hunterpage.net

Nem mindig a gyűlölet és az ellenszenv érzése vetül ki önmagán kívüli dolgokra. Néha egyesek valóban utálják magukat, és ezt önutálatnak nevezik.

Olvassa el még: 6 módszer az érzelmek kontrollálására a mentális egészség megőrzése érdekében

Mi az önutálat

Az önutálat az önutálat érzése, amely a hiányérzet, az alacsony önbecsülés miatti bűntudat, amely folyamatosan megjelenik.

Továbbra is összehasonlíthatod magad másokkal, csak a negatívumot fogadhatod el, de a pozitívat elutasítod. Tehát mindig van egy „nem elég jó” érzés, amit átélsz.

Az önutálattal kapcsolatos néhány gondolat a következő:

• ": Tudtam, hogy kudarcot vallok"
• – Miért próbáljam meg?
• "Lúzer vagyok"
• "Senki sem akar a közelemben lenni"
• "Nézd, folyton kavarsz"
• – Tudsz normálisan viselkedni?

Az önutálat tünetei

Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan tünetet és jelet, amelyek gyakran előfordulnak, ha utálod magad. Azaz:

• A „mindent vagy semmit” érzés: Ha azt gondolod, hogy a kudarc csak azt fogja okozni, hogy az életben minden összeomlik
• Koncentrálj a negatívra: Még ha jó napod van, mindig azokra a rossz dolgokra koncentrálsz, amelyek aznap történtek
• Túl sok bizalom a rossz érzésekben: Amikor rossz érzés vagy kudarc érzése van, mindig úgy gondolja vissza, mint a valóságot, amellyel szembesül.
• Bizonyítékot keres: Továbbra is keresi a bizonyítékokat és mások válaszait az önbecsülésre
• Nem fogadhatja el a bókokat: Valahányszor valaki bókot mond neked, azt feltételezed, hogy ez csak udvariassági cselekedet

Mik az önutálat okai?

Az öngyűlölet érzése idővel nő. Ezt általában egynél több tényező váltja ki, beleértve a múltbeli traumákat, amelyek az önmagunkkal szemben támasztott hamis elvárásokra vezethetők vissza. Íme a magyarázat:

Sérülés

A VeryWellMind egészségügyi oldal azt mondja, hogy sok önutálatot tapasztaló ember traumatikus élményeket is átél.

A Lancet Psychiatry-ben megjelent tanulmány szerint a szóban forgó traumatikus élmény szexuális, fizikai és érzelmi erőszak és elutasítás lehet.

Amikor egy gyermek traumatizálódik, a világot nem biztonságos helynek, a körülötte lévő embereket pedig veszélyesnek fogja látni.

Ebből a tapasztalatból aztán megértik, hogy nem méltók és nem érdemlik meg a szeretetet az életükben. Mondhatják ezt közvetlenül a szüleiknek, vagy csak titokban tartják.

Hamis elvárások

Normális, ha azt akarod, hogy birtokolják, elfogadják, vagy akár jól csinálj valamit. Azonban néha túl magasak az elvárások önmagaddal szemben, és nem lehet megélni.

Nos, a rendkívüli elvárások azok, amelyek néha a kudarc érzéséhez vezetnek. Ebben az állapotban kritizálni fogja magát, és csalódás éri.

Szeretnél másokat elégedetté tenni

Az önmagunkkal szembeni elvárásokon túl néha mások elvárásait is szeretné megvalósítani. Ez egyszerűen azért van, mert szeretnél kapcsolatot teremteni és kötődni másokhoz.

Azt gondolhatod, hogy amikor mások elégedettek veled, te magad is boldog leszel. Ez valójában nem egészséges, mert kudarcnak és haszontalannak is érezheti magát, ha nem tudja megvalósítani.

Az önutálat megelőzése és kezelése

A megelőzés első lépése annak ismerete, hogy mi okozza. Ehhez próbálja megérteni, mi váltja ki öngyűlöletét.

Próbálj meg jegyzetelni, mert az írás nagyon jót tesz a lelki egészségnek. Oldjon meg néhányat az alábbi kérdések közül az önutálat kiváltó tényezőivel kapcsolatban, amelyeket tapasztalhat:

• Mit csináljunk?
• Mit érzel, amikor különböző tevékenységeket végzel?
• Kivel csinálod ezt?

Az írás mellett a következő lépéseket teheti az önutálat leküzdésére:

• Küzdj a felmerülő negatív érzésekkel
• Gyakorold önmagad szeretetét
• Töltsön időt pozitívan gondolkodó emberekkel
• Elmélkedés
• Látogassa meg a terapeutát

Ezek a különféle magyarázatok az önutálatról, amelyek negatív hatással lehetnek a fém egészségére. Mindig szeresd magad, igen!

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze saját és családja egészségi állapotát a 24 órás Good Doctor szolgáltatáson keresztül. Letöltés itt hogy konzultáljunk orvos partnereinkkel.