Kardió vs súlyemelés, melyik jobb a testnek?
A test egészségét a speciális étrend mellett szorgalmas testmozgással is meg lehet őrizni. A kardió gyakorlatokat és a súlyemelést gyakran azért választják, mert úgy gondolják, hogy ezek optimálisabbak. Azt azonban nem sokan tudják, hogy mik a kardió vs súlyemelés alapvető funkciói és céljai.
A kétféle gyakorlat közül melyiket érdemesebb csinálni? Milyen hatásokat érhet el a szervezet? Gyerünk, nézze meg az alábbi vitát a kardió vs súlyemelésről!
Különbség a kardió és a súlyemelés között
A kardióedzés és a súlyemelés kétféle gyakorlat, amelyek intenzitásában, időtartamában és az alkalmazott izomcsoportokban különböznek egymástól.
A kardió az aerob gyakorlatok kategóriájába tartozik. alapján American College of Sports Medicine (ACSM), Ez a fajta gyakorlat nagy izomcsoportokat használ, ritmikusan és folyamatosan végezhető. A kardió kategóriába tartozó sportok például a kerékpározás, a torna, a kocogás és az úszás.
Míg a súlyemelés egy anaerob gyakorlat, amely intenzívebb fizikai aktivitással jár, de viszonylag rövid idő alatt történik. Ez a fajta gyakorlat az izmok összehúzódásából származó energiát használja fel, ahelyett, hogy a belélegzett oxigénre támaszkodna.
Az olyan erősítő edzések, mint a súlyemelés, segítik az embereket, hogy nagyobb izomtömeget szerezzenek, és felgyorsuljon az anyagcsere folyamat.
Olvassa el még: Futópadon szeretne fogyni? Íme a pontos út!
A kardió előnyei és hátrányai a súlyzókkal szemben
Az egyik kérdés a kardióval és a súlyemeléssel kapcsolatban az, hogy mennyi kalóriát égetsz el. Mindkettő elég hatékony a kalóriaégetésben, de vannak különbségek, amelyeket tudnia kell.
Kardió edzés
Egyesek úgy vélik, hogy a kardió gyakorlatok hatékonyabban égetik el a kalóriákat a szervezetben, különösen azok, akik fogyókúrás programot futtatnak. Ez a feltételezés igaz.
Idézet innen Healthline, Általánosságban elmondható, hogy a súlyemeléshez képest a test több kalóriát éget el kardió edzés közben. Ez azonban attól függ, hogy milyen intenzív az edzés. A méret és a súly is nagyon befolyásos.
Egy tanulmány szerint 250 kalóriát égethet el a 30 perces, mérsékelt tempójú kocogás. Ha ugyanabban az időben a sebességet 10 km/h-ra növeljük, az elégetett mennyiség 365 kalóriára nőhet.
Ugyanilyen időtartam mellett a súlyzós edzés csak körülbelül 130-220 kalóriát éget el.
Súlyemelés
Bár a súlyzós edzés nem éget el több kalóriát, mint a kardió, vannak más előnyök is. A súlyzós edzés hatékonyabban növeli az izomtömeget, ami befolyásolja a nyugalmi anyagcserét.
A nyugalmi anyagcsere az az állapot, amikor a test nyugalmi állapotban energiát éget el. Pozitív hatással van a kalória- és zsírégetési folyamatra is, bár nem annyira, mint a kardió.
A kalóriaégetés folyamata nem csak súlyzós edzés közben megy végbe, hanem utána is. Ez természetesen különbözik a kardió edzéstől, ahol a kalóriaégetés csak edzés közben megy végbe.
Kardió és súlyemelés utáni hatások
Állítólag a súlyemelés kimerítő hatása tovább tart a kardióhoz képest. Mert az edzés utáni oxigénfogyasztás súlyemelésnél nagyobb, mint a kardió edzésnél. A súlyemelés után automatikusan több időre van szüksége a pihenésre.
Ennek az állapotnak az oka a nyugalmi anyagcsere sebessége. Mint már említettük, a súlyemelés kalóriaégető hatása tovább tart, még az edzés befejezése után is. Ez a kardióedzésnél nem így van.
Melyik a jobb?
Arról beszélve, hogy melyik a jobb a kardió és a súlyemelés között, minden attól függ, hogy milyen célokat szeretne csinálni.
Ha fogyni szeretne, akkor a kardio gyakorlatok alkalmasabbak. De ha az izomtömeg növelése a cél, akkor a súlyemelés lehet a legjobb megoldás.
Ennek ellenére, hogy több előnyhöz jusson, a két gyakorlatot felváltva kombinálhatja. Az ACMS tanácsa, hogy ezeket a gyakorlatokat egy hét alatt legalább 150 perc teljes időtartammal végezze el, hogy az elért eredmények optimálisabbak legyenek.
Nos, ez egy áttekintés a kardió és a súlyemelésről és azok előnyeiről. Az egészség megőrzése érdekében egyensúlyozza ki egy tápláló étrenddel, igen!
Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctoron keresztül, a hét minden napján, 24 órában. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!
