hunterpage.net

Az edzés közbeni sérülések bárkivel előfordulhatnak. Nem számít, hogy kezdő vagy szakértő szinten.

Jelentve innen Egészséges gyerekekA sportsérülések leggyakoribb típusai a szalagsérülések, az izomsérülések és a csontsérülések.

Ahhoz, hogy továbbra is kényelmesen tudjon edzeni, a következő sérülés-megelőzési intézkedéseket kell végrehajtania.

Olvassa el még: A zöld tea 7 jótékony hatása az egészségre, jót tesz a diétának Tudod!

Hogyan előzhetjük meg a sérüléseket sportolás közben?

Jelentve innen WebMD, van néhány egyszerű lépés, amelyek segítségével elkerülheti a sérülések kockázatát edzés közben.

Fűtés és hűtés

Soha ne vedd félvállról ezt a két tevékenységet, mert sokan, akik alábecsülik ezeket, megsérülnek. Ügyeljen arra, hogy az edzést mindig bemelegítéssel kezdje, és lehűléssel fejezze be.

A bemelegítés segít felkészíteni testét az edzésre, mivel fokozatosan növeli a pulzusszámot, ellazítja az izmokat és nyújtja az ízületeket. A bemelegítés néhány módja az ugrálókötél, vagy a helyben 5-10 perces kocogás.

A hűtés is fontos a szívfrekvencia normál értékre való visszaállításához. Edzés után próbáljon meg 5-10 percet sétálni, hogy segítse a test lehűlését.

Kezdje lassan

Rövid időn belül fitt testet szerezni csábító. De ez nem jelenti azt, hogy azonnal nagyon nagy adagokban edzhet.

Főleg, ha még a kezdő kategóriába tartozol. Kezdje lassan, és fokozatosan növelje az edzés intenzitását, időtartamát és gyakoriságát.

Viseljen megfelelő védőfelszerelést

alapján Nagyon jól illeszkedik, a sport védőfelszerelések használata meglehetősen hatékonyan csökkenti a nehezen kezelhető sérülések kockázatát.

Tehát ha olyan sportot űz, mint a görkorcsolya, boksz és hasonlók, ne felejtsen el védőbetétet, sisakot, kesztyűt és egyéb felszerelést viselni.

Hogyan kezeljük a sportsérüléseket

Annak ellenére, hogy megtette a fenti lépéseket, ez nem jelenti azt, hogy teljesen mentes a sérülés kockázatától. Ha ezt a végén meg kell tapasztalnod, akkor az első lépések a leküzdéshez:

1. Pihentesse a sérült részt
2. Hideg borogatás a duzzanat, a vérzés és a gyulladás csökkentésére
3. Használjon kompressziós kötést a duzzanat minimalizálása érdekében, és
4. Ha lehetséges, emelje fel a sérült testet, hogy csökkentse a duzzanatot.

A legtöbb sportsérülés 4 hét vagy annál rövidebb idő alatt magától meggyógyul. Ha a sérülés egy héten belül nem javul, vagy rosszabbodik, azonnal forduljon orvoshoz.

Olvassa el még: Ne légy óvatlan, ez a megfelelő módja a mefenaminsav fogyasztásának

A gyógyszerek beadása

A nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek, például az ibuprofén segíthetnek enyhíteni a sérülésből származó fájdalmat és gyulladást.

Mindazonáltal először konzultáljon orvosával, hogy az Ön testállapotának megfelelő receptet és adagot kapjon.

Szünetet tartani

Amíg nem nyilvánítják ki teljesen gyógyultnak, ne végezzen olyan tevékenységet, amely súlyosbítaná a sérülést.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy egyáltalán ne mozogjon, mert az aktív maradás gyorsabban gyógyulhat, mint a kanapén ülve.

Miután teljesen felépült a sérüléséből, lassan kezdje el újra az edzést.

Mikor kell orvoshoz menni?

Ha a sportsérülése súlyosnak tűnik, az lenne a legjobb, ha azonnal orvoshoz fordulna. Kérjen sürgősségi segítséget, ha a sérült végtag a következők jeleit mutatja:

1. Duzzanat és súlyos fájdalom
2. Csomók vagy egyéb deformitások
3. Recsegő hang aktív állapotban
4. Gyengeség vagy képtelenség terhelni az ízületeket
5. Instabilitás

Akkor is kérjen sürgősségi segítséget, ha légzési nehézséget, szédülést és lázat tapasztal egy sérülés után.

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazást itt!