Edzőterem koplalás közben? Nagyon lehetséges, de ügyeljen a következő tényekre
Azok számára, akik szeretnek edzeni az edzőteremben, biztos elgondolkodnak azon, hogy ezt a tevékenységet elvégezhető-e böjt közben. Ez a kérdés normális, mert ez a két tevékenység kimeríti az állóképességet.
De tudtad-e, hogy kutatások alapján az edzőterembe járás vagy más, koplalás közben végzett fizikai tevékenység valóban megőrizheti az izomtömeget?
Egyrészt a böjt mint tevékenység, amely egy bizonyos ideig visszatart minket attól, hogy együnk és igyunk, valójában fogyást okoz.
Ezért ez a tanulmány valójában azt javasolja, hogy végezzen fizikai aktivitást az izomzat fenntartása érdekében böjt közben.
A fizikai aktivitás, mint például az edzőteremben a böjt alatt, szintén jótékony hatással van a test egészségének és fittségének megőrzésére.
Ezzel a tevékenységgel javíthatja a véráramlást és megfeszítheti a test izmait. A szíved aktívabb lesz, és több oxigént lélegzel be.
Azonban aggodalomra ad okot, hogy a böjti hónap során végzett testmozgás vagy egyéb fizikai tevékenység csökkentheti a testnedvek mennyiségét/kiszáradását. Ha Ön ebben az állapotban van, akkor meg kell várnia az időt, hogy megtörje a böjtöt, hogy feltöltse szervezetét a folyadékkal.
Különböző forrásokból összeállított tippjeink vannak az edzőteremben végzett fizikai aktivitással kapcsolatban, amelyeket ebben a böjt hónapban követhetsz.
A délutáni órákban böjt közben edz az edzőteremben
Ha a szervezetének folyadékhiánya van a kiszáradás miatt, szervei működése megzavarodik. Ezért a megerőltető fizikai tevékenységet, például az edzőteremben délután kell végezni.
A megfelelő időpont fél óra a böjt megszakítása előtt. Így nem kell túl sokáig várnia, hogy szükség szerint igyon.
Ez a lépés a testből a fizikai aktivitás során felszabaduló folyadékok vagy izzadság pótlására is hasznos.
Ne késlekedjen az ivással, mert ez a testhőmérséklet csökkentését is szolgálja, amely a fizikai aktivitás miatt megemelkedik.
Gyakoroljon az edzőteremben éjszakai koplalás közben, a böjtölés után tartson szünetet
Ha túl elfoglalt a délután az iftar ételek elkészítésével, a gyakorlást elhalaszthatja iftar után.
A gyomor feltöltése után azonban két órás szünetet kell tartania. Ez azért fontos, hogy az emésztőszerveknek elegendő idejük legyen megemészteni, ami bekerül.
Amit emlékezned kell, testünknek is szüksége van pihenőidőre. A legjobb, ha lefekvés előtt három órával abbahagyja a fizikai aktivitást.
Adjon időt a szervezetének a felépülésre, hogy másnap étkezzen.
Csökkentse az edzés intenzitását az edzőteremben a böjt hónapjában
Böjt közben ajánlatos 40-50%-kal kevesebb fizikai aktivitást végezni, mint általában.
Például, ha általában egy-két órát tölt az edzőteremben, akkor ezt csak fél-egy óráig teheti meg.
Ugyanígy a gyakorisággal is, ha megszokta, hogy heti 4-szer edz, akkor csak két alkalomra csökkentheti.
A fizikai tevékenységnek nem szabad túl megerőltetőnek lennie, mert ez sok energiát elszív, és kiszáradhat.
Értse meg a test állapotát
A böjt alatt bárhol végzett fizikai tevékenységeket nem szabad túlságosan erőltetni. Jól kell látni a test által adott riasztást.
Ha eléggé zavaró a gyengeség és a szomjúság érzése, akkor ez a testbeszéd, amely folyadék- vagy vércukorhiányra utal.
Ilyen állapotban ne végezzen megerőltető fizikai tevékenységet.
Böjt közben bölcsen válasszunk ételt
A fizikai aktivitás után természetesen gondolni kell arra is, hogy milyen táplálékot fogunk fogyasztani iftarnál vagy suhoornál. Ebben az időszakban érdemes olyan ételeket választani, amelyek megőrzik az izomtömeget.
Az ajánlott étrend olyan, amely nagy mennyiségű szénhidrátot és fehérjét tartalmaz. Annak érdekében, hogy izmai és testsejtjei táplálékhoz jussanak, és elkerüljék a túlzott éhség miatti csökkenést.
Igyekezz úgy, hogy az étrended 15% fehérjét, 20-25% zsírt tartalmazzon, a többi pedig szénhidrát legyen. Ha éjszaka megy az edzőterembe, akkor egy órával a tevékenység után ehet ilyen típusú ételeket.
A suhoornál egyél olyan ételeket, amelyek magasabb rost- és zsírtartalmúak. Ennek célja az egészség és az ártalmatlanítás szabályszerűségének megőrzése.
Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!
