várandós testmozgásnak számos előnye van, amelyet a terhes nők élvezhetnek. Kezdve a különböző testfájdalmak csillapításától a születési folyamat simításáig.

A különböző terhességi gyakorlatok szintén pozitív hatással lehetnek a magzat és magának az anyának az egészségére. Gyerünk, ismerje meg a terhességi gyakorlat előnyeit a következő anya és magzat számára.

Olvassa el még: Óvakodjon a preeclampsiától, a ritkán előforduló terhességi rendellenességektől

A terhességi gyakorlat előnyei az anya számára

Úgy gondolják, hogy a várandós testmozgás csökkenti a terhes nők terhesség alatti kellemetlen állapotait. A terhes nők számára a várandós testmozgás számos előnnyel jár:

1. Enyhítse a hát- és medencefájdalmakat

Nem titok, hogy a terhes nők gyakran éreznek fájdalmat vagy fájdalmat a hát alsó részén és a medence környékén. A hát- és medencefájdalom a szervezet reakciója a terhelés kiegyensúlyozására.

A terhesség miatti súlygyarapodás miatt a két testrész továbbra is fájdalmat érez, különösen a harmadik trimeszterbe lépés után. A terhességi gyakorlat csökkentheti a fájdalmat.

Kombinálhatja a kismedencei gyakorlatokat, a keresztben ülő lábbal vagy a jógát labdák. Mindhárom segíthet abban, hogy a test elterjessze a terhelést a combokra. Így csökkenthető a hát és a medence fájdalma.

2. A fáradtság leküzdése

Az egyik dolog, amit sok terhes nő nem tud elkerülni, a fáradtság. Ez az állapot akkor kezdődik, amikor a terhességi kor az első trimeszterbe lép, és a harmadik trimeszterig tart.

A pihenés csökkentheti a fáradtságot. A túl hosszú alvás azonban valójában energiahiányhoz vezethet, mivel a szervezetbe jutó táplálékból nincs tápanyagbevitel.

A várandós gyakorlatok egyik érezhető előnye, hogy felfrissíti testét, és endorfin hormonokat kap, amelyek pozitívabbá és boldogabbá teszik a hangulatot.

3. Preeclampsia megelőzése

A preeclampsia olyan terhességi rendellenesség, amelyet sok terhes nő ritkán ismer fel. Ez az állapot, ha nem kezelik, görcsrohamokat okozhat, és veszélyeztetheti az anya és a magzat biztonságát.

A preeclampsia elkerülése érdekében rendszeresen ellenőriznie kell a vérnyomást és ellenőriznie kell a terhességet. Ez az állapot különféle rossz kockázatokhoz vezethet, például vetéléshez, koraszüléshez és anyai halálhoz.

A rendszeres testmozgással és a kiegyensúlyozott, tápláló étrenddel megőrizheti fizikai erőnlétét, valamint a magzat méhen belüli állapotát.

4. A terhességi gyakorlat előnyei a szülésnél

Nem titok, a várandós testmozgás egyik előnye a szülés elindítása. A harmadik trimeszterben végzett torna rugalmasabbá teheti az izmokat.

Kipróbálhatod a guggolást, erősítheti a comb és a medence körüli izomszövetet. Ezzel a gyakorlattal a comb- és medenceizmok hozzászoknak a nyomás alatti állapothoz, akárcsak a szülés során.

Ehhez állítsa magát függőleges helyzetbe, majd lassan engedje le magát guggolásba, de a háta legyen egyenes. A gyakorlat végrehajtása közben légzést is gyakorolhat.

Olvassa el még: Orvosilag bizonyított, itt van 6 gyors teherbeesési módszer

5. A terhességi gyakorlat előnyei a testtartás szempontjából

Idézetek Amerikai Terhesség Egyesület, A terhességi gyakorlat segíthet a testtartás fenntartásában a terhesség alatt. Azok a nők, akik a harmadik trimeszterben aktívan mozognak, könnyebben tudják kontrollálni súlyukat, annak ellenére, hogy a méh tovább növekszik.

A harmadik trimeszter az az időszak, amikor a csecsemők zsírszöveteinek nagy része fejlődik. Így az anya szervezete is érintett.

A terhességi gyakorlat előnyei a magzat számára

Számos tudós tanulmánya a Kansas City Orvosi és Biotudományi Egyetem elmagyarázta, hogy a terhességi gyakorlat segíthet megőrizni a baba egészségét az anyaméhben.

A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a leendő anya aktív mozgása meglehetősen hatékonyan stabilizálja a magzat szívverését.

Meglepő módon az aerob mozgás védelmet tudott nyújtani a magzat szív- és érrendszeri szerveinek.

Nos, ez a terhességi gyakorlat hat előnye, amelyet tudnod kell. Gyerünk, tornázz rutinosan, hogy a tested formában maradjon és elkerüld a különféle zavarokat, megkönnyítve ezzel a szülés folyamatát.

Olvassa el még: Az anyukáknak tudniuk kell, Íme, néhány mit szabad és mit nem szabad a terhesség alatt!

Terhességi gyakorlatok a terhességi kor alapján

Nézze meg a különböző terhességi gyakorlatokat a terhesség trimesztere alapján:

Terhesség 1. trimeszter gyakorlata

Amíg ezt az orvos nem tiltja, és terhességét nem fenyegeti, addig a szokásos módon folytassa a tornát vagy sportmozgásokat. Ez a terhesség 1. trimeszterében végzett gyakorlat heti 150 perc szív- és érrendszeri vagy olyan mozgást tartalmaz, amely edzi a szívet és a tüdőt.

Egyéb terhességi gyakorlatok, amelyeket ebben a korai trimeszterben kell elvégezni, magukban foglalják azokat a mozgásokat, amelyek a fő izomerőt edzik. A cél a terhességhez szokott szervezet megszokása egészen a szülésig.

Az első trimeszterben kipróbálható gyakorlatok a következők:

• Guggolás. Jelentve innen HealthlineA guggolások segíthetnek az alsó izmok, például a quad, a fenék és a combizmok erősítésében. Ez hasznos lesz a hát védelmében.
• Térdelő fekvőtámasz. Mint a szokásos fekvőtámasz, de a térdre támaszkodik. Ennek a mozgásnak a rendszeres elvégzése erősítheti a felsőtestet.

A Kegel-mozgások is választhatók az első trimeszterben.

2. trimeszter terhességi gyakorlat

Sok terhes nő úgy érzi, hogy a trimeszter a legjobb állapot a terhesség alatt. Ezért a terhesség trimeszterében végzett testmozgás javasolt az erőnlét fenntartásához.

A második trimeszterben azonban a gyomor elkezdett megnagyobbodni, így a 2. trimeszterben a terhességi gyakorlatok mozgása korlátozottabb. Ilyen például az ugrás, a futás vagy az egyensúly fenntartása.

Mivel a terhesség második trimeszterében a gyakorlati mozgások kezdenek korlátozottak lenni, az anyukák arra ösztönzik, hogy fedezzenek fel több olyan mozgást, amelyek a belső combok erejére összpontosítanak.

Az egyik a sellő nyújtó mozgás, hogyan:

• Üljön le a szőnyegre, és hajlítsa be az egyik lábát maga elé, az egyik lábát pedig maga mögött.
• Ezután döntse a testét a kéz egyik oldalára, és helyezze a kezét a szőnyegre.
• Míg a másik kezet nyújtjuk, hogy előforduljon nyújtás.
• Ezután térjen vissza az ülő helyzetbe, mint az elején. Végezze el ezt a mozdulatot a kéz oldalain felváltva.

Ezenkívül ne feledkezzünk meg a kardiómozgások végzéséről a terhesség alatti kondíció megőrzése érdekében.

3. trimeszter terhességi gyakorlat

Ez a 3. trimeszter terhességi gyakorlat nagyobb hangsúlyt fektet a terhességi gyakorlatokra, amelyek elősegítik a hasi erő kialakítását, valamint a szív- és érrendszeri mozgásokat.

Néhány tennivaló:

• Séta
• Úszás
• Szülés előtti jóga
• Pilates
• Medencefenék gyakorlatok

A már említett 3. trimeszter terhességi tornagyakorlatokon kívül számos más sportot is kipróbálhatsz. Például több terhességi gyakorlat kombinációja, például úszás és aerobik.

A terhes nők számára aerob gyakorlatok, köztük vízi aerobik is rendelkezésre állnak. Mégpedig az uszodában végzett aerob gyakorlatok terhes nők számára. Ha azonban a közönséges terhes nők aerob edzését választja, az még mindig előnyös az erőnlét szempontjából.

9 hónapos terhes edzés

A 9. hónapba lépve a gyakorlatot nehezebbnek fogja érezni. Ha a várandós gyakorlatot vagy az előbb említett mozdulatokat már nehéznek érzed, akkor nincs semmi baj, ha 9 hónapos terhes nőket terheslabdával végeznek gyakorlatokat.

A kismama labda egy speciálisan a kismamák mozgásának támogatására tervezett, csúszásgátló bevonattal ellátott sporteszköz. Ezt a terhességi labdát általában 9 hónapos terhes nőknél használják bizonyos gyakorlatoknál, például a szülés előtti jógánál, vagy bizonyos mozgásoknál, például a farfekvésű babáknál végzett terhességi gyakorlatoknál.

Vasalódeszka mozgás

A farfekvésű babáknak a terheslabdával végzett terhességi gyakorlatok egyike a vasalódeszka mozgás. Ahol a terhes nő fekvő helyzetben van, és a lába egy magasabb tárgyon nyugszik.

Eközben a kismama labdát a combok alá helyezik, segítve a terhes nő testének megtartását, és az anya 20 percig ebben a helyzetben marad.

Macska-tehén pozíció mozgás

Egy másik elvégezhető terhességi gyakorlat farfekvésű babák számára a macska-tehén pozíció. Anya letérdel, és mindkét kezével támogatja a test súlyát.

Ezután helyezze lejjebb a gyomrát, hogy a háta üreges legyen. Ezután emelje fel a hátát, amíg meg nem ível. Ismételje meg többször, hogy segítse a baba forgatását.

Ügyeljen saját és családja egészségére, rendszeresen konzultáljon orvos partnereinkkel. Töltse le a Good Doctor alkalmazást most, kattintson ez a link, Igen!