hunterpage.net

A várandósság alatti testmozgással nemcsak a fizikai erőnlétet lehet fenntartani, hanem a különféle egészségügyi problémákat is elkerülheti! Nemcsak, hogy a rendszeres testmozgás és a terhes nők számára végzett testmozgás a terhesség alatt segíthet a depresszió és a szorongás tüneteinek kezelésében.

Minél aktívabb és fittebb a terhesség alatt, annál könnyebben fog alkalmazkodni az alakváltozásokhoz és a súlygyarapodáshoz. Nos, további részletekért nézzük meg a következő magyarázatot a megfelelő testmozgásról a terhesség alatt.

Olvassa el még: Annak ellenére, hogy teljesen felépült, ezek a korona hosszú távú hatásai, amelyek előfordulhatnak!

Milyen típusú testmozgás javasolt terhesség alatt?

A fizikai aktivitás vagy a napi gyakorlatok fenntartása legyőzheti a szülési problémákat, és segíthet a test visszanyerésében a szülés után.

Az NHS jelentése szerint a testmozgás nem káros a csecsemőkre, és az aktív nők kevésbé valószínű, hogy problémákat tapasztalnak terhesség és szülés során.

Számos tippet kell tudni, ha egy nő sportol a terhesség alatt. Ezek a tippek magukban foglalják a sok víz ivását edzés előtt, alatt és után. Viseljen megtámasztó ruházatot, ne melegedjen túl, és ne feküdjön túl sokáig a hátán.

A terhes nők sportja és testmozgása legalább heti három napon 30 percnyi fizikai tevékenységet végezhet.

Nos, a terhesség alatt követhető edzéstípusok a következők:

Gyakorlat terhes nők számára az első trimeszterben

Mindaddig, amíg ez nem tekinthető kockázatos terhességnek, a terhesség korai szakaszában rendszeresen gyakorolhat. Egy alapos prenatális fitnesz rutinnak tartalmaznia kell legalább 150 perc kardiovaszkuláris tevékenységet minden héten.

Ez a terhesség korai trimeszterében végzett gyakorlat olyan speciális gyakorlatokra összpontosít, amelyek megkönnyítik a terhességet és felkészülhetnek a későbbi szülésre.

Ezenkívül a terhesség korai szakaszában végzett testmozgás növeli a testtudatot, hogy felkészüljön a terhesség alatt bekövetkező testváltozásokra.

Néhány gyakorlat, amelyet a terhes nők végezhetnek az első trimeszterben, a következők:

Kismedencei göndör

Először feküdjön hanyatt, térdét behajlítva, lábfejét pedig a padlón, körülbelül csípőszélességben egymástól. Lélegezz be mélyen a felkészüléshez, majd lélegezz ki, miközben összehajtod a medencét úgy, hogy azt a benyomást keltsd, mintha a gerinced a padlón lenne.

Tartsa ezt a pozíciót, miközben folytatja a kilégzést, hogy az megemelje a gerincet. Álljon meg, amikor eléri a kiindulási helyzetet a medence hátsó részén, és végezzen 12-15 ismétlést.

Javasolt gyakorlatok a terhesség alatt, mint például a kismedencei fürtök (Fotó: Youtube)

Guggolás

A guggolás fizikai gyakorlata kifejezetten ajánlott sporttevékenységként a terhesség korai szakaszában, mert segít megerősíteni az alsó test izmait, beleértve a négyfejű izmokat, a fenéket és a combizmot. Álljon a kanapé elé, és kezdje el úgy, hogy a lába csak szélesebb legyen, mint a csípője.

Guggoljon úgy, mintha a kanapén ülne, de ugráljon hátra, amikor a combjai hozzáérnek, és a kanapét használva útmutatóként a megfelelő forma biztosításához.

Ügyeljen arra, hogy 5 másodpercig legyen lefelé és 3 másodpercig visszafelé, és végezzen 2 sorozatot 15-20 ismétlésből.

Gyakorlat a terhesség második trimeszterében

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a második trimeszterben kerülendő tevékenységek az ugrás, a futás és az olyan gyakorlatok, amelyek hosszú ideig hanyatt fekszenek. Nos, bizonyos típusú fizikai gyakorlatok ajánlottak, nevezetesen:

ferde fekvőtámasz

Először álljon szemben egy korláttal vagy erkéllyel, és tegye a kezét váll szélességben a felületre úgy, hogy a háta megdöntött, a háta pedig egyenes. Hajlítsa be a karját, és lassan engedje le a mellkasát a korlát vagy az erkély felé, majd egyenesítse ki a karját, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Push up terhes nőknek. Fotó: Terhesség

A csípő és a quadok nyúlnak

A testtartás megváltoztatása a második trimeszterben ideális egy olyan rutin kialakításához, amely a csípőre, a quadokra és a vádlikra összpontosít.

3. trimeszterben a terhes nők testmozgása

A terhesség harmadik trimeszterében lassulni fog, mert szervezete elkezd felkészülni a kicsi születésére. Ezért a harmadik trimeszterben a terhes nők testmozgása csak a szív- és érrendszeri aktivitásra, valamint a hasi mobilitás és erő fenntartására összpontosít.

A következő típusú gyakorlatok alkalmasak terhes nők számára a harmadik trimeszterben:

Séta és kocogás

A séta egy olyan gyakorlati forma, amelyet futhatsz. De ha kevésbé érződik a szív- és érrendszeri tevékenységek során, megpróbálkozhat a kocogással.

Terhesség alatt azonban nem a megfelelő időszak a rendszeres kocogás megkezdésére. Csak akkor végezze ezt a tevékenységet, ha a 27. hétig rendszeresen csinálta, és nem kell abbahagynia, ha nem tapasztal egészségügyi problémát és kényelmetlenül érzi magát.

Ne habozzon csökkenteni a gyakorlatok időtartamát és intenzitását a harmadik trimeszterben, ezt egy profi sportoló is megteszi. Ezért ha úgy érzi, lépései és teste nem optimális, akkor lassítson vagy álljon meg.

Úszás és testmozgás terhes nők számára a medencében

Ha van hozzáférése medencéhez, sportoljon a vízben. Néhány kör úszása jó gyakorlat a test általános egészségi állapota szempontjából.

Nagyon sok tornaórát tartanak a várandós nők számára, akik tevékenységük részeként használják az uszodát. A várandós nők medencében végzett gyakorlata nagyszerű módja azoknak a futóknak, akik nem érzik jól magukat a terhesség alatti futás hatásaitól.

Alacsony hatású sportok

A harmadik trimeszterben olyan sportokat vagy testmozgást végezhet a terhes nők számára, amelyek minimális hatással vannak, mint például:

• Jóga
• Pilates
• Barre
• Kerékpár

A fenti gyakorlat és a terhes nők számára végzett gyakorlat a fő izomcsoportokat edzi. Így az anyukák egészségesnek érzik magukat, és megerősödnek is ezeknek a mozgásoknak köszönhetően.

Próbálja meg elvégezni a fenti gyakorlatot és tornaórát. Mert a kismamáknak szóló órán minden program úgy van beállítva, hogy a terhesség utolsó trimeszterében is jól érezze magát ezen mozdulatok elvégzése közben.

Olvassa el még: Szükséges-e maszkot viselni autóban? Milyen kockázatokkal jár, ha nem használja?

Jóga terhes nők számára

A jóga terhes nők órán történő követése számos előnnyel jár. Az ilyen típusú tevékenységek segíthetnek a születésre való felkészülésben és javíthatják a kicsi egészségét.

Más terhes nőknek szánt órákhoz hasonlóan a szülés előtti jóga is egyfajta fizikai tevékenység, amely magában foglalja a nyújtást, az elmére és a légzésre összpontosítva. A jóga néhány előnye a terhes nők számára:

• Az alvás minőségének javítása
• Csökkentse a stresszt és a szorongást
• Növeli a szüléshez szükséges erőt, rugalmasságot és izomállóképességet
• Csökkenti a derékfájást, a hányingert, a fejfájást és a légszomjat

Ha jógát veszel egy kismamáknak szóló órán, akkor sok más várandós nővel találkozhatsz, így szocializálódhatnak egymással és lelkileg felkészülhetnek a kicsi születésére.

Terhesség alatti testmozgás, amely nem ajánlott

Számos gyakorlat létezik, amelyek jót tesznek a terhes nőknek, de vannak bizonyos típusú fizikai gyakorlatok, amelyek kockázatot jelentenek a testre. A következő típusú testmozgás nem javasolt terhesség alatt, beleértve:

• Magas kockázatú sportok. Néhány szóban forgó fizikai gyakorlat a torna, a tollaslabda, a lovaglás, a kerékpározás, a bungee jumping és a görkorcsolya.
• A magassággal kapcsolatos sportágak. Ha nagy tengerszint feletti magasságban él, ne menjen 6000 lábnál magasabbra.
• Sportolás meleg időben. Kerülje a fizikai aktivitást meleg időben.
• Túlfeszítés. A terhesség alatt a szalagok már lazábbak, ezért kerülje a túl sok nyújtást igénylő fizikai gyakorlatokat.

A hét legtöbb napján valamilyen testmozgás beiktatása segíthet megőrizni az izomzat erősségét, az izmok fittségét és a szív- és érrendszert a legjobb formában. Feltétlenül beszélje meg kezelőorvosával, ha bármilyen aggálya van az edzéssel kapcsolatban.

Ügyeljen egészségére és családja egészségére, rendszeresen konzultáljon orvos partnereinkkel. Töltse le a Good Doctor alkalmazást most, kattintson ez a link, Igen!