hunterpage.net

A napot reggelivel kezdeni jó szokás, amit követni kell. A reggeli fontos része a rendszeres étrendnek és az egészségesebb életnek, különösen a koleszterinben szenvedők számára.

Az egészséges és laktató reggeli segít az egészséges tartományban tartani a koleszterinszintet. A koleszterinben szenvedőknek azonban számos étkezési korlátozás van érvényben, ezért gyakran nehéz kiválasztani a megfelelő ételmenüt.

Tehát, hogy többé ne legyen összezavarodva, íme tippek egy egészséges reggeli menühöz a koleszterinbetegek számára, amelyek könnyen elkészíthetők otthon.

Olvassa el még: Koleszterin tabuk, amelyeket tudnod kell, az étkezéstől az életmódig!

Egészséges reggeli menü koleszterinben szenvedők számára

Milyen választási lehetőségek közül választhat az egészséges reggeli menü a magas koleszterinszintű emberek számára? Íme az ismertető:

1. Zabpehely

A zabpehely az egyik legjobb étel azoknak, akiknek magas a koleszterinszintje vagy más szívproblémák. A zabpehely olyan típusú oldható rostot tartalmaz, amely megtapad az LDL-hez (rossz zsír) az emésztőrendszerben, és segít eltávolítani azt a szervezetből.

Tálalhatjuk zabpelyhet zabkása vagy éjszakai zab. Adjon hozzá szeletelt almát, körtét vagy epret is, hogy további rostot fogyaszthasson.

2. Pirítós és avokádó

A pirítós és az avokádó kombinációja egy kortárs reggeli menü, amely az egészségnek is jót tesz.

Az avokádó nagy mennyiségben tartalmaz egyszeresen telítetlen zsírsavakat, amelyek csökkenthetik a koleszterinszintet és csökkenthetik a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Az avokádó gazdag növényi szterolokban is, amelyek olyan növényi eredetű anyagok, amelyek segítik a koleszterinszint csökkentését.

Ezenkívül az avokádó gazdag oldható és oldhatatlan rostokban is. Mindkettőről ismert, hogy jót tesz a szervezetnek.

3. Tojás

A tojásban magas a fehérje és más tápanyagok, de magas a koleszterinszint is. Ennek ellenére a magas koleszterintartalmú tojás csak a sárga. A tojásfehérjét továbbra is fogyaszthatja, mert koleszterinmentes és fehérjét tartalmaz.

Ahhoz, hogy a tojást koleszterinbarát reggeliként dolgozza fel, keverhet néhány tojásfehérjét spenóttal, hogy rostbevitelt érjen el.

A főzés során ne felejtsen el olívaolajat használni, hogy az étlap egészségesebb és biztonságosabb legyen.

4. Lazac

A lazac az omega-3 zsírsavak jó forrása. Ezek a jó zsírok növelik az egészséges HDL-koleszterint és csökkentik a vérben keringő trigliceridek mennyiségét.

A feldolgozott lazac menük különféle választéka alkalmas a koleszterinszintű emberek számára. Például füstölt lazac teljes kiőrlésű kenyérrel vagy grillezett lazac citrom és brokkoli keverékével.

5. Gabona és tej

A koleszterinben szenvedők gabonaféléket és tejet fogyaszthatnak. A gabonafélék és az elfogyasztott tej kiválasztása azonban nem lehet önkényes.

Az ideális gabonaféléknek alacsony cukor- és zsírtartalmúnak kell lenniük. A gabonaféléknek oldható rostot is tartalmazniuk kell, hogy csökkentsék a szervezet LDL-koleszterinszintjét. Az oldható rostok szintén fontosak a jóllakottság növelésében, hogy ne együnk túl sokat.

Ezenkívül a felhasznált tejnek alacsony zsírtartalmúnak kell lennie. A sovány tej vagy a szójatej helyettesítheti a korábban használt tehéntejet.

6. Narancslé

A narancslé amellett, hogy kiváló C-vitamin forrás, növényi szterolokat és sztanolokat is tartalmaz. Mindkettő kémiai vegyület, amely csökkentheti a koleszterinszintet.

A Mayo Clinic jelentése szerint a növényi szterinek bevitele 5-15 százalékkal csökkentheti a szervezet LDL-koleszterinszintjét, ha napi 2 grammot fogyasztunk. A narancslé mellett növényi szterolok és sztanolok is megtalálhatók a dúsított csokoládéban vagy granolában.

7. Turmixokat tejsavófehérjével

Egyes kutatások azt sugallják, hogy a tejsavófehérje-kiegészítők segíthetnek csökkenteni a koleszterinszintet. A tejsavófehérje a tejtermékekben gyakran előforduló fehérjetípus, amely sok tápanyagot tartalmaz.

Reggeli menüként elkészítheted turmixokat zsírszegény joghurtból, jégkockából, bogyókból és egy gombóc tejsavófehérjéből készült. Keverék turmixokat ez egy alacsony zsírtartalmú és rendkívül tápláló menü lesz.

Nem nehéz egészséges reggelit készíteni a koleszterinben szenvedőknek? Fontos megjegyezni, hogy növelje a növényi élelmiszerek, például zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák bevitelét.

Ha Ön vagy közeli hozzátartozói koleszterinbetegségben szenvednek, ne felejtse el egyensúlyba hozni az egészséges reggelit a rendszeres testmozgással és a rendszeres orvosi ellenőrzésekkel.

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!