hunterpage.net

Ha a megfelelő módon és módszerrel végzik, a futópad nagyon jótékony hatással van a szív egészségére is.

A testmozgás nagyon fontos az általános egészség szempontjából, de sok embernek nehézséget okoz heti legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgás.

Az embereknek lehetnek korlátai, amelyek megnehezítik számukra a hagyományos kardió gyakorlatok, például a séta, futás vagy úszás elvégzését.

Futópad a szív egészségéért

Most a futópad lehet a válasz azok számára, akik szeretnének aktívak maradni a korlátok közepette, és ugyanakkor megőrizni szívük egészségét.

A futópad egy aerob gyakorlat, amellyel a szív és a tüdő keményebben és hatékonyabban működhet.

Dob Cleveland Klinika, a kutatások azt mutatják, hogy a futópadon való futás ugyanolyan intenzitású edzést biztosít, mint az úton.

Használhatja a futópadot az edzőteremben, vagy pénzt takaríthat meg, hogy saját maga vásároljon egyet.

Olvassa el még: Gyerünk, ismerje fel a különbséget a nők és a férfiak szívbetegsége között

Tippek a futópad használatával végzett edzéshez a szív egészsége érdekében

Gyakoroljon futópadon. A kép forrása: //www.dailymail.co.uk/

Ha Ön szívbetegségben szenved, jobb, ha először konzultál orvosával. Íme néhány tipp a futópad edzéshez a szív egészségéért:

1. Állítsa be a cél pulzusszámot

Ha a szív egészsége érdekében futópadon edz, nem árt túlzottan a távolságra vagy a sebességre koncentrálni.

De koncentrálj cél pulzusszám (pulzusszám). A pulzusszám nyomon követése egyszerű és pontos módja annak, hogy megtudja, milyen keményen dolgozik a szíve.

Íme tippek a célpulzusszám meghatározásához:

• Számítsa ki a maximális pulzusszámot (pulzusszám)
  • A trükk az, hogy kiszámolja a 220-at a jelenlegi életkorával. Például, ha Ön 40 éves, a maximális pulzusszáma 220-40 = 180 ütés/perc (ütés/perc) vagy ütés/perc.

• Állítsa be a cél pulzusszámot
  • A cél a maximális pulzusszám 60-80 százaléka. Tehát ha Ön 40 éves, akkor a cél pulzusszám 103-153 bpm között van.

2. Kezdje bemelegítéssel

Miután megismerte a célpulzusszámát, most elkezdheti használni a futópadot, hogy megőrizze szíve egészségét.

Ne felejtsen el bemelegíteni 5 perces lassú sétával. Ezt követően elkezdheti növelni a sebességet, amíg el nem éri a célpulzusszámot.

3. Fokozatosan növelje a sebességet

Növelje a futópad dőlésszögét 5 százalék alá, vagy tetszés szerint. A pulzusszámnak 3-5 perc séta után stabilizálódnia kell.

Ha a pulzusszáma még mindig a célpulzusszám alatt van, lassan növelje a futópad sebességét és dőlésszögét. Állítsa be addig, amíg közel nem ér a célpulzusszámhoz, és tartsa egyenletesen.

Olvassa el ezt is: Ez az oka annak, hogy a nők nagyobb kockázatnak vannak kitéve a szívrohamnak

4. Változtassa meg a lejtőt és a sebességet

Futópadon való futás közben a futópad sebességét és dőlésszögét is változtathatja.

A futópad meredekebb lejtése növelheti a gyakorlat intenzitását a fenékben, a combhajlítóban és a vádliban.

De ne feledje, a legfontosabb, hogy a pulzusszámot a célpulzus-tartományban tartsa, ami a maximális pulzusszám 60-80 százaléka.

5. Változtassa meg a gyakorlat intenzitását

Ahelyett, hogy minden edzésen azonos ütemben sétálna, minden héten több edzést is tervezhet, amelyekben magas és alacsony intenzitású gyakorlatok keverednek.

Először olyan sebességgel futhat, hogy elérje a pulzusszám 60-70 százalékát 2 percre.

Ezután növelje a futópad sebességét, hogy pulzusszámát a célpulzusszám 90 százalékára emelje 60 másodpercre. Ezt a variációt lassabb és gyorsabb lépések között váltogatva végezze 20-30 percig.

6. Rendszeresen ellenőrizze pulzusszámát

Ha futópadon fut, ne felejtse el rendszeresen ellenőrizni a pulzusát.

Ez azért történik, hogy elérje az elején kiszámított célpulzusszámot. Így kell kiszámítani:

• Számoljon manuálisan: A trükk az, hogy megnyomjuk a bal csuklót, ahol a pulzus érezhető. Ezután számolja a pulzusszámát 10 másodpercig, majd szorozza meg 6-tal, hogy megtalálja a bpm-ét.

• Automatikus számítás: A pulzusszám automatikus figyeléséhez használhat fitneszkövetőt, például okosórát vagy okospántot.

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazást itt!