hunterpage.net

Az edzés előtti bemelegítés ismerete az alapja a sérülések elkerülésének. Nem számít, hogy csak egy hozzáértő vagy profi sportoló, edzés előtt kötelező a bemelegítés.

Milyen előnyökkel és mozgási lehetőségekkel lehet élni edzés előtt? Gyerünk, nézze meg a véleményeket!

Az edzés előtti bemelegítő mozdulatok előnyei

A bemelegítés segíthet abban, hogy szervezete jobban felkészüljön az erőteljes tevékenységre, és megkönnyíti az edzést. A fűtés néhány előnye:

• Fokozott rugalmasság: Rugalmasabb testtel könnyebben tudsz majd megfelelően mozogni és gyakorolni
• Csökkent a sérülés esélye: A bemelegítés ellazítja az izmokat és csökkenti a sérülések kockázatát
• Növelje a véráramlást és az oxigént: A megnövekedett véráramlás hatására az izmok megkapják a szükséges mennyiséget a sportolás előtt
• Teljesítmény javítása: A bemelegített izmok hatékonyabbá teszik az edzést
• Szabadon mozoghat: A bemelegítés könnyebbé és szabadabbá teszi a mozgást, így minden ízület teljes mértékben képes lesz működni
• Csökkentse az izomfeszültséget és a fájdalmat: A felmelegített izmok ellazulnak, és könnyebben mozognak fájdalom és merevség nélkül

Változatos bemelegítő mozdulatok edzés előtt

Végezhetsz egy meghatározott bemelegítést, vagy kipróbálhatsz különféle bemelegítő mozdulatokat. Mindezek a bemelegítések segítik az izmokat, hogy felkészüljenek az edzésre az edzés során.

Kezdhet egy könnyű bemelegítéssel edzés előtt, például:

Guggolás

Guggoló mozgás. Fotó: //www.runtastic.com

A guggolás egy sokoldalú mozgásforma, amely az alsó test számos izmát célozza meg, beleértve a quadokat, a combhajlító izmokat és a farizmokat.

Meg tudod csinálni a fél mozdulatot guggolás az elején, majd lassan növelje az intenzitást, míg végül el nem éri a teljes guggolást.

Íme, hogyan kell csinálni guggolás:

• Álljon csípőszélességű lábakkal, és helyezze előre a lábujjait
• Tartsa egyenesen a hátát, és lassan engedje le a csípőjét, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval
• Álljon meg egy pillanatra térd-lábujj pozícióban
• Vegyél levegőt, és állj fel
• Végezze el az elsőtől a harmadik lépésig 12-15 ismétlést

Deszka

Deszka póz. Fotó: //hips.hearstapps.com

Deszka egy jó bemelegítő gyakorlat a hát és a törzs erejének növelésére, valamint az egyensúly és a testtartás javítására.

A módszer deszka:

• Helyezze a testet a helyére fekvőtámaszok. Ha kezdő vagy, akkor próbálj meg bemelegítő mozdulatokkal kezdeni e sport előtt térdre támaszkodva
• Ha megszoktad ezt a mozgást, akkor a kezed külső részén pihenhetsz. De ha a kettő között van, megteheti deszka a tenyérre támaszkodva
• Tartsa szilárdan a tenyerét és a lábujjait a padlón. Tartsa egyenesen a hátát és feszesen a magját. Ne engedje lefelé a fejét vagy a hátát
• Tartsa ezt a pozíciót 30 másodperctől 1 percig

Fekvőtámaszok

Push-up mozgás. Fotó: //www.fitnesseducation.edu.au

A bemelegítő mozgás e sport előtt bizonyára ismerős. Fekvőtámaszok edzi a felsőtest, a törzs és a farizmokat.

Csinálni fekvőtámaszok, kövesse az alábbi lépéseket:

• Helyezze magát a helyzetbe deszka magasan (tenyéren támaszkodva), ügyeljen arra, hogy kezei vállszélességben legyenek egymástól
• Ügyeljen arra, hogy a vállai a kezei fölött legyenek. Ebben a helyzetben a hát egyenes lesz, és a lábak mögött vannak rögzítve
• Lassan engedje le a testét a padló felé, ne engedje, hogy törzse vagy háta meghajlítson. A könyököd égni fog, amikor ezt a mozgást végzi
• Amikor a mellkasa vagy az álla szinte érinti a padlót, emelje fel testét, és egyenesítse ki a karjait. Ügyeljen arra, hogy a könyöke enyhén be legyen hajlítva
• Végezze el ezeket a lépéseket 1-3 sorozatban, 8-12 ismétlésben

Tricep bemelegítés edzés előtt

Tricepsz bemelegítés. Fotó: Healthline.com

Ez a bemelegítés több mozdulatból áll, amelyek segíthetik a tricepsz ellazulását. A következő lépéseket teheti:

• Nyújtsa ki a karjait az oldalára, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval, tenyérrel a padló felé
• Tartsa a kezét egyenesen, és forgassa az óramutató járásával ellentétes irányba
• 20-30 másodperc elteltével fordítsa el az óramutató járásával megegyező irányba
• 20-30 másodperc elteltével fordítsa fel a tenyerét, és mozgassa előre-hátra
• Tegye meg ugyanezt a mozdulatot, de 20-30 másodperc múlva tenyerével hátrafelé a padló felé
• Végezze el ezt a mozgást 1-3 sorozatban

Ezek azok a különféle bemelegítő mozdulatok a sportolás előtt, amelyek megóvhatják Önt a sokkos test miatti sérülésektől. Mindig vigyázzon teste egészségére, igen!

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze saját és családja egészségi állapotát a 24 órás Good Doctor szolgáltatáson keresztül. Letöltés itt hogy konzultáljunk orvos partnereinkkel.