hunterpage.net

Egy teljes hónapos böjt után a muszlimok minden bizonnyal ünnepelni fogják az Eid al-Fitr-et. Hiányos, ha az Eid légkör ketupat vagy növényi lontong nélkül van. Szóval, hogyan lehet a ketupat Lebarant egészséges fogyasztani?

Valójában Ön is könnyedén főzhet egészséges Eid ketupat lol. Az egészség megőrzéséhez oda kell figyelni az összetevőkre és az elkészítési tippekre is. További részletekért lásd a következő magyarázatot.

Olvassa el még: Az elektrolithiány testjellemzői típusonként, melyek ezek?

Hogyan készítsünk egészséges Eid ketupatot

Az egészséges Eid ketupat elkészítése meglehetősen praktikus és könnyen követhető. Néhány hozzávaló és módja az egészséges Eid ketupat elkészítésének, amelyeket otthon is követhet, amelyek a következők:

Ketupat Lebaran egészséges és finom. A kép forrása: //shutterstock.com

A fő összetevő:

1. Készíts elő 1 kg rizst (válasszon pandan illatú rizst)
2. Elég víz
3. Só ízlés szerint
4. Csak néhány pandan levél
5. Ne felejtsd el a szőtt ketupatot (a hagyományos piacon megvásárolhatod)

Hogyan készítsünk

1. Győződjön meg róla, hogy a rizst vízzel addig mossa, amíg tiszta nem lesz.
2. Ezután áztassa be a rizst egy új vízzel töltött edénybe.
3. Sózzuk is, és simára keverjük.
4. Öntse ki a használt rizsvizet, és pár percig csepegtesse le.
5. Ezután tedd a lecsöpögtetett rizst és a pandan leveleket a szőtt gyémántba.
6. Forraljuk fel a vizet, majd adjuk hozzá a rizzsel megtöltött ketupatot.
7. Győződjön meg arról, hogy a ketupat teljes teste vízbe merült.
8. Forraljuk fel a ketupatot, és várjunk 4-5 órát.
9. Óvatosan vegye ki és helyezze egy másik edénybe.
10. Hagyja állni néhány percig, és az Eid ketupat készen áll a tálalásra.

Tippek az egészséges Eid ketupat kudarcok megelőzésére

Az egészséges Lebaran ketupat elkészítésének ismerete után meg kell határoznia a megfelelő rizst és szövést is, több dologra is érdemes odafigyelni. A megfelelő mennyiségű rizs a ketupat elkészítéséhez a szőtt ketupat térfogatának 2/3-a.

Ha nem túl bolyhosabb vagy ruganyos rizst használunk, akkor csak az 1/3-át töltsük meg. Erre azért érdemes odafigyelni, mert ez az egyik tényező, amitől a rizs tökéletesen kitágul.

Forraláskor normál, nagyobb edényt használjunk. A cél az, hogy a ketupat főzve tökéletesebb legyen. Ezután ügyeljen a serpenyőben lévő vízre is, hogy a hőmérséklet stabil maradjon.

Az utolsó tipp, ami nagyon fontos, hogy hűtőszekrényben kell tárolni. De előtte először műanyaggal kell becsomagolni, hogy ne száradjon ki gyorsan. Ha meg akarod enni, csak párold, hogy felmelegedjen.

Jelentve innen fatsecret.co.id egy tányér lontong vagy növényi ketupat elfogyasztott 357 kalóriát tartalmaz 21 százalék zsírral, 66 százalék szénhidráttal és 12 százalék fehérjével. Az összes zsír 90 százaléka telített zsír.

Zsír a testen. A kép forrása: //shutterstock.com

Természetesen ez a telített zsír különféle szabad gyökökkel szennyezett, amelyek betegségeket okozhatnak a szervezetben és veszélyeztethetik a belső szervek egészségét. lol.

A telített zsírok azonban nem mindig károsak a szervezetre. Ez akkor történik meg, ha megfelelő mennyiségben fogyasztjuk.

A telített zsírok is hasznosak lehetnek, amelyek közül az egyik a szervek párnájaként szolgál, és segítheti az immunrendszert. De túlzott mennyiségben gátolhatja a szervek munkáját lol.

A ketupat előnyei a test egészségére

Alapvetően a ketupatnak ugyanazok az előnyei, mint a fehér rizsnek, különösen, ha megfelelő mennyiségben fogyasztják. A ketupat fogyasztásának néhány előnye jót tesz a szervezet egészségének, beleértve a következőket:

Támogatja a csontokat, az idegeket és az izmokat

A Ketupat számos olyan tápanyagot tartalmaz, amelyek jót tesznek a szervezetnek, ezek közül az egyik a magnézium. A magnézium a csont szerkezeti összetevője, amely enzimreakciók százait segíti.

Ez az enzim részt vesz a DNS és a fehérjék szintézisében, ahol szükséges az idegvezetéshez és a megfelelő izomösszehúzódáshoz. Ezért, ha megfelelő mennyiségben fogyasztja a ketupatot, segíthet az egészséges csontok, idegek és izmok fenntartásában.

A bél egészségének javítása

A rizs vagy a ketupat ellenálló keményítőt tartalmaz, ami bizonyos zsírsavak képződését okozhatja. Ezeknek a zsírsavaknak a képződése köztudottan segíti a vastagbél egészségének megőrzését.

Nem csak, hogy a ketupatban található zsírsavak csökkenthetik a vastag- és végbélrák kockázatát is. A vastagbélrák a vastagbélben vagy a végbélben (bélben) előforduló kóros növekedés.

Energiát ad a testnek

A szervezetnek alapvetően elegendő energiára van szüksége ahhoz, hogy egész nap megfelelően tudjon működni. Ezért szénhidrátokra van szükség a szervezet energia növeléséhez.

Az egyik szénhidrát fehér rizs vagy ketupat fogyasztásával nyerhető. Sokan a fehér rizst fogyasztják a barna rizs helyett a magas szénhidrát- és rostszegény profil miatt.

Biztonságos cöliákiában szenvedők számára

A ketupat fő összetevője a rizs egy természetes gluténmentes gabona, ezért hasznos a cöliákiára és nem cöliákiára érzékeny emberek számára. Ezért Eid alatt a cöliákiában szenvedők ehetnek ketupatot, mert az biztonságos, amíg megfelelő az adag.

A rizs táplálkozási tényei, mint a ketupat fő összetevője

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma vagy az USDA tápanyag-információkat ad 1 csésze vagy körülbelül 186 gramm főtt fehér rizshez. Néhány tápanyagtartalom, amelyet ismerni kell, beleértve a következőket:

Szénhidrát

Egy adag fehér rizsben több mint 53 gramm szénhidrát található. Ne feledje, hogy ezeknek a szénhidrátoknak csak egy kis része származik rostból. Eközben a maradék nagy része keményítő és egy kis cukor.

A fehér rizs glikémiás indexe a becslések szerint 73. Magát a fehér rizst a gyöngyöző eljárással állítják elő, amely egy olyan folyamat, amelyben a szemek áthaladnak egy gépen, amelyet hengerelni kell, és a korpát lehámozzák, így a fehér mag érintetlen marad.

Ezáltal a gabona többé nem a test gabona. A gyöngyház azonban köztudottan segít csökkenteni a főzési időt és meghosszabbítja a szemek eltarthatóságát.

Fehérje

Egy adag fehér rizsben több mint 4 gramm fehérje található. Ezért meg kell tudnia határozni a fehér rizs étkezési adagját, hogy a szervezet megkapja a megfelelő napi fehérjebevitelt.

Vitaminok és ásványi anyagok

A rizs jó forrása lehet a B-vitaminoknak, beleértve a tiamint, niacint és riboflavint. Emellett a rizs a szervezet számára szükséges vasforrás is.

Ne feledje, hogy a testsúly kiváló mangán- és magnéziumforrás. Mindkét összetevő fontos az egészséges test megőrzéséhez, de ügyeljen arra, hogy megfelelő adagokban fogyasszon.

Van-e rossz hatása a ketupat étkezésnek?

A fehér rizsből készült ketupat egészségre gyakorolt ​​​​rossz hatásai vagy mellékhatásai is vannak, különösen, ha túlzott mennyiségben fogyasztják. A rizs önmagában az egyik leggyakoribb kiváltó oka az élelmiszerfehérje által kiváltott enterocolitis szindrómának vagy az FPIES-nek.

Ez az állapot általában csecsemőket és kisgyermekeket érint, ahol a vékonybél és a vastagbél gyulladása jellemzi. Ez valójában nem allergia, bár allergiának tűnhet.

Néha ezek az allergiaszerű tünetek jól érezhetők és láthatók. Az előforduló tünetek közé tartoznak a gyomor-bélrendszeri zavarok, például hányás, hasmenés, és súlyos esetekben sokkot okozhatnak.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a rizs, amely a ketupat fő összetevője, néha mérgező nehézfémekkel, például kadmiummal, ólommal, higannyal és arzénnal szennyeződhet.

A ketupat Eid egészséges étkezési módja

Elegendő és nem túlzott mennyiségű ketupat fogyasztása segíthet a szervezetnek az ideális testsúly fenntartásában. Ezen kívül több dologra is figyelnie kell a ketupat Eid alatti elfogyasztása után, beleértve a következőket:

1. Igyál sok vizet

A sok víz ivása Eid alatt a test folyadékbevitelének javítását célozza. Eid alatt megnő az étvágya és az ivás, különösen, ha gyakran eszik édes ételeket és italokat.

Nos, Eid után ideje elkezdened rendszeresebb vízfogyasztást. Ügyeljen arra, hogy minden nap elegendő mennyiségű vizet igyon, hogy szervezete megfelelően hidratált legyen.

2. Térj vissza a sporthoz

Egy teljes hónapos böjt alatt néhányan bizonyára elkezdték korlátozni a testmozgást, attól tartva, hogy megzavarják a böjtöt. Az Eid utáni pillanat minden bizonnyal a megfelelő alkalom, hogy visszatérj a szokásos gyakorlatokhoz.

Néhány könnyű gyakorlat, amit megtehetsz, hogy megőrizd az egészséges tested egy böjt időszakát követően. Annak érdekében, hogy az izmok ne görcsöljenek, próbáljon nyújtani és könnyű gyakorlatokat végezni, például sétálni és kocogni, ill. kocogás.

Rendszeres testmozgás. A kép forrása: //shutterstock.com

3. Egészséges táplálkozás

Az utolsó tipp, ha még mindig hiányt érez elfér és túlsúly akkor nincs semmi baj, ha egészséges étrendbe kezd. Kerülje a szigorú diétát, amely megbetegít. Ne felejtsd el, hogy a diéta nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem eszel lol.

Fogyasszon néhány egészséges ételt megfelelő táplálkozással, hogy a szervezet továbbra is megfelelő bevitelt kapjon. Ügyeljen arra, hogy egyensúlyba hozza a napi kalóriabevitelt, és ne véletlenszerűen válasszon diétás menüt, hogy testsúlya megfelelően megmaradjon.

4. Ügyeljen az étrendre

Eid alatt egyesek hajlamosak nem figyelni az étrendjükre. Valójában sokan egészségtelen ételeket és italokat fogyasztanak, ezáltal növelve súlyukat.

Az egyik ilyen édes ételek, például péksütemények és üdítőitalok fogyasztása. Tehát ahhoz, hogy teste egészséges legyen Eid alatt, az étrendjét is ellenőriznie kell, és oda kell figyelnie rá. Ügyeljen arra, hogy ne egyél egészségtelen ételeket gondatlanul.

5. Növelje a zöldségek és gyümölcsök fogyasztását

A ketupat ételhez, mint az ünnepi főmenühöz, különféle típusú zöld zöldségeket kell kísérnie. A zöld zöldségekről ismert, hogy elősegítik az emésztőrendszer működését magas rosttartalmuk miatt.

A ketupat elfogyasztása után néhány gyümölccsel is kísérhetjük. Ehhez gondoskodjon az egészséges ételek, például gyümölcsök étlapjáról a vacsoraasztalon, hogy a szervezet tápláléka megfelelő legyen.

Olvassa el még: Kerülje a nyers csirke fogyasztását, mert veszélyes!

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze egészségi állapotát és családját a Good Doctor segítségével, a hét minden napján, 24 órában. Ügyeljen egészségére és családja egészségére, rendszeresen konzultáljon orvos partnereinkkel. Töltse le most a Jó Doktor alkalmazást, kattintson erre a linkre, OK!