hunterpage.net

A sport egészséges tevékenység. Kiderült azonban, hogy néhány ember valóban arról panaszkodik, hogy az edzés után álmatlanságtól, más néven nehéz elaludni. Igaz, hogy az edzés valóban alvászavarokat okoz?

Egy cikk szerint HealthlineA túlzott testmozgás valóban alvászavarokat okozhat. Ennek az az oka, hogy a stresszhormonok nincsenek kiegyensúlyozottak, így nehezen ellazul, és nem tud aludni. Nos, hogy jobban megértsük a testmozgás és az álmatlanság közötti kapcsolatot, íme az áttekintés.

Edzés- és alvászavarok

Ha Ön azon emberek közé tartozik, akik edzés után álmatlanságot tapasztalnak, ismernie kell a kutatás tényeit. Mert kiderül, szerint Hopkinsmedicine.org Az edzés valóban javíthatja az alvás minőségét, tudod.

"Számos bizonyítékunk van arra, hogy a testmozgás valóban segít gyorsabban elaludni, és javítja az alvás minőségét" - mondja Charlene Gamaldo, MD, a Howard Megyei Általános Kórház Johns Hopkins Alvásközpontjának orvosi igazgatója. Hopkinsmedicine.org.

Akkor miért tapasztalnak egyes emberek álmatlanságot edzés után?

Még mindig ugyanabból a forrásból azt állították, hogy ennek oka lehet az edzés helytelen időzítése. A gyakorlat típusának megválasztása befolyásolhatja az ember testének reakcióját is. Bár valójában nincs határozott hivatkozás, hogy mikor kell gyakorolni.

Az edzésidő megválasztása

Lehet, hogy néhány álmatlanságban szenvedő ember éppen edzett, nem messze a feltételezett lefekvés idejétől. Ha az állapot ilyen, akkor az álmatlanság jele a hormonok hatása a szervezetben.

Íme két olyan hatás, amely edzés után alvászavarokat okozhat.

Az endorfinok felszabadulása

Az olyan gyakorlatok, mint az aerobik, endorfinok felszabadítását idézhetik elő a szervezetben. Ennek eredményeként megnövekszik az agyi aktivitás. A hatás megnehezíti az emberek alvását.

Megnövekedett testhőmérséklet

A gyakorlat minden emberre más és más hatással van. Vannak, akik úgy érzik, hogy a gyakorlatnak olyan hatása van, mint például a reggeli forró zuhany, és frissességet kölcsönöz.

A testmaghőmérséklet emelkedése olyan, mint egy jelzés a szervezet számára, hogy ideje felébredni. Ezért edzés után egy személy általában alvási nehézségeket vagy álmatlanságot tapasztal.

Hogyan kell kezelni?

Az edzés utáni álmatlanság elkerülése természetesen meghatározza a jobb edzési időt. Bár nincs határozott mérce, de este lefekvés előtt nem szabad edzeni.

Ezenkívül meg kell értenie az edzés utáni álmatlanság két okát, amint azt fentebb említettük. Íme néhány szempont, ha álmatlanságtól való félelem nélkül szeretne gyakorolni.

• Figyeld az időt. Lefekvés előtt legalább egy-két órával gyakoroljon. Ez szünetel, és lehetővé teszi az endorfin-felszabadító hatások lecsengését. Ha alábbhagyott, nyugodtabb leszel, a test pedig pihenhet és elaludhat.
• Ügyeljen a testhőmérsékletre. Ha Ön az a fajta ember, aki a testhőmérséklet emelkedése miatt felfrissülve érzi magát edzés után, készüljön fel egy kis szabadságra. Legalább 30-90 perc. Ez az idő csökkenti a testhőmérsékletet, és elősegíti az álmosságot.

A fent említett biológiai válaszokon kívül jobban meg kell ismernie magát, hogy meghatározza a megfelelő időpontot a testmozgásra. Ha az edzés után is álmatlanságban szenved, számos tippre van szüksége, hogy az alvási óráinak megfelelően gyorsan megjelenjen az álmosság.

Tippek az álmatlanság elkerülésére edzés után

• Csökkentse a stresszt. Próbáljon ki olyan dolgokat, mint a jóga, hogy elősegítse a relaxációt. Ez aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, ami segít megnyugodni, és álmosságot idézhet elő.
• Lefekvés előtti rituálék. Mint egy gyerek, akinek el kell mesélni egy történetet lefekvés előtt, te is végezhetsz hasonló szertartást. Például olvass el egy könyvet, hogy hamar eljön az álmosság. Vagy más önnyugtató rituálék, mint a meditáció vagy az önmasszázs.
• Álmosságot kiváltó bevitelek. Kerülje a koffeint, helyette keressen olyan ételeket vagy italokat, amelyek segítenek megnyugtatni a testet, és álmosságot okoznak. Egyikük kamillateát iszik lefekvés előtt.

Azonban ezen tippek némelyike ​​személyenként eltérő eredményeket hoz. Mert minden egyes emberi szervezet másképp reagál minden egyes bevitt bevitelre.

Ez a tény magyarázata azon feltételezés mögött, hogy a testmozgás éjszakai alvászavarokat vagy álmatlanságot okozhat.

Ügyeljen egészségére és családja egészségére, rendszeresen konzultáljon orvos partnereinkkel. Töltse le most a Jó Doktor alkalmazást, kattintson erre a linkre, OK!